« セグロカモメ初認@鶴見川 | トップページ | タシギ@新横浜公園 »

2017年12月20日 (水)

ラン週報20171220

M0019046

M0019028

写真は皇居東御苑から望む大手町方面のビル群、定点観測地点の様子。
12月12日は休暇で久しぶりの皇居ランに行ってきた。ランステは日比谷のラフィネ。スタート地点は桜田門のトイレ前のふた筋目のクラック。ランナーは極少ない。キロ5で3周の計画。不安ながら走りだし、100mごとのタイルふたつごとにタイムをチェック。60秒ペース。
3周15kmの計画だったが、坂がきつくとても持たないと諦めて2周で終えた。1周目も2周目も3ラップめが竹橋ののぼり区間のため遅くなっていて分かりやすい(泣)。

500+456+503+447+448=2434
454+452+508+445+446=2425+=4859

12月12日(火)午前、晴、寒い
コース:皇居2周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:49'44"(24'34",24'25")
平均心拍数:161、最高心拍数:172、初期値:74
体重:○4.9kg⇒○4.3kg、減少量:0.6kg

16日(土)はいつものように午後、15kmジョグ、ゆるめに入ってやや速めで。途中キロ5程度まで上がったところもあり。女子学生の小集団が何組かでキロ4より速いペースでぐるぐるしていたので何度も抜かれ、そのたびに刺激を受けたためもある。だいたいは515ぐらいだった。

544+508+515+515+510=2622
513+502+513+505+510=2543+=5205
510+520+515+510+506=2601++=7806

12月16日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園と往復
距離:15km、速めのジョグ
タイム:1:18'06"(26'22",25'43",26'01")
平均心拍数:155、最高心拍数:170、初期値:85
体重:○4.8kg⇒○3.2kg、減少量:1.6kg

12月17日は年末の午後3でゆるジョグに出た。北東からの風がありものすごく寒い。今シーズン一番の寒さだった。耳はネックウォーマーで覆えたが鼻を覆うとサングラスが曇ってしまい前が見えなくなるのでしかたなく鼻は露出したので冷たかった。いつものコースだと日陰があって寒いので鶴見川左岸を下り新羽橋往復とした。これだとほぼ日向のはず。しかし市営地下鉄の基地の東側はずっと日陰で寒かった。6kmから7km地点あたり。復路は追い風になったのでラクになった。しかし西空の低い雲に日が隠れてしまったので結局寒かった。

609+601+556+548+601=2955
552+557+558+603+552=2942+=5937
600+554+552+555+552=2933++=8910

11月初旬ごろから体重が重い状況だったのがやっと下がって元通りになってきた。

12月17日(日)午後、晴、極寒、風
コース:新羽橋往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:29'10"(29'55",29'42",29'33")
平均心拍数:137、最高心拍数:150、初期値:72
体重:○4.0kg⇒○3.0kg、減少量:1.0kg

« セグロカモメ初認@鶴見川 | トップページ | タシギ@新横浜公園 »

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« セグロカモメ初認@鶴見川 | トップページ | タシギ@新横浜公園 »

無料ブログはココログ