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2017年11月15日 (水)

ラン週報20171115

C0218490

C0218506

C0218532

写真は11月13日撮影。せっかく朝早起きして撮影だけのために出かけたが天気よくなく出来は今一つ。

11月3日、文化の日。久しぶりの休日晴。ゆっくりジョグで体を馴らした。

601+558+555+550+555=2939
556+556+553+553+549=2927 +=5906
550+600+553+557+551=2931 +=8837

11月3日(金)午後、晴、涼しい
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ6ペース走
タイム:1:28'37"(29'40",29'27",29'30")
平均心拍数:148、最高心拍数:167、初期値:80
体重:○5.1kg⇒○3.8kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし

11月6日は月曜から朝ラン。何故か?土曜日はルヴァンカップ決勝戦@埼玉スタジアム応援に朝から行ったので走れず、日曜日は何年ぶりかの休日出勤で走れなかったといういうわけ。朝ランはそう時間がとれないので10kmのみ。朝ランの効果として一日体がすっきりし、モチベーションが高くなることだ。ただ、慣れないと朝起きるのが非常に辛いので成功率は高くない。こういうのは根性無しというのか。

613+528+523+511+512=2727
512+517+508+515+508=2600 +=5327

11月6日(月)朝、晴、やや寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ジョグ
タイム:53'27"(27'27",26'00")
平均心拍数:148、最高心拍数:150、初期値:61
体重:○6.0kg⇒○5.1kg、減少量:0.9kg
おまけ:なし

11月9日(木)も朝ラン。そう寒くはないがやたらと北風が強く走り辛い。暗くてウォッチがよく見えないので適当なスピードでゆるジョグ。鶴見川の土手道では朝早くから散歩人が多い。その中で後ろ向き歩きのウォーカーが何人かいて、進行方向を全く見ずに進んでくるのでちょっと危ない。自分もライトをつけて走るか、リフレクターをウェアに付けるかしようかな。夜明け前の川沿いの景色はすばらしく、カメラを持ってくればよかったと思う。日産スタジアム、新横浜プリンスホテル、新横浜公園の大池、横浜北線の高架のライトなど、なかなか見ごたえがある。

649+620+615+557+600=3121
610+606+609+601+551=3017 +=6138

11月9日(木)朝、晴、適
コース:新横浜公園往復
距離:10km、スロージョグ
タイム:61'38"(31'21",30'17")
平均心拍数:123、最高心拍数:139、初期値:62
体重:○5.7kg⇒○4.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし

11月11日土曜日は晴。通常モードで午後ラン。15kmを3部に分けてコントロール走。キロ6、キロ5、キロ530。公園内のキロ5はなんとか出来たので嬉しい。多少のビルドアップもできたし。

605+557+552+556+554=2944
454+452+452+448+440=2406 +=5350
545+545+538+529+526=2803++=8153

11月11日(土)午後、晴、適
コース:新横浜公園3周∔往復
距離:15km、コントロール走
タイム:1:21'53"(29'44",24'06",28'03")
平均心拍数:149、最高心拍数:175、初期値:68
体重:○5.0kg⇒○3.9kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし

11月12日は朝から頭痛のためバファリンをのんで家でまったり。家の冬仕度をいろいろし、買い出しもし、ついでにどういうわけかガラス磨きなどもした(年末の大掃除もこれで済みとしたいところ)。埼玉国際マラソンカオリンを応援したり、東日本女子マラソン神奈川県を応援したりするうち頭痛も消えていたので午後3から軽くジョグ。

610+543+550+550+558=2931
554+543+535+537+530=2819 +=5750
528+605+545+555+543=2856++=8646

11月12日(日)午後、晴、適
コース:亀甲橋新横浜公園+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:26'46"(29'31",28'19",28'56")
平均心拍数:140、最高心拍数:156、初期値:73
体重:○4.7kg⇒○3.8kg、減少量:0.9kg
おまけ:なし

こういうかわいらしく微笑ましい光景も見られるのが新横浜公園。
C0217949_2

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