2017年4月19日 (水)

ラン週報20170419

C0188920

C0174277

2月に見た新横浜公園の状況。これは4グループがたまたま重なったものと思われるが
壮観である。左側が走路内側。左側からスピード遅く、外側の右側から速いグループが追い抜いている状況と思われる。後ろから追い越すときは声を掛けてから追い越す。
2枚目。これは日産フィールド小机の観客席2階にいたときに見たランナーグループ。「走るの、好きか?」って。聞くまでもなかろう。みんな好きだから走るのだ。でもあまりにも走るのが習慣化したり走りすぎたりすると、嫌いになったりするから不思議なものだ。ものには限度があるし、たまには初心にかえるべしと。

4月10日
4月8日(土)は川崎フロンターレvsヴァンフォーレ甲府の試合が等々力で行われたため朝から出陣するため、ランオフ。9日(日)は朝から一日雨でまさかの二日連続ランオフ。というわけでなんとももったいない土日だったので月曜日の朝、久しぶりの朝ランをしてみた。0530時ごろスタートするとちょうど日の出だった。十九桜もシドモア桜も満開で、しかも桜の下にはたくさんの花弁が散っておりとにかく美しい光景だった。スマホを持ってくればよかったと後悔した。朝は速く走る気分にはまったくなれないのでゆるジョグとした。新横浜公園の桜はいずれもまだ若く、豪華さはないが、こちらも満開できれいだった。時間的制約から10kmだったが、結局はお花見ランを少しだが楽しめた。

4月10日(月)朝、晴、寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:59'18"(30'0"",29'16")
平均心拍数:124、最高心拍数:135、初期値:64
体重:○4.2kg⇒○3.6kg、減少量:0.6kg
おまけ:なし

4月15日
前の週末に1mも走れなかったので、久しぶりに頑張って走ってきた。ただ、少し体が重かったため最初の5kmはゆるジョグとし、新横浜公園内をキロ5ペース走、つづけて帰路はゆるジョグという走り方。あまりにも暖かかったのでTシャツ一枚とした。キロごとのタイムは以下の通り
543-545-549-540-544  2841
500-448-451-448-442  2409
535-544-543-535-537  2816

桜が盛りを過ぎたと思ったら、もう鯉のぼりがたなびいていた。クエン酸を3g、6g服用。

4月15日(土)午後、晴、暖かい
コース:新横浜公園内と往復
距離:15km、変化走
タイム:1:21'06"(28'41",24'09",28'16")
平均心拍数:153、最高心拍数:179、初期値:72
体重:○4.5kg⇒○3.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

4月16日
十九桜もシドモア桜も葉桜になっていたが、陽気に誘われた市民が大勢花見に繰り出していた。そういうわけで走りにくいこと甚だしい。アンズは花が終わったと思ったら、なんとほぼ枯れ木状態になっていた。そして少し新葉が出てきたので枯れ木ではないとわかる。
最近はランの距離が足りないのでゆるゆるジョグで2時間走とした。キロ6で。それでも気温が高いためか徐々に体力を奪われて、きついものとなった。体重減少量は2kgを超え、相当に汗をかいたのだろうと思う。もう寒さを気にするのではなく、暑さにどう対処するかという季節になったようだ。右足の足底腱膜炎がラン中にしくしく痛んだ。4月クエン酸を3g、6g服用。クエン酸の牛乳わりが猛烈にうまかった。
16日(日)午後、晴、やや暑い
コース:新横浜公園内と往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'56"(29'35",29'23",28'56",29'02")
平均心拍数:147、最高心拍数:1621、初期値:73
体重:○4.0kg⇒○1.9kg、減少量:2.1kg
おまけ:なし

2017年4月 5日 (水)

ラン週報20170405

C0173813

C0190564

新横浜公園では視覚障害ランナーがかなりたくさん走っている。車いすランナーも(この人はなんのナンバーカードを付けているのだろうか?)。こういうランナーたちにとって練習しやすい環境なのだろう。パラリンピックに出るような人が交じっているかもしれない。

