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2017年1月25日 (水)

ラン週報20170125

M0012697

M0012700

M0012705

この週末は二日連続で日産フィールド小机を走った。日曜日は新横浜公園の広い広場に横浜F・マリノスビッグフラッグを拡げての整備が行われていた。これができる場所は大変貴重と思う。二日ともランの内容はほぼ同じ。キロ5ペース走5kmと前後にジョグ。

1月21日
極寒と強風のため玄関のトビラを開けたとたんにランの意欲が萎える。しかし、ランの準備も結構大変なので止めるわけにはいかない。撤退のハードルが高いのだ特に冬は。この日は日産フィールド小机のトラックが開放されているので、走りに行った。
ジョグで往復。トラックではキロ5ペース走とした。あまりに風が強く、トラックの第3コーナーからメインストレートにかけて体が前に進まない。が、一周2'00"を目安にぐるぐる頑張った。最後だけ少しスピードアップして終えた。きつかった。
155-201-201-200-158-200-203-157-157-157-154-149-046  (最後だけ半周)
1730時でもまだ完全には暗くなっていなかった。極寒のなかではあるが、着実に春は近付いてきている。

1月21日(土)午後、晴、寒い、強風
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'42"(5'56",5'52",5'42",5'36",5'36")
平均心拍数:140、最高心拍数:149、初期値:83
②コース:日産フィールド小机トラック12.5周
距離:5km、ペース走500
タイム:24'18"(4'56",4'59",5'01",4'53",4'29")
平均心拍数:163、最高心拍数:182、初期値:98
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:30'53"(6'20",6'13",6'11",6'11",5'58")
平均心拍数:144、最高心拍数:152、初期値:112
体重:○3.5kg⇒○2.5kg、減少量:1.0kg
おまけ:なし


1月22日
二日連続で日産フィールド小机に行ってきた。この日は朝寝坊をしたため珍しく12時ちょい前にスタート。いつにない時間帯である。ジョグで小机フィールドへ。
トラック内にはかなりランナーがいたが、午前中の練習を終えたようで徐々に減って行った。前日と同様にキロ5ペース走とした。最初2'02"と遅かったが、最後に帳尻を合わせればいいぐらいに考えていた。
202-202-200-201-201-159-159-157-158-157-158-157-157-058 (最後だけ半周)
とややビルドアップ的にペース走を終えることができた。トラック外側の芝生に寝転んでしっかりと休んだ。その後観客席裏にあるロッカー、シャワーの設備を見せてもらった。等々力と似たようなものだった。復路は心拍数を低く保ってのゆるゆるジョグとした。ところが徐々に元気が無くなって来て歩くようなスピードになる。呼吸は苦しくないし、体のどこも痛くもかゆくもないのだが力が湧いてこない。心拍数はどんどん下がり安静時のような数字に。頭もなんだかぼーっとしている。なんかおかしいぞ。気温は低くて空気は冷たいが日差しが暖かいので助かった。結局2.5km地点から3.5km地点ぐらいまで歩いてしまった。たぶんこれはハンガーノックと思われる。合計たったの15kmだが朝食からの時間が経ち過ぎていた。10分ほど歩くと少し力が戻ったようなので力を振り絞って最後はジョグで帰ることができた。いつもと時間帯が違うとこういうこともあるのだな。ランの前後はクエン酸を3gずつ服用。

1月22日(日)昼、晴、寒い
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:30'22"(6'07",6'00",6'07",6'03",6'06")
平均心拍数:125、最高心拍数:138、初期値:61
②コース:日産フィールド小机トラック12.5周
距離:5km、ペース走500
タイム:24'47"(5'04",5'02",4'55",4'54",4'52")
平均心拍数:149、最高心拍数:161、初期値:114
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ(歩きを含む)
タイム:37'44"(6'21",6'56",8'22",9'25",6'40")
平均心拍数:115、最高心拍数:137、初期値:87
体重:○2.8kg⇒○1.7kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし

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