2018年1月17日 (水)

ラン週報20180117

C0222428

C0222516

最近のランナーはだいぶ厚着になってきたが、中には脚をむき出しで走るランナーもいて、びっくりする。寒くてあり得ない。女子高生の通学も同じだが。最近自分は職場では足元が寒いので、ハクキンカイロを利用して足湯的環境を作り出して耐えている。というか、快適だ。2枚目右側のランナーは東海大陸上部だが海洋学部なのだろうか。

1月13日は快晴だが極寒。いつもとは違う厚手のウェアで走りに出た。つまり厚手のタイツ、パタゴニアのキャプリーン4+モンベル超軽量ウィンドブレーカだ。上はこの2枚。コースは相変わらずの新横浜公園周回路。ただ、この日は様子が違った。草地広場の周りにはコースロープが張られ係員が警備していて子供のマラソン大会が繰り広げられていて、親たちが大声援を送っていたのだ。そういうわけでいつもの周回路は走れず西+中を回った後は西小周回路とした。一周だいたい910m。ゆるゆるジョグでキロ6ぐらい。この日の首金族(クビワキンクロギャラリー)は10名以下。首都圏の珍鳥ウォッチャーはもうみんな見たのかな。凧揚げが少々。遊びまわる元気な子供が少々。ランナーも少々。犬の散歩がちらほら。

621+601+558+550+550=3001
557+550+553+555+550=2925+=5926
552+553+550+550+553=2918++=8844

1月13日(土)午後、晴、極寒
コース:新横浜公園内+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:28'44"(30'01",29'25",29'18")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:68
体重:○4.0kg⇒○2.8kg、減少量:1.2kg

2018年1月10日 (水)

ラン週報20180110

C0222261

C0222298

写真は高校陸上部T&F(Track and Field)の合同練習会か。多摩高校、湘南台高校、新栄高校、翠陵高校、他に横浜隼人などが見えた。なかなか壮観だった。

1月1日は穏やかで日差しの強い良い日だった。ただ空気は冷たい。2018年の走り初めはいつもとまったく同じ新横浜公園3周+往復。おせちとスイーツで膨らんだ腹を抱えてのランだったのでゆるジョグで。ほぼ1230と同じだった。大池の首金ギャラリーは10人以下だった。心拍数データが異常値を示していたので参考にならず。平均240BPMだって。電池交換してみよう。

601+541+554+548+554=2918
551+548+552+544+551=2906+=5824
550+552+546+549+546=2903++=8727

1月1日(月)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'27"(29'18",29'06",29'03")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○5.2kg⇒○3.7kg、減少量:1.5kg

6日は晴れのよい天気。ジョグ。新横浜公園に入ると自然とペースが上がる。先日陸王でちらとみたミッドフット着地を意識してみた。すると真下の重心着地になり、着地でブレーキをかけない意識が芽生える。公園内で徐々にスピードが上がりキロ5を超えた。復路では一旦ペースを戻してから最後の3kmをペースアップしてみた。全体的にいうならば、前半はビルドアップ10km+後半もビルドアップ5kmという感じだった。

558+526+526+525+515=2730
514+507+500+456+452=2509+=5239
512+512+501+456+447=2508++=7747

1月6日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ一部キロ5
タイム:1:17'47"(27'30",25'09",25'08")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:71
体重:○4.5kg⇒○3.5kg、減少量:1.0kg

1月7日はいつものように午後3からジョグ。心拍計の表示が異常になっていて使い物にならない。電池交換で直ればいいが。ゆるジョグで15km。最後に申し訳にウィンドスプリントを2本走り、刺激を感じた。

602+548+557+546+552=2925
547+541+548+543+542=2841+=5806
542+542+545+550+539=2838++=8644

1月7日(日)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:26'44"(29'25",28'41",28'38")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○4.4kg⇒○2.9kg、減少量:1.5kg
おまけ:WS2本