4月1日は朝から雨で極寒。今日は一日無駄になるなと諦め、ゆるゆるしていた。高校野球の決勝やプロ野球、Jリーグの試合をあちこち見ているうちに空が明るくなり、雨があがってきた。しかし気持ちはなかなか持ち上がらず。しばし葛藤ののち、走ることにした。キロ5はきつそうだし、キロ6だと時間がかかりすぎるので、間をとってキロ520ぐらいでジョグった。鴨居の十九桜は二分咲き。シドモア桜は一分咲き。アンズは盛りを過ぎた。鴨居桜祭の提灯の列がぶら下がっていたが、花見をする客は一人もおらず。明日かな。最後に刺激入れにWSを2本。日差しがなかったため帽子なし。

4月1日(土)午後、くもり、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグキロ520
タイム:1:19'28"(29'41",29'29",29'18")
平均心拍数:151、最高心拍数:163、初期値:75
体重:○4.2kg⇒○3.0kg、減少量:1.2kg
おまけ:WS2本


4月2日
少し晴れた午後、個人開放されている日産スタジアムトラックを走りに行った。鴨居の鶴見川土手では鴨居桜祭が開催されていて提灯だけでなく、出店も出ていて大変な人出で、土手は大混乱だった。おもちゃの刀を振り回して走り回る子供たち。道のど真ん中でおしゃべりに没頭の中高年。道幅を占領する犬の散歩人。普段この土手になど出てこない輩がわんさか繰り出したおかげでいつもの土手道は自転車も通れない、ランナーも走れないような状況になっていた。そんななかをトラブルにならないように徐行でなんとか通り抜けるとサッカー場あたりで何とか走れるようになってほっとする。ただ、桜はまだまだ。十九桜は三分咲き、シドモア桜はせいぜい一分咲きだ。さて、ゆるジョグで日産スタジアムへ。スタジアムは比較的空いていて、いつものように練習最後のパートとして400mリレーの子供たちがいた。そんな中をキロ5正確ペース走で12.5周。最後もあげず。結構きつかった。057-202-201-159-200-200-200-158-159-158-159-159-159
16時ごろさっさとトラックを後にしてゆるジョグで帰った。鴨居桜祭りは撤収の真っ盛りとなっていて人通りも少なくなっていてほっとした。花見にはちょっと寒かったかな。

4月2日(日)午後、晴、寒い

①コース:日産スタジアム往路

距離:5km、ジョグ

タイム:29'21"(6'01",5'51",5'47",5'50",5'52")

平均心拍数:136、最高心拍数:143、初期値:72

②コース:日産スタジアムトラック

距離:5km、キロ5ペース走

タイム:24'51"(5'00",4'59",4'58",4'57",4'57")

平均心拍数:160、最高心拍数:167、初期値:99

③コース:日産スタジアム復路

距離:5km、ジョグ

タイム:28'50"(6'01",5'49",5'35",5'50",5'35")

平均心拍数:145、最高心拍数:154、初期値:106

体重:○4.2kg⇒○3.2kg、減少量:1.0kg

おまけ:なし

2017年3月31日 (金)

3月度ランまとめ

C0144514

C0144415

写真はちょうど一年前。等々力陸上競技場近くの多摩川土手では桜が咲き始めていた。湘南国際マラソンの完走Tシャツを着用したランナーをよく見かけた。土手下のダートを走るランナーも多かった。こちらはユキヤナギが満開だった。2016/3/27撮影。

3月度は8回のランで走行距離は123km。キロ5ペース走とジョグが主でファンランながらレースが一回。あと2時間走が2回。

0304 キロ5ペース走5km@日産、ジョグ5kmx2
0305 ジョグ15km@新横浜公園
0310 ジョグ15km@新横浜公園
0312 ファンラン8.2km@新横浜公園
0318 キロ5ペース走15km@新横浜公園
0320 ジョグ15km@新横浜公園
0325 2時間走20km@新横浜公園
0330 2時間走20km@新横浜公園
-----------------------------------------
0304  5km,28'41",138A,150M,75L,
        5km,23'58",165A,180M,104L,
        5km,29'22",149A,159M,112L,0.5kg
0305 15km,1:25'38",139A,163M,72L,1.1kg
0310 15km,1:20'43",141A,154M,66L,1.1kg
0312  8.2km,39'47",159A,175M,74L,-
0318 15km,1:13'35",158A,173M,72L,1.1kg
0320 15km,1:27'18",136A,148M,62L,0.9kg
0325 20km,1:56'37",140A,154M,96L,1.5kg
0330 20km,1:57'24",141A,156M,70L,1.6kg
-----------------------------------------
体重減少量
20km       1.5kg,1.6kg
15km       0.5kg,1.1kg,1.1kg,1.1kg,0.9kg
8.2km      ?
-----------------------------------------
3月25日
天気は良いが気温が低く寒かった。翌日は雨でたぶん走れそうにないことから距離を稼ぐために2時間走で20kmとした。20kmは2ヶ月ぶり。ゆるゆるとじっくりキロ6ぐらいで走った。ペースをコントロールして(自制して)走れた感じがした。心拍数は低かったが体全体的にじんわりくる疲れを感じた。

