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2017年3月22日 (水)

ラン週報20170322

M0013456

C0189386

C0189351

写真は2月末に横浜みなとみらいに行った時のもの。赤レンガ倉庫でチョコランというファンランの催し物が行われていて非ガチ系ランナーがたくさん走っていたが、ウェアもまわりも場所柄華やかだった。

3月18日は夜、味の素スタジアムFC東京vs川崎フロンターレのいわゆる多摩川クラシコがあり観戦に行くので、午前早めにラン。久しぶりにキロ5で15kmとした。ただ最初の1kmだけはややゆるめに入り、2kmめ以降をキロ5を守って走った。けっこうきつかった。日差しが明るく気分的にも春を感じたのでネックウォーマなしとしたが何の問題もなかった。ラン前後にクエン酸を3g、6g飲用。キロごとのタイムは以下の通り。
516-455-458-450-447 2446
453-452-453-452-453 2423
455-500-450-457-444 2426

3月18日(土)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走
タイム:1:13'35"(24'46",24'23",24'26")
平均心拍数:158、最高心拍数:173、初期値:72
体重:○4.0kg⇒○2.9kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし


3月20日は春分の日。前日の19日にも走るつもりだったが、18日土曜日のフロンターレの情けない敗戦による①メンタル的ダメージと、ほぼ90分間立ちっぱなしでその半分ほどはジャンプし続けた軽い縄跳び45分間に相当する踵上げトレーニングによる②左ふくらはぎ痛(軽いが)のため走れず。三連休で45km走るつもりだったので、痛いランオフとなった。春分の日は午前中新治市民の森に春の自然観察。午後3ごろからゆるジョグとした。ふくらはぎをさらに痛めたくないから様子見も兼ねて。日差しは暖かいが風は冷たく、寒暖の感覚が困るような日だった。ネックウォーマーは途中から外して右腕に巻いた。だいたいキロ6で走れ、ふくらはぎは何ともなく終えた。公園内外周路の北西部に作られていたものは東屋であった。屋根はないが。そしてその脇でシートで養生されていた部分はなんと何かが植えられていて、ロックガーデン的なもののように見受けられた。今後要観察と。それから先日開通した横浜北線を眺めていると少ないながらも車の通行が見られた。どの車も西方向にむかうなぁと思っていたが、よく考えれば左側通行なので西向きしか見えないのは当たり前だった。あの高い高架を車が通るのは何となくまだ違和感がある。右膝の痛みは全くなし。右足の足底腱膜炎は普段の歩行時に少ししくしく痛むがラン時には何も感じず。どういうわけか。

3月20日(月)午後、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'18"(29'14",28'54",29'10)
平均心拍数:136、最高心拍数:148、初期値:62
体重:○4.0kg⇒○3.1kg、減少量:0.9kg
おまけ:WS2本

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