1月8日、第二正月休みも最終日。夕方あるいは午後から雨の予報なので、午前中に走ることにした。前日のランから24時間たっていないのでゆるゆるジョグで始める。新横浜公園内でキロ5ペース走に切り替え。5kmだけでいいからと頑張って走る。なんとか出来た。復路はゆるゆるジョグに落としてとぼとぼと帰った。この日の首金ギャラーは少なく10人以下だった。新横浜公園の芝生広場では凧揚げの催し物をやっていたようだ。それから小学生ぐらいのランナーが結構走っていてめっちゃ速くて驚いた。自分だって体重が30kgなら相当速いぞなどと無駄に考えてみる(笑)。次の土曜日にチビッコ駅伝大会があるのでその練習らしい。ボタン電池CR2032を入れ替えたら心拍計は正常に戻った。よしよし。これで三日連続で15km、合計45km走ったことになる。

622+607+605+600+602=3036
453+450+452+450+448=2413+=5449
558+554+545+548+541=2906++=8355

1月8日(月)午前、くもり、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走+前後ジョグ
タイム:1:23'55"(30'36",24'13",29'06")
平均心拍数:147、最高心拍数:173、初期値:75
体重:○4.0kg⇒○3.3kg、減少量:0.7kg

2018年1月 3日 (水)

12月度ランまとめ

C0222107

12月度は8回のランで合計110km。だいたいいつも通り。念のため2017年の一年分を合計すると91回で1248km。例年よりも短いのは6月7月10月があまり走れなかったから。
1月10回139km
2月9回130km
3月8回123km
4月7回100km
5月9回120km
6月3回30km
7月7回75km
8月9回125km
9月8回105km
10月3回48km
11月10回143km
12月8回110km
----------------------------------------
1203 5km,25'51",145A,163M,70L,
     5km,24'37",162A,175M,112L,
     5km,26'23",154A,167M,98L,1.4kg
1209 15.0km,1:20'14",148A,163M,76L,1.5kg
1212 10km,48'59",161A,170M,85K,0.6kg
1216 15km,1:18'06",155A,170M,85L,1.6kg
1217 15km,1:29'10",137A,150M,72L,1.0kg
1223 15km,1:21'19",155A,170M,80L,0.9kg
1229 10km,1:00'22",133A,146M,74L,0.6kg
1230 15km,1:28'29",141A,167M,79L,1.0kg
----------------------------------------
体重減少量
15km      1.4kg,1.5kg,1.6kg,1.0kg,0.9kg,1.0kg
10km      0.6kg,0.6kg
----------------------------------------
12月29日は年末の休暇の初日。だが、寝すぎたためか少し頭痛があり、買い出しのあと、午後3.5から走りに出た。出だしが遅くなったこともあり短いジョグ。寒かった。ゆるゆるでキロ6程度で。

616+558+604+603+602=3023

610+601+600+600+548=2959+=6022


12月29日(金)午後、晴、寒

コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:1:00'20"(30'23",29'59")
平均心拍数:133、最高心拍数:146、初期値:74
体重:○4.5kg⇒○3.9kg、減少量:0.6kg


30日、午前中に買い出しやら電球の交換やらすまし、午後3からゆるジョグ。いつものように新横浜公園3周+往復。新横浜公園の大池脇では首金のギャラリーが出来ていたが当の主は居ないようだった(写真上)。寒いのに御苦労様。だいたい550のペース走のようになった。あまり寒くなくネックウォーマー無しでも寒くなかった。冬至を過ぎたので論理的には少し日の入りは遅くなっているのだろうか。日が落ちるととたんに寒い。これで走り納めとなった。

604+544+555+550+552=2925

553+550+545+552+553=2913+=5838
545+550+540+550+546=2851++=8729


12月30日(土)午後、晴、適

コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:28'29"(29'25",29'13",28'51")
平均心拍数:141、最高心拍数:167、初期値:79
体重:○4.3kg⇒○3.3kg、減少量:1.0kg

2017年12月27日 (水)