3月25日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園6周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'37"(29'11",29'09",29'00",29'19")
平均心拍数:140、最高心拍数:154、初期値:96
体重:○3.5kg⇒○2.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

年度末の平日、午後ゆっくりと走った。前回と同じキロ6のゆるペース走。日差しが気になったので日産スタジアムの4階外周路をぐるぐるしてきた。ここには100m毎にラインが引いてあり、900mから0mまでの間に21mほどあるので一周921mと思われる。たぶん内径で。平日午後とあって車や自転車でやってきたと思われる若い子供連れがたくさん遊んでいた。そうか世の中は春休みなのだった。自分もプチ春休みということで約2時間じっくり走れて気持ちよかった。桜は満開には程遠いがもうすぐという感じ。

3月30日(木)午後、晴、やや寒い
コース:日産スタジアム外周路10周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:57'24"(29'44",29'12",29'17",29'09")
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:70
体重:○4.1kg⇒○2.5kg、減少量:1.6kg
おまけ:なし

2017年3月22日 (水)

ラン週報20170322

M0013456

C0189386

C0189351

写真は2月末に横浜みなとみらいに行った時のもの。赤レンガ倉庫でチョコランというファンランの催し物が行われていて非ガチ系ランナーがたくさん走っていたが、ウェアもまわりも場所柄華やかだった。

3月18日は夜、味の素スタジアムFC東京vs川崎フロンターレのいわゆる多摩川クラシコがあり観戦に行くので、午前早めにラン。久しぶりにキロ5で15kmとした。ただ最初の1kmだけはややゆるめに入り、2kmめ以降をキロ5を守って走った。けっこうきつかった。日差しが明るく気分的にも春を感じたのでネックウォーマなしとしたが何の問題もなかった。ラン前後にクエン酸を3g、6g飲用。キロごとのタイムは以下の通り。
516-455-458-450-447 2446
453-452-453-452-453 2423
455-500-450-457-444 2426

3月18日(土)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走
タイム:1:13'35"(24'46",24'23",24'26")
平均心拍数:158、最高心拍数:173、初期値:72
体重:○4.0kg⇒○2.9kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし


3月20日は春分の日。前日の19日にも走るつもりだったが、18日土曜日のフロンターレの情けない敗戦による①メンタル的ダメージと、ほぼ90分間立ちっぱなしでその半分ほどはジャンプし続けた軽い縄跳び45分間に相当する踵上げトレーニングによる②左ふくらはぎ痛(軽いが)のため走れず。三連休で45km走るつもりだったので、痛いランオフとなった。春分の日は午前中新治市民の森に春の自然観察。午後3ごろからゆるジョグとした。ふくらはぎをさらに痛めたくないから様子見も兼ねて。日差しは暖かいが風は冷たく、寒暖の感覚が困るような日だった。ネックウォーマーは途中から外して右腕に巻いた。だいたいキロ6で走れ、ふくらはぎは何ともなく終えた。公園内外周路の北西部に作られていたものは東屋であった。屋根はないが。そしてその脇でシートで養生されていた部分はなんと何かが植えられていて、ロックガーデン的なもののように見受けられた。今後要観察と。それから先日開通した横浜北線を眺めていると少ないながらも車の通行が見られた。どの車も西方向にむかうなぁと思っていたが、よく考えれば左側通行なので西向きしか見えないのは当たり前だった。あの高い高架を車が通るのは何となくまだ違和感がある。右膝の痛みは全くなし。右足の足底腱膜炎は普段の歩行時に少ししくしく痛むがラン時には何も感じず。どういうわけか。

3月20日(月)午後、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'18"(29'14",28'54",29'10)
平均心拍数:136、最高心拍数:148、初期値:62
体重:○4.0kg⇒○3.1kg、減少量:0.9kg
おまけ:WS2本

2017年3月16日 (木)

