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2018年5月 2日 (水)

4月度ランまとめ

M0022077

E0020098

4月は新横浜公園が3月の大雨による水没のため立ち入り禁止となっていたので早めに開放された日産スタジアム回廊などを走った。8回のランで110km。写真は新横浜公園の立ち入り禁止。横浜大桟橋を走るランナー。いつも何人も見かける。みなと未来在住なのかあるいは、ランステ利用者か。
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0401  5km,28'32",134A,144M,62L
        5km,24'33",149A,168M,98L
        5km,27'43",148A,157M,118L,1.8kg
0407 15km,1:27'08",139A,158M,64L,1.5kg
0415 15km,1:26'54",141A,162M,71L,1.3kg
0421  10km,58'59",130A,169M,69L,1.6kg
0422  10km,51'43",153A,181M,104L,1.7kg
0428  15km,1:29'14",145A,168M,76L,1.5kg
0429  15km,1:18'54",153A,175M,88L,2.0kg
0430  5km,29'28",139A,154M,75L
        5km,24'35",169A,183M,115L
        5km,31'31",148A,157M,115L,2.0kg

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体重減少量
15km+Bike 2.0kg
15km     1.8kg,1.5kg1.3kg,1.5kg,2.0kg
10km     1.6kg,1.7kg

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4月1日は気持ちの良い快晴だった。花見客が多かろうということで午前中にラン。だが、朝から十九桜とシドモア桜付近は花見客で混雑していて走り辛かった。新横浜公園はどうせ閉鎖なのでまた日産スタジアム回廊とする。この日は往路5kmで一旦切る。
554+538+538+535+547=2832

陽射しが強いので回廊の2階をキロ5で走り始める。ところが、途中からフリーマーケットが開催されていて大混雑でとても走れたものではない。とりあえず1周だけ走ってラップを止め、回廊1階に移動。こちらはフリーマーケットはない代わりにランナーが大勢走っていた。集団走のグループが何組かいたので意識しながら結構速いペースで走ることが出来た。ただ4周目はゆるとした。5周目は再び速いペースとし、最後は5kmになるようにゆるジョグをプラス。
434+426+428+510+427+128=2433

復路はジョグで。心地良かった。
541+540+532+529+521=2743

4月1日(日)午前、晴、適
①コース:日産スタジアム往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'32"
平均心拍数:134、最高心拍数:144、初期値:62
②コース:日産スタジアム回廊5周+α
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'33"
平均心拍数:149、最高心拍数:168、初期値:98
③コース:日産スタジアム復路
距離:5km、
タイム:27'43"
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:118
体重:○4.8kg⇒○3.0kg、減少量:1.8kg


4月7日(土)は新横浜公園がいまだに立ち入り禁止のため、日産スタジアム回廊を走った。実は8日に横浜F・マリノスvs川崎フロンターレの試合があるので午後からシート貼りを予定していた。なので午前は様子見ということで、回廊4階を走ってみた。すると川崎側は大勢のサポーターでごった返していてとても走れず。人を縫うようにしてなんとか通り抜けた。これに対して西側のマリノス側はすでにシート貼りは綺麗に完了していて、少数の新しいシート貼り人がやってきている程度で、この差は一体なぜ?2周目は回廊2階に移動してあと4周した。引き続いて復路で帰宅。

553+535+552+553+600=2913
553+548+547+551+550=2859+=5812
544+554+551+545+540=2854++=8706

4月7日(土)午前、くもり、適、風強い
コース:日産スタジアム回廊+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:27'08"(29'13",28'59",28'54")
平均心拍数:139、最高心拍数:158、初期値:64
体重:○4.7kg⇒○3.2kg、減少量:1.5kg


15日は朝から暴風が吹き、雨も降っていた。天気予報通り。なので一日何もできないと諦めふて寝。起床は8時過ぎ。ベランダに出していたランシューと長靴の中がびっしょり濡れてしまっていたのであわてて取り入れる。昼前になって天気が回復したのは予想外のこと。これ幸いと午後3でランに出た。この日は日産スタジアムではマリノスvsヴィッセル神戸をやっているはず。巨大なスタジアムに近づくと歓声が漏れ聞こえてきた。回廊一階は駐車場整理の係員がいるだけでひっそりしていた。試合最中だから。外はやや暑かったが、回廊はひんやりしていた。だいたい一周5'20"ぐらいのゆるジョグのまま5周+αして、同じペースのまま復路に戻った。試合の結果は歓声からは不明。汗をかいた体に風が心地よい季節になった。