ラン週報20171227

C0221657
写真はペース走のグループを追い越す学生ランナー(SHIZUOKA)の息遣いがあまりにも激しくて振り返る男性ランナー。

12月23日(土)、クリスマストンボだ年賀状だ大掃除だ電球の交換だプリンタが不調だインク切れだ!と超忙しい中、やはり午後は走らないと我慢できない。特に明日は雨らしいし。で、午後3からいつものように新横へぐるぐるしに。スタート地点でGPSのキャッチをじりじりしながら待ち、スタートボタンを押してハイ!スタート。すると、背の高い女性ランナーが自分とまったく同じタイミングで自分を追い抜いて行ったのだ。後ろを見ずにスタートしたから気付かなかったのだ。この女性はしばらく猛スピードで走り去り、あっという間に100m先を悠々と進んでゆく。途中で別れたがしばらくは遠く離れて付かせてもらった。この日は頭の中は前日昼休みに耳にした曲の一節がエンドレスに鳴り響いていた。
.....
I'm too hot  (hot damn)
Make a dragon wanna retire man
I'm too hot  (hot damn)
....
2行目のdragonとretireとmanの発音が絶妙にカッコよくて耳から離れなかったのである。曲はだいぶ古いMark Ronson の Uptown Funk だ。どうしてもエンドレス再生が止められなかったので諦めた。だいたい530程度でジョグり、新横浜公園内はいつものことだが少しスピードが上がり、3周終えて復路に入るとまた遅くなるかと思ったがそのままのペースで戻れた。でゴール少し手前地点でスタート時に猛ダッシュした女性ランナーがまたいてちょっとびくりした。走り終えた直後のような感じだったので自分と同じぐらい走ったのだろう。寒かったが首に巻いたネックウォーマーはすぐに熱くなり外して手首に巻いて走った。

543+523+534+535+528=2743
519+528+518+522+524=2651+=5434
525+528+519+520+513=2645++=8119

12月23日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ530ペース
タイム:1:21'19"(27'43",26'51",26'45")
平均心拍数:155、最高心拍数:170、初期値:80
体重:○4.7kg⇒○3.8kg、減少量:0.9kg

2017年12月25日 (月)

富士通フロンティアーズ優勝@ジャパンエックスボウル

M0020137

M0020178

M0020216

M0020220

M0020230

M0020238

M0020274

M0020280

アメフトにはあまり興味はないのだが、川崎フロンターレ富士通フロンティアーズはメインスポンサーが富士通で共通ということからなにかと仲が良く、フロンターレサポーターがフロンティアーズを応援するという話もよく聞いていた。フロンターレ後援会の会員に東京ドームフィールドツアーの案内が来ていたので一応応募しておいたらなんと当選してしまった。この手のものに当選した試しがないので、逆に戸惑ってしまった。チームカラーである赤を着てくるようにとのお達し。おいおい!フロンターレサポーターにそれはないだろう。サポーターになって以来約2年間で水色のものが増え、赤や黄色、青などのものがどれだけ姿を消したか。それに赤は一番の強敵浦和と鹿島の色なのだから、いまさら赤はないのだ。平日だし普段通りの通勤の姿で東京ドームに行った。貸してくれた赤のビブスを着て、なんとフィールドにぞろぞろと降りてゆき(これだけで大興奮した)、選手たちが準備している横でサンタ姿のチアリーダーさんたちに説明を受け(写真1枚目)、ふろんた君フロンティー(犬なのか狼なのか不明だが)、それから女子バスケチーム「富士通レッドウェ-ブ」のマスコット、レッディ(写真2枚目)などと一緒にわいわいしながら選手入場を待った。写真3枚目は対戦相手のIBMビッグブルーの選手たち。4枚目は富士通フロンティアーズの選手入場。旗を立てて猛然と入場してくるのは凄い迫力だった。戦国時代の合戦を見ているようだった。写真6枚目ではジャッジ7名の紹介。一人ひとり役割が決まっているらしく、背中にU・C・H・L・B・S・Fと明記されていた。サッカーと違って応援はチアリーダーたちのリードに合わせてハリセン(Fビートと言うらしい)を打ち鳴らすというものなのでラクに応援できた。
試合は早々にフロンティアーズがタッチダウンを奪ってはじまり終始リードしていた。写真7枚目ではタッチダウンか否かの「ものいい」のようなシーンもあった。ルールは今一つよくわかっていないのと、比較的近くだったのだがプレーが速いのと密集が多いのでよく見えず、分からないことが多かったが、そのあとでいちいち詳しい解説がアナウンスされるので、なるほどと納得しながら楽しむことが出来た。一番興奮したのはやはり、長いパスが投げられた時と、くねくねと走ってロングゲインをする時だ。当初15分クォーターx4なので60分で終わるのかと思っていたが、いちいち時計がストップするので2倍以上の時間がかかるのだった。よくわからないなりに楽しい観戦だった。