ラン週報20170316

C0174672

C0174667

3月10日
快晴で気温もそう低くない。鶴見川土手のアンズのつぼみが赤く膨らんできた。開花ももうそろそろ。走り方は特に予定もなくジョグとした。だいたい520ペースに落ち着いた。あまりにもスムーズに走れたのでおまけでウィンドスプリントを2本走った。新横浜公園では、よく会う顔見知り(毎日日曜日の方)が散策しているのを見つけたので通り過ぎる一瞬にご挨拶。先月末からやっていた鶴見川土手の工事が完了していた(写真の色の濃い部分)。これでマイコースがすべて舗装されたかと思ったが、なんともう一か所数メートルだけだが、ダートが残っていた(写真2枚目)。役所の責任区間だと思うが、まったくもう~。利用者ファーストでちゃちゃっと舗装してくれないものかなぁ。

3月10日(金)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:20'43"(27'25",26'37",26'41")
平均心拍数:141、最高心拍数:154、初期値:66
体重:○4.5kg⇒○3.4kg、減少量:1.1kg
おまけ:WS2本

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3月12日は横浜北線開通記念ファンラン。詳しくは昨日の記事で。新横浜公園からの帰り、カモ広場付近で例の顔見知りおじさんとまた遭遇した。ラン前後にメダリストアミノダイレクト5500を服用。距離が不正確ながらも一応1kmごとのラップ。
502-446-439-533-458-439-438-438-054

3月12日(日)午前、晴、寒
コース:日産フィールド小机~横浜北線往復
距離:8.2km、キロ5ペース走
タイム:39'47"(途中撮影のためのロス30秒ぐらい)
平均心拍数:159、最高心拍数:175、初期値:74L
体重:○kg⇒○3.1kg、減少量:不明
おまけ:なし

2017年3月15日 (水)

横浜北線開通記念ファンラン

横浜北線の開通記念ファンランが催されたので走ってきた。ファンランとは言え、一応はマラソン大会なので、ほとんど大会に参加しない自分はいろんな面で戸惑い迷った。まず、何時に現地に行くか。何を着るか。何で行くか。補給はどうするか。そしてそもそもどういう走り方で行くか。ラン後の着替えをどうするか。日産スタジアムのトラックが開放されている日なので距離的に足りない分を走るということも考えた。またシャワーも利用できるし。結局は0810時に自宅を出てママチャリで出発。ウェアを着た上に暖かめのものを着て行った。スタート・ゴール地点は日産フィールド小机。0835時到着。即受付。
M0013634

M0013644

テントで着替えて(脱いだけだが)準備をする。ナンバーカードをウェアにつけるために安全ピンを4本使うのだが、これがなかなか苦手。そもそも小さなビニール袋を開けるのに時間がかかり、安全ピンをウェアの胸に刺すのが困難、ナンバーカードが斜めになり、やり直す。やっとつけられたので着ようとするとなんと背中まで貫通しているのに気づき、再度やり直し。周りのランナーたちは慣れているようでどんどん入れ替わっていく。老眼、指先が乾燥気味で細かい作業なやりにくいなど、歳を感じた。メダリストを半分飲み、荷物をまとめてテントに預けたほっとした。ラン前に約1時間ほどスタート地点に立ったまま待つことになったが、寒かったのでウィンドブレーカを着ていてよかった。あまりに暇なので誰か芸でもやってくれればいいものを等と思いながら待つ。やがて日差しが出てきて少し気温が上がる。スタート前にARESSをアクティベートし、ウィンドブレーカを脱いで腰に巻いた。ラン用の細いウェストバッグにスマホをセット。どんどん詰めてとアナウンスがありどういうわけかスタートライン最前列から3列めぐらいになる。

M0013652

みんなでカウントダウンして1000時ちょうどにヨ~イドン。先頭グループ20人ぐらいを形成してトラックを一周。え~、トップグループだよ。なんか気持ちいい。こんな経験二度とないだろうなぁ。キロ5ペースで走るつもりだったのを思い出しペースを確認して慌ててスピードを緩める。一気に先頭グループから遅れる。サヨナラー。まだ500mなのに。500mで先頭グループから遅れていくという経験もなかなかないと思う(笑)。先頭グループはそれほどガチな感じのランナーはいないようだったが、キロ410ぐらいで激走していったようだ。一般道にでて1km地点で5'02"。やたらと歩道警備員が多い。亀甲橋を渡り高速道に入る。トンネルで大きくカーブして生麦方面に向かう。カーブでは路面全体の傾きが激しい。かなりの下りのトンネル内を激走するがまったくGPS電波が入らないので距離計測は不能。トンネル内で折り返して今度は上り。港北IC方面にターン。きつい登りを頑張るといつの間にかもう4km地点で20分ちょうど。
M0013653

