« アカボシゴマダラ@四季の森公園 | トップページ | ナミルリモンハナバチ@北八朔公園 »

2017年8月23日 (水)

ラン週報20170823

M0016039

M0016092

写真は等々力陸上競技場にて。真っ黒い雲が北から近づきどんどん頭上を通り過ぎ、この後激しい雷を伴った暴風雨になる。屋根はあるものの暴風のため雨が容赦なく降り注ぎすすべなし。傘もさせず。サッカー観戦で初めてカッパのお世話になった。が、それでも服も荷物もびしょびしょに。試合ができるとはまったく思えなかったが、雷雨の中どういうわけか根性で(?)試合は始まり最終的にはなんとか勝ったからよしとする。

8月19日この日は夜川崎フロンターレvsコンサドーレ戦があるため午前中にラン。いつものように黒王号で日産スタジアムへ。すると日産フィールド小机ではなにやら競技会?練習会?が行われていた。黒王号を停めたところに看板があり、小学生の陸上競技大会が開催されていることが分かった。小机フィールドは練習場ね。サブグラウンドだし。こちとら関係ないし回廊一階をゆっくり走りだす。今日も16周だ。
526+523+514+515+510 = 2628
511+509+513+513+505 = 2551
505+510+510+513+457 = 2535
439

ややビルドアップとなった。最後一周だけキロ5。この日は、家から等々力まで二往復。それにこのランで今年度一番歩いた(ランも含んで)日となった。万歩計が3万3千歩を超えていた。このランのせいか、あるいは等々力にはいて行った新サンダルのおかげか、右足第二指の爪が死んだかもしれない。あー、またか。

8月19日(土)午前、晴、蒸し暑い。
コース:日産スタジアム回廊一階16周
距離:15km、ゆるゆるビルドアップ走
タイム:1:22'33"(28'10",27'39",26'04")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○5.4kg⇒○3.7kg、減少量:1.7kg
おまけ:なし

8月20日 激沈上等で激沈
朝からくもりでやや涼しい。午前中は自然観察に行き、昼は買い出し。そして午後遅めにラン。黒王号で日産スタジアムまで行き、回廊ぐるぐる。ノープラン。一階だとGPSがロケート出来ないばかりでなく心拍データまで記録されないので今日は二階とする。ゆるめにスタートするも2周目から少しスピードアップしてしまう。今日は久しぶりにキロ5で後半5kmもつか試してみるか。激沈上等だ。徐々にスピードアップしてみる。キロ5は一周何分か?75割る16だが。う~ん、ちょっと無理。440程度とは分かるのだが。440だと、2周で920。16周で72分160秒=7440。ということでほぼキロ5。あまり20秒を16周で割るとほぼ1秒なので441ぐらいかな。徐々にスピードアップして呼吸も鼻呼吸が維持できなくなってくる頃、右膝にツンとした痛みが走った。あれ?激痛ではないが無視できない感じ。時々痛みが走る。同じ場所に。1周ほど様子を見たが痛みはとれない。悪化しないようにスピードダウンしてみることにする。調子良かったので残念だ。すると痛みはなくなった。最後2周はゆるゆるペースに戻してゴール。痛みのために激沈ということ。ウェア通りとなってしまった。

526+512+504+458+452 = 2532
448+449+446+447+534 = 2444 5016
330 5346

8月20日(日)くもり、
コース:日産スタジアム回廊二階
距離:10km、ビルドアップとビルドダウン
タイム:53'46"(27'08",26'38")
平均心拍数:154、最高心拍数:166、初期値:74
体重:○4.5kg⇒○3.4kg、減少量:1.1kg
おまけ:WS1本

« アカボシゴマダラ@四季の森公園 | トップページ | ナミルリモンハナバチ@北八朔公園 »

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« アカボシゴマダラ@四季の森公園 | トップページ | ナミルリモンハナバチ@北八朔公園 »

無料ブログはココログ