ジャパンエックスボウル  1Q-2Q-3Q-4Q-TOTAL
富士通フロンティアーズ  21-14-14-14-63
IBMビッグブルー       7 - 6- 10- 0-23

12月18日、東京ドームにて

2017年12月20日 (水)

ラン週報20171220

M0019046

M0019028

写真は皇居東御苑から望む大手町方面のビル群、定点観測地点の様子。
12月12日は休暇で久しぶりの皇居ランに行ってきた。ランステは日比谷のラフィネ。スタート地点は桜田門のトイレ前のふた筋目のクラック。ランナーは極少ない。キロ5で3周の計画。不安ながら走りだし、100mごとのタイルふたつごとにタイムをチェック。60秒ペース。
3周15kmの計画だったが、坂がきつくとても持たないと諦めて2周で終えた。1周目も2周目も3ラップめが竹橋ののぼり区間のため遅くなっていて分かりやすい(泣)。

500+456+503+447+448=2434
454+452+508+445+446=2425+=4859

12月12日(火)午前、晴、寒い
コース:皇居2周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:49'44"(24'34",24'25")
平均心拍数:161、最高心拍数:172、初期値:74
体重:○4.9kg⇒○4.3kg、減少量:0.6kg

16日(土)はいつものように午後、15kmジョグ、ゆるめに入ってやや速めで。途中キロ5程度まで上がったところもあり。女子学生の小集団が何組かでキロ4より速いペースでぐるぐるしていたので何度も抜かれ、そのたびに刺激を受けたためもある。だいたいは515ぐらいだった。

544+508+515+515+510=2622
513+502+513+505+510=2543+=5205
510+520+515+510+506=2601++=7806

12月16日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園と往復
距離:15km、速めのジョグ
タイム:1:18'06"(26'22",25'43",26'01")
平均心拍数:155、最高心拍数:170、初期値:85
体重:○4.8kg⇒○3.2kg、減少量:1.6kg

12月17日は年末の午後3でゆるジョグに出た。北東からの風がありものすごく寒い。今シーズン一番の寒さだった。耳はネックウォーマーで覆えたが鼻を覆うとサングラスが曇ってしまい前が見えなくなるのでしかたなく鼻は露出したので冷たかった。いつものコースだと日陰があって寒いので鶴見川左岸を下り新羽橋往復とした。これだとほぼ日向のはず。しかし市営地下鉄の基地の東側はずっと日陰で寒かった。6kmから7km地点あたり。復路は追い風になったのでラクになった。しかし西空の低い雲に日が隠れてしまったので結局寒かった。

609+601+556+548+601=2955
552+557+558+603+552=2942+=5937
600+554+552+555+552=2933++=8910

11月初旬ごろから体重が重い状況だったのがやっと下がって元通りになってきた。

12月17日(日)午後、晴、極寒、風
コース:新羽橋往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:29'10"(29'55",29'42",29'33")
平均心拍数:137、最高心拍数:150、初期値:72
体重:○4.0kg⇒○3.0kg、減少量:1.0kg

2017年12月13日 (水)

ラン週報20171213

C0220448

C0220414

写真は新横浜公園の(マイ)メインストリート。メタセコイアがだいぶ落葉してきた。12月9日午前中はランナーが大勢だった。2枚目はこの寒さの中でもこんな格好で走る中学生ランナー。なにか間違ってないか?

