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2017年3月31日 (金)

3月度ランまとめ

C0144514

C0144415

写真はちょうど一年前。等々力陸上競技場近くの多摩川土手では桜が咲き始めていた。湘南国際マラソンの完走Tシャツを着用したランナーをよく見かけた。土手下のダートを走るランナーも多かった。こちらはユキヤナギが満開だった。2016/3/27撮影。

3月度は8回のランで走行距離は123km。キロ5ペース走とジョグが主でファンランながらレースが一回。あと2時間走が2回。

0304 キロ5ペース走5km@日産、ジョグ5kmx2
0305 ジョグ15km@新横浜公園
0310 ジョグ15km@新横浜公園
0312 ファンラン8.2km@新横浜公園
0318 キロ5ペース走15km@新横浜公園
0320 ジョグ15km@新横浜公園
0325 2時間走20km@新横浜公園
0330 2時間走20km@新横浜公園
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0304  5km,28'41",138A,150M,75L,
        5km,23'58",165A,180M,104L,
        5km,29'22",149A,159M,112L,0.5kg
0305 15km,1:25'38",139A,163M,72L,1.1kg
0310 15km,1:20'43",141A,154M,66L,1.1kg
0312  8.2km,39'47",159A,175M,74L,-
0318 15km,1:13'35",158A,173M,72L,1.1kg
0320 15km,1:27'18",136A,148M,62L,0.9kg
0325 20km,1:56'37",140A,154M,96L,1.5kg
0330 20km,1:57'24",141A,156M,70L,1.6kg
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体重減少量
20km       1.5kg,1.6kg
15km       0.5kg,1.1kg,1.1kg,1.1kg,0.9kg
8.2km      ?
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3月25日
天気は良いが気温が低く寒かった。翌日は雨でたぶん走れそうにないことから距離を稼ぐために2時間走で20kmとした。20kmは2ヶ月ぶり。ゆるゆるとじっくりキロ6ぐらいで走った。ペースをコントロールして(自制して)走れた感じがした。心拍数は低かったが体全体的にじんわりくる疲れを感じた。

3月25日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園6周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'37"(29'11",29'09",29'00",29'19")
平均心拍数:140、最高心拍数:154、初期値:96
体重:○3.5kg⇒○2.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

年度末の平日、午後ゆっくりと走った。前回と同じキロ6のゆるペース走。日差しが気になったので日産スタジアムの4階外周路をぐるぐるしてきた。ここには100m毎にラインが引いてあり、900mから0mまでの間に21mほどあるので一周921mと思われる。たぶん内径で。平日午後とあって車や自転車でやってきたと思われる若い子供連れがたくさん遊んでいた。そうか世の中は春休みなのだった。自分もプチ春休みということで約2時間じっくり走れて気持ちよかった。桜は満開には程遠いがもうすぐという感じ。

3月30日(木)午後、晴、やや寒い
コース:日産スタジアム外周路10周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:57'24"(29'44",29'12",29'17",29'09")
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:70
体重:○4.1kg⇒○2.5kg、減少量:1.6kg
おまけ:なし

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