キロ5ペースで走れている。さらに登るとトラス橋の先に出た模様。いつも来ている新横浜公園が左手に広がる。逆からみるととても新鮮。
M0013657

立ち止まって撮影。前方に鴨居方面が広がるが富士山は見えなかった。路面も壁面もマークも何から何までピッカピカの新品だ。撮影の度に数人に抜かれる。いいのいいの、今日はファンランだから。
M0013660

折り返し地点では大勢の声援を受けて気を良くし、大きく手を振って折り返す。こういうのはかなり楽しい。ここで5km地点。
M0013662

後は下りだと思って頑張る。下りでペースを上げて亀甲橋を渡り、日産スタジアム前を右折して新横浜公園に戻ってくる。小旗を振って応援してくれる人がたちがいて嬉しい。ドッグラン脇を通り、レストハウス前を右折して日産フィールド小机に入るとすぐゴール。両手を広げて。カメラは撮影してくれたかな。
M0013669

あっという間だった。完走タオルを肩にかけてくれたのでお姉さんにお願いしてゴール前でポーズして撮影してもらった(笑)。ゴールでは手を広げたためポチ出来なかったがタイムは40分を切れたのは確認できた。天気がよくて気持ちよかった。ゴール後、走り足りなければ日産スタジアムのトラックを走ってシャワーを浴びて帰ろうと思っていたが、思いのほか疲れたので少し休んで、そのまま帰宅することとした。
ママチャリで帰宅し、ゴールして1時間後には自宅でシャワーを浴びていた。まだ昼前だった。近くでよかった。このレースはファンランのためタイムもとらないため完走証にはタイムなし、順位もなし。8.2km39分47秒だった。途中立ち止まってスマホで撮影すること数回で合計30秒ぐらいはロスしていると思う。ランナーの中にマリノスユニを数人、ベイスターズユニを数人、フロンターレユニを一人見かけた。ちなみに自分もマリノスユニで走ったのでマリノスユニ仲間と何度かエールを交換した。
3月12日、日産フィールド小机にて

M0013679

2017年3月 8日 (水)

ラン週報20170308

C0141317

3月4日
鴨居から鶴見川右岸の土手道を通って新横浜公園に入るのがいつものコースなのだが、2月末から公園入口付近で土手の補強工事が進行中のため通れなくなっている。このため工事区間手前で土手から下に降りて別ルートで公園に入る。この工事によってこのマイコース中唯一のダート区間約100mが舗装されることを期待している(思い起こせば10年ぐらい前まではシドモア桜のあたりもダートだったと思う)。日産スタジアムトラックは3月に入って17時まで利用可能になったので入場も16時までとなり、若干利用しやすくなった。トラックにランナーがほぼいないのはつもの通り。練習を終えた陸上部がトラックの大外を逆方向にクールダウンでジョグっていたりする。いつものように400mトラックを12.5周ぐるぐる。だいたい1'57"ぐらいで走り、最後は少し上げた。けっこうきつかった。
056-157-157-157-156-158-159-156-155-156-153-153-145

日産スタジアムは第一レーンが走路保護のため立ち入り禁止なので第二レーンを走るわけだが、規格によるとレーンの幅は1.22mらしい。第二レーンでの一周は第一レーンの一周400mよりも直径2.44mの円周の分だけ長いので計算すると407.66mになる。これの12.5倍は5095.77mとなる。第三レーンを走る等々力では12.5周は5191.54mとなる。なのでロードよりもトラックがきついのはこういうわけだ。はいはい。で、帰路はゆるっとジョグで。
せっかくトラックを走れるのでヤッソ800とか、400バルとか、センバルとかもっと工夫しろよと思わなくもないが、きつそうでなかなか踏み出せない自分がいる(笑)。いろいろ研究中ではある。ラン前後にクエン酸3g、6g服用。

