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2017年2月15日 (水)

ラン週報20170215

M0013055
2月11日
等々力陸上競技場の400mトラックを25周の10kmペース走キロ5。15時を過ぎていたのでランナーは少数。しかもどんどん練習を終えて帰ってゆく。結局最後は自分以外は投擲の選手一人だけとなった。一周2分をめどにぐるぐるぐるぐる走った。序盤からかなり苦しく最後までいけるかどうか不安だったが。
202-203-201-158-200-159-157-159-157-159-158-159-59 5km,24'51"
59-158-159-159-158-159-158-159-200-200-157-158-158 5km,24'42"

気温が低く、しかし風はほぼないので、汗をかかないような感じで走りやすかった。最初の1kmはやや遅めで入ったがあとはほぼ一定ペースで走れた。後半はあと9周、8周とかカウントダウンしながらねばった。前回の等々力では10km走り切れなかったので今回はリベンジできた。ラン後は近くの銭湯(天神湯か丸子温泉)にでも行こうかと思っていたが、タオルで汗を拭いたらあっさり乾いてしまいもう風呂に入るよりも早く帰りたくなりとっとと帰宅した。ランの前後にメダリスト服用。

2月11日(土)午後、晴、寒
コース:等々力陸上競技場トラック25周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:49'33"(24'51",24'42")
平均心拍数:161、最高心拍数:170、初期値:97
体重:未計測
おまけ:なし

2月12日

天気は快晴だが気温がめっちゃ低くさらに風もあるので、極寒。震えながら待つlocating satellites の数分が一番つらかった。個人開放されている日産フィールド小机のトラックを5km走るつもりだったのだが、体が重く、前日の疲れが残っているのかスピードが出せそうな気がしなかったため途中であっさりジョグ15kmに変更した。公園内は極寒にもかかわらず子供連れなどで大変賑わっていた。こういうつらい時でも当初のランをするのが練習というものだろうが、自分は何かのための準備や練習をしているつもりはないので何の問題もない。ラン前後にクエン酸2g、3gを飲用。

2月12日(日)午後、晴、寒い、風あり
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:27'13"(29'34",29'04",28'35")
平均心拍羽数:138、最高心拍数:148、初期値:71
体重:○4.0kg⇒○3.0kg、減少量:1.0kg
おまけ:WS2本


等々力で走っている間、外からフロンターレの応援歌が断続的に聞こえていた。ラン後に見てみるとCMの撮影だった。寒い中彼女たちは薄着で何度も何度も踊っていて、これ大丈夫か(虐待じゃないのか)?と思った。

M0013071

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