12月9日、快晴極寒の土曜日。走り出してすぐに、あまりの寒さのせいかお腹が痛いことに気付いた。あれあれ?200mほどでぐるぐるとお腹の急降下!あれま、大変。走り出したばかりだが背に腹は代えられず、ターンして自宅へ猛ダッシュで戻りぎりぎりセーフ(笑)。まったく、もう。
気を取り直して、ランシャツの下にドラウトエアを一枚足して再度走りに出る。ペースは無計画だったのでジョグでだいたい530程度。新横浜公園内ではややペースが上がりキロ5程度になる。復路はまたペースを落としてジョグ。

551+537+538+530+526=2802
517+504+510+506+500=2537+=5339
517+522+522+518+516=2635+=8014

12月09日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:20'14"(28'02",25'37",26'35")
平均心拍数:148、最高心拍数:163、初期値:76
体重:○4.9kg⇒○3.4kg、減少量:1.5kg


12月10日は川崎フロンターレ優勝パレードのため走る時間が取れず。

2017年12月11日 (月)

川崎フロンターレ優勝パレード@川崎

12月2日土曜日のJ1リーグ最終節で等々力にて劇的な逆転優勝を成し遂げた川崎フロンターレ優勝パレードが川崎市で行われた。昨年の初めから等々力に通うようになって2シーズン、数え切れない勝利の喜びを与えてくれ、そのくせ肝心な試合で涙を流すという悔しい経験を6回も味わってきて、その末の悲願達成だった。いろいろな思いがこみあげてたくさん涙した一週間だった。川崎市役所前は元日の川崎大師なみの、いや朝の満員の通勤列車内なみの大混雑で身動きも出来ないほどで熱気に包まれていて凄く熱い雰囲気だった。生で憲剛をはじめとする選手たち、監督、社長などを間近に見ることが出来て幸せなひと時だった。また自分と同じフロンターレ愛に満ちた大勢のサポーターたち(5万人とか?)に囲まれて幸せだった。等々力以外でこういう体験をするとは思わなかった。自分は優勝パレードは初体験。とりあえず、順番にポイントだけ紹介する。

今年からtvkのファイフロMCを務めてくれている川崎純情小町あかりすももちゃん(右)の御出勤
C0220533

どや顔の福田市長は後援会の会長でもある
C0220564

鬼木監督ありがとう!星の入ったそのタオマフが早く欲しい
C0220592

福田市長からスポーツ特別賞を受賞する中村憲剛
C0220635

SHISHAMO(魚じゃないよ!紅白出場おめでとう!)の三人が祝福に。「明日も」の歌詞にはやられた。左隅に長谷川竜也
C0220657

ウォーーーーーーーーーーーイェイーー!!!!シャーレリフト
C0220694

風呂桶ではない本物のシャーレを確認する中村憲剛
C0220702

不在だった小林悠の得点王(MVPもだが)を祝う知念(右側の手)と板倉
C0220722

12月10日、川崎市区役所前にて

2017年12月 8日 (金)

ラン週報20171208

M0018147

M0018150

M0018155

写真は皇居周辺。自分が走ったわけではないが、天気も良いし走りたかった~。11月末。
12月3日は久しぶり(前回は9月24日だった)に個人利用に開放された日産フィールド小机に走りに行ってきた。12月になったので入場は15時まで、閉場16時なのでちょっと焦る。ジョグで行き、トラック12.5周をキロ5で走り、ジョグで帰る。かなりきつかったが一応成功。快晴の空のもと、気持ちよかった。

523+509+506+503+510=2551
100+157+202+156+159+159+159+158+158+157+158+159+155=2437
542+528+517+508+448=2623