3月4日(土)午後、晴、寒
①コース:日産スタジアムまで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'41"(5'58",5'35",5'41",5'47",5'40")
平均心拍数:136、最高心拍数:150、初期値:75
②コース:日産スタジアムトラック12.5周
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:23'58"(4'50",4'52",4'54",4'47",4'35")
平均心拍数:165、最高心拍数:180、初期値:104
③コース:日産スタジアムから復路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'22"(6'02",6'05",5'40",5'53",5'42")
平均心拍数:149、最高心拍数:159、初期値:112
体重:○3.0kg⇒○2.5kg、減少量:0.5kg
おまけ:なし

3月5日
この日は夕方、等々力で川崎フロンターレの試合があるので午前中に走った。いつもの新横浜公園で。休みの日の午前中は大勢のランナーが走る場所。たくさんのお仲間がいてランナー天国な感じがした。キロ540ぐらいでひとり気持ち良くペースを刻んでいたのだが、後ろに大集団が近づいてきたのが分かった。徐々に。そして、ほぼ後ろに着かれて追い抜かれない。人数は不明だが足音がすごくてたぶん10人以上はいたのではないだろうか。話し声などもけっこうするし。フロンターレカラーのレーンを離れてスピードを緩めて後退しようか、ペースを維持したままやり過ごそうかとか考えている間に足音がすぐそばまで迫ってきた。で、ちょっと恐怖(大げさだが)を感じ、とっさに逃げることにした(笑)。で突然のペースアップ。キロ5ぐらいで1kmほど逃げ、ちょうどキロ毎のビープ音が鳴ったのでペースを元に戻した。この区間4'50"だった。追っていた集団は遥か彼方に居るはず。この後はまた心おきなく自分のペースでジョグれた。というわけでランナー天国も走りやすい訳ではなかったという話。ラン前後にクエン酸6g、3g服用。上の写真のような集団に追われたたものと思う(写真は別物)。
【ケア】
・右脚膝(たぶん腸脛靭帯炎)は自転車で痛むものの、ランではまったく問題なし。
・右脚の足底腱膜炎はラン後に軽い痛みがあるが、ランには支障なし。
・先日痛めた右脚第二指のは、鈍痛はないが、色のピンク色がやや色あせてきたようなので、やはり死んだのだろう。生え変わるのはいつのことやら。
それにしても.....全部右脚ばかりやないか!

3月5日(日)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(途中1kmだけペースアップ4'50")
タイム:1:25'38"(29'18",27'44",29'36")
平均心拍数:139、最高心拍数:163、初期値:72
体重:○3.5kg⇒○2.4kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし

2017年3月 1日 (水)

2017年2月度ランまとめ

M0013516
2月度は9回のランで走行距離は130km。キロ5ペース走とジョグが主で500インタバルを一回。写真は多摩川土手(世田谷区側)の桜。

0201 キロ5ペース走15km@皇居
0204 キロ5ペース走5km@日産フィールド小机、ジョグ5kmx2
0211 キロ5ペース走10km@等々力
0212 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0218 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0219 キロ5ペース走5km@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0222 500インタバル7本@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0225 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0226 ジョグ10km@多摩川、キロ5ペース走5km@等々力
-----------------------------------------
0201 15km,1:13'45",157A,172M,82L,1.4kg
0204  5km,28'59",134A,144M,81L,-
         5km,23'50",161A,179M,88L,-
         5km,30'43",138A,146M,99L,1.1kg
0211 10km,49'33",161A,170M,97L,-
0212 15km,1:27'13",138A,148M,71L,1.0kg
0218 15km,1:23'56",148A,160M,77L,1.0kg
0219  5km,28'54",133A,147M,64L,-
         5km,24'39",156A,164M,84L,-
         5km,27'41",145A,153M,90L,1.1kg
0222  5km,29'46",130A,136M,73L,-
         5km,25'47",154A,171M,108L,-
         5km,32'24",134A,142M,84L,0.8kg
0225 15km,1:28'43",139A,153M,71L,0.8kg
0226 10km,58'27",134A,145M,79L,
         5km,24'36",158A,168M,92L,0.8kg
-----------------------------------------
体重減少量
15km       1.4kg,1.1kg,1.0kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,0.8kg,0.8kg
10km       -,
-----------------------------------------
2月22日
新横浜公園にはいろんなランコースがとれる。おもに使うのは①だが
この日は⑤で500バルをしてきた。
①1730m周回コース
②905m周回コース
③2000m周回コース
④1000mインターバル+220mレスト
⑤500mインターバル+220mレスト
前回(昨年の夏ごろだったか)は500mを2分ジャストぐらいで走りあまりにきつくて本数を完遂できなかったので今回は少し遅く設定した。2'10"でどうだ。それでも1本目は加減が分からず204で、これではやはり持たないと分かり、2本目からは少し緩めた。
204-(130)-210-(131)-210-(139)-210-(139)-209-(144)-209-(142)-209-(101)
とりあえず7本できて満足。最後のレストは若干短かったが全体で5kmになったのでとめた。レストのタイムは気にしなかったが、やはり最後は長くなる。でもとりあえず7本出来たのでよしとしたい。たまにインターバルをすると練習した!という感じが大。