611+548+554+547+558=2938
051+520+522+521+518+516+045=2813+=5751
601+553+546+546+537=2903++=8654

4月15日(日)午後、晴、適
コース:日産スタジアム回廊+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:26'54"(29'38",28'13",29'03")
平均心拍数:141、最高心拍数:162、初期値:71
体重:○4.1kg⇒○2.8kg、減少量:1.3kg


4月21日は等々力で川崎フロンターレvs鹿島アントラーズの試合があるので、朝一番でラン。時間がないので短く10km。ただ、ゆるジョグだけではもったいないので途中1kmだけダッシュ、さらに最後1kmをキロ5とした。これだけで満足度が高かった。

609+614+614+609+626=3112
621+414+615+606+450=2747+=5859

4月21日(土)朝、晴、適
コース:日産スタジアム往復
距離:10km、コントロール走
タイム:58'59"(31'12",27'47")
平均心拍数:130、最高心拍数:169、初期値:69
体重:○3.9kg⇒○2.3kg、減少量:1.7kg


4月22日は午後、日産スタジアム回廊2階をペース走。外は暑いのだ。さすがに日陰はひんやりして心地良い。黒王号で日産スタジアムまで行き、ランして帰りも自転車。汗をかいたウェアに風がとっても心地良かった。ただ、当初16周15kmを考えていたが、苦しくなったため10+1/3周10kmで終了。

505+453+441+454+454+138=2605
317+455+453+453+451+450+252=2538+=5143

4月22日(日)午後、晴、やや暑い
コース:日産回廊2階
距離:10km、ペース走
タイム:51'43"(26'05",25'38")
平均心拍数:153、最高心拍数:181、初期値:104
体重:○3.6kg⇒○1.9kg、減少量:1.7kg


4月28日、新横浜公園はやっと全面開放されていたので、久しぶりに公園3周+往復の15kmを走ってきた。公園はまったく元通りのようだった。ただ、この光景に復元するために相当の工数をかけていたようだ。以前なら付近や下流域が洪水被害を受けていたところをこの公園への導水で防げたのだから結果的には安いものだろう。暑かったのでゆるジョグとした。

624+558+559+557+551=3008
601+547+556+550+551=2925++=5933
555+559+557+558+552=2941++=8914

4月28日(土)午後、晴、やや暑い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:29'14"(30'08",29'25",29'41")
平均心拍数:145、最高心拍数:168、初期値:76
体重:○3.6kg⇒○2.1kg、減少量:1.5kg


4月29日、午後4から日産スタジアムまで黒王号で。回廊を16周走った。日陰で涼しく走りやすかった。一定のペース走のつもりだったが、徐々に速くなった。ゆるめに入ったからかそう辛くなかった。たださすがに最後は上げて出し切ったので疲れた。

521+513+508+508+502=2552
459+500+454+453+449=2434+=5027
448+448+447+447+443=2355++=7422
432++=7854

4月29日(日)午後、晴、涼しい
コース:日産回廊1階16周
距離:15km、ペース走(ビルドアップ走)
タイム:1:18'54"(27'31",26'08",25'15")
平均心拍数:153、最高心拍数:175、初期値:88
体重:○4.2kg⇒○2.2kg、減少量:2.0kg


4月30日、午前中を新治で長時間過ごし、午後3.5からラン。ジョグで新横浜公園まで。
553+603+558+550+545=2928

この日は日産フィールド小机が個人開放されているので、久しぶりに利用してみる。1600時直前の入場でぎりぎりだった。で、いつものようにトラックではキロ5ペース走で。今回は余裕がなくほぼ正確なペース走ができた。ただ心拍数がすごいことになっていた。
158+159+158+200+158+159+200+159+158+158+159+157+052=2435

疲れ果てたのでしばし休んでから復路をゆるゆるジョグで。風が気持ちよかった。
627+618+615+620+611=3131

4月30日(月)午後、晴、適
①コース:日産スタジアム往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'28"
平均心拍数:139、最高心拍数:154、初期値:75
②コース:小机フィールド12.5周
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'35"(4'56",4'57",4'59",4'56",4'47")
平均心拍数:169、最高心拍数:183、初期値:115
③コース:日産スタジアム復路
距離:5km、ゆるジョグ
タイム:31'31"
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:115
体重:○4.2kg⇒○2.2kg、減少量:2.0kg

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