日産フィールド小机では利用者アンケートをやっていた。ここは普段は横浜Fマリノスの練習場になっていて、よく見かけている。プリンスリーグ(?)やなでしこリーグの試合もたまにある。また、少年の陸上競技会もあるがそれも年に数回のこと。それ以外はほとんど利用されていないので、そういう日は月に半分ほどはあるはずで個人利用に供してもらいたい旨を回答しておいた。等々力のように200円程度なら有料でも構わないし、利用者負担は当然のこと。運営管理をしている日産にはぜひ検討してもらいたいところである。
※追記どういうわけか左のお尻、左ふともも裏側の二箇所に筋肉痛が激しい。なぜ左だけなのか?左右偏った走りをしたということか?トラックを12.5周する際は常に左回りだったのでその関係?さっぱり分からない。

12月3日(日)午後、快晴、やや寒い
①コース:新横浜公園往路
距離:5km、ジョグ
タイム:25'51"(5'23",5'09",5'06",5'03",5'10")
平均心拍数:145、最高心拍数:163、初期値:70
②コース:日産フィールド小机
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'37"(4'59",4'55",4'56",4'54",4'53")
平均心拍数:162、最高心拍数:173、初期値:102
③コース:新横浜公園復路
距離:5km、ビルドアップ的ジョグ
タイム:26'23"(5'42",5'28",5'17",5'08",4'48")
平均心拍数:154、最高心拍数:169、初期値:98
体重:○5.3kg⇒○3.9kg、減少量:1.4kg


こないだまで暑くてどうやって日陰を走ろうかと苦心していたのに、最近は手袋やらネックウォーマーやら総動員だし、日の入りが早いので午後3に走り始めるのは遅くなってきた。
来年用のランナーズダイアリのためにランナース2018年1月号を購入する(年に一度しか買わないが。笑)と、続いて年賀状、福岡国際マラソンと一気に年末モードになる。一年が過ぎるのが早い。あと何回年末を過ごせるだろうか。20回?30回?いや10回かも。

2017年12月 1日 (金)

11月度ランまとめ

M0018210

M0018229

M0018266

M0018285

M0018294

M0018308

11月は10回のランで合計143kmだった。10月に比べて天気は良かった。写真は25日の銭湯ランの時に撮ったもの。武蔵小杉、二子多摩川、等々力陸上競技場のコーナーよりGコーナー側を望む、トラック、フロンターレユニで走った、元住吉の今井湯。天気がよく空がフロンターレブルーだった。
-----------------------------------------
1103 15km,1:28'37",148A,167M,80L,1.3kg
1106 10km,53'27",137A,150M,61L,0.9kg
1109 10km,61'38",123A,139M,62L,0.8kg
1111 15km,1:21'53",149A,175M,80L,1.1kg
1112 15km,1:26'05",140A,156M,73L,0.9kg
1115 15km,1:30'00",138A,169M,71L,1.7kg
1119 15km,1:23'52",148A,176M,69A,0.7kg
1123 15km,1:27'36",138A,158M,70L,1.4kg
1124 15km,1:20'38",148A,157M,76L,1.3kg
1125 12.6km,1:11'31",141A,156M,89A
         3.6km,17'52",162A,179M,96L
         2.3km,13'08",142A,152M,98,1.3kg
----------------------------------------
体重減少量
18km      1.3kg
15km      1.3kg,1.1kg,0.9kg,1.7kg,0.7kg,1.4kg,1.3kg
10km       0.9kg,0.8kg
-------------------------------------
11月23日は勤労感謝の日で休み。前から思っていたが、「勤労感謝」の意義がよくわからない。勤労者に感謝するのか?「勤労」に感謝するのか?誰が誰に感謝するのだろうか。家族が働く親に?勤労者が会社に?非勤労者が勤労者に?
ま、措いておいて、朝から冷たい雨の日だったのだが、午後からはからっと晴れ上がり、驚くほどの快晴に。さらに気温も上がる。午後3からキロ6でゆるゆるとジョグった。あまりに緩かったのでおまけでウィンドスプリントを2本ほど。なんだかこれで申し訳がたったような気になるものだから面白い。

550+550+550+555+550=2915
557+553+555+550+547=2922+=5937
555+548+545+545+546=2859++=8736

11月23日(木)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'36"(29'15",29'22,28'59")
平均心拍数:138、最高心拍数:158、初期値:70
体重:○5.4kg⇒○4.0kg、減少量:1.4kg
おまけ:WS2本

11月24日は平日ながら休暇でお休み。つまり4連休。いつもの土日のように午後3でジョグ。前日のキロ6があまりに緩かったのでキロ530ぐらいとする。これはちょうどフルでサブ4のペースになる。公園内ではキロ520ぐらいに上がってしまった。530は微妙なスピードで鼻呼吸リミッターでも行けるがたまに苦しくなる。4時過ぎには西に見える大山のはるか左側に日が沈む。陽射しが無くなるととたんに冷えてくる。外して腕に巻いていたネックウォーマーを首に巻きなおすとちょうどいい。最後はちょっと上げ気味で終えた。おまけはなし。しかし、キロ530でフル走るのも凄くきつそうで今の自分にはとてもできそうにない。サブ4ランナー凄い!

535+527+524+515+528=2709
521+520+520+521+516=2638+=5347
529+532+522+518+510=2651++=8038

11月24日(金)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ530ペース走
タイム:1:20'38"(27'09",26'38",26'51")
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:76
体重:○5.1kg⇒○3.8kg、減少量:1.3kg

11月25日(土)は朝から快晴。久しぶりに等々力に走りに出かける。調べてみたら午前中からやっている銭湯は元住吉の今井湯だけ。お洒落なブレーメン通りを通ってゆくとストリートビュー通りの場所に今井湯は見つかった(当たり前)。これからマラソンをすると言うと番台のおばちゃんはちゃんと理解してくれた。(昨シーズン溝口温泉喜楽里でこういう利用の仕方を断られた時のことを思い出した。)
綱島街道から走り始めるが、信号が多くてちっとも走れない。だがランナーは多かった。丸子橋を渡り、多摩川の土手道に出る。西に向かい広い河原の走りにくい砂利道を避け、草の上などを選んでぽくぽく走る。河原はスポーツの秋満開だ。二子多摩川ではちょっと行き過ぎてしまい二子橋を渡るつもりが新二子橋を渡ることになってしまう。橋が高くて景色が素晴らしい。と同時に風も強かった。川崎側に戻り土手の上道を通る。サイクリングが多い。先日実施された川崎国際マラソンの案内がまだあった。等々力陸上競技場ゴールでは12.6kmだった。200円也を支払って中に入る。学生が大勢いたが、昼休みで誰も走ってなかった。キロ5つまり一周2分ペースで12.5周走るつもりだった。が、とても苦しく10周に減らすことに。最後の一周を頑張ってゴールし、タイムをチェックしていて気付いた。9周しかしてないじゃん!痛恨のカウントミス。でもまあいい、こんなことだれも気にしてないから。
159+205+201+202+158+156+203+157+151=1752

ペースはかなり乱れていた。
走り終え、トラックからしばし撮影し休んでから外に出て、今井湯までゆるジョグで帰った。今井湯では客が3人しかおらず、広いお風呂をめいっぱい楽しむことが出来た。昼間の銭湯は超気持ちよかった。

11月25日(土)、昼、晴、適
①コース:今井湯~丸子橋~二子多摩川~等々力陸上競技場
距離:12.6km、ジョグ
タイム:1:11'31"
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:89
②コース:等々力陸上競技場トラック
距離:3.6km、キロ5ペース走
タイム:17'52"
平均心拍数:162、最高心拍数:179、初期値:96
③コース:等々力陸上競技場~今井湯
距離:2.3km、ジョグ
タイム:13'08"
平均心拍数:142、最高心拍数:152、初期値:98
体重:○5.35kg⇒○4.05kg、減少量:1.3kg

より以前の記事一覧

無料ブログはココログ