2月22日(水)午前、曇り、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'46"(6'00",5'45",6'05",5'50",6'06")
平均心拍数:130、最高心拍数:136、初期値:73
②コース:新横浜公園東小周回路
距離:5km、500mインターバル7本レスト220m
タイム:25'47"(2'04",2'10",2'10",2'10",2'09",2'09",2'09")
平均心拍数:154、最高心拍数:171、初期値:108
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:32'24"(7'00",6'29",6'17",6'25",6'13")
平均心拍数:134、最高心拍数:142、初期値:84
体重:○3.7kg⇒○2.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし


2月25日
午前中かなり歩きまわって疲れていたので、午後のランはジョグにした。キロ6を意識してペースを守って走った。ラン前後にクエン酸3g、6gを服用。一代前のシューズを履いたのだがそのせいか、右足第2指の爪が死んだかもしれない(泣)。

2月25日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(キロ6ペース)
タイム:1:28'43"(29'39",29'42",29'22")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:71
体重:○3.3kg⇒○2.5kg、減少量:0.8kg
おまけ:WS2本


2月26日は特別な日。そう、東京マラソンの日なのだが、いやいやいや。川崎フロンターレサポーターにとっては「おフロんた~れの日」なのだ。前日のJリーグ開幕試合で大宮アルディージャに2-0で勝利した(大宮には行けなかったのでユニを着てない)こともあり、フロンタレユニを着て、一人多摩川クラシコいや多摩川オフロシコということで、新丸子の丸子温泉に1155時に到着。
お風呂好きのジモピーに交じり開幕いや開門を待つ。フロサポと思しき女性も一人。わざわざ大船から風呂に入りに来たとのこと。同士だ(笑)。1158時に開門し続々と先行入場する風呂好きとフロ好き合計8人ほど。番台でさっそくフロンターレタオルを貰う。これがこの日の目的。着替えて荷物をまとめてロッカーに入れて走りに出る(これ、いわゆるランステ利用)。丸子橋から東京側に渡り、上流に向かって土手道をゆるゆるジョグる。途中になんと桜が咲いていて花見をしているグループがいた(冒頭の写真)。
二子多摩川で橋を渡って川崎側に戻る。土手を下流南東側に向かう。等々力陸上競技場あたりでちょうど10km。そして等々力トラックでキロ5ペース走。12.5周。ランナーはほぼおらずがらがら。受付の女性にフロンタレユニを喜ばれた。
057-159-200-157-200-158-158-159-200-157-158-158-155
キロ5がやたらときつい。第一第二レーンを使えないので第三レーンを走ると、正確には直径4mとして一周につき12mほど長くなる。12周では150mほども長くなる。5000mからすると3%ほどなので無視できる程度とは思うが、体感的には無視できない感じ。......いや、5kmで150m長いということはタイム的には45秒だから、12.5周で25'00"だとするとそれは5kmを24'15"に相当するので、この差大きいな。なお等々力は第一第二レーンが使えないが、小机や日産では第一だけ使えないのでこの差はもっと小さくなる。なお、等々力や日産はスタンドが高いのでGPS電波の調子が良くなくて正確な距離をとれたためしはない。本当は5150mとか表示されてほしいのだが。
最後は丸子温泉まで約1kmをジョグ。暖かい風呂でゆっくり疲れを癒した。帰宅の電車の中が天国だった。いわゆるランステよりも安く(470円)しかも、ゆっくり入浴できるので満足度は10倍は高い。川崎浴場組合連合会ではこの利用方法を「スポ銭 」と称している。スポ銭はまりそう。帰宅後にクエン酸6gを服用。

2月26日(日)午後、晴、適
①コース:多摩川土手
距離:10km、ジョグ
タイム:58'27"(29'28",28'59")
平均心拍数:134、最高心拍数:145、初期値:79
②コース:等々力陸上競技場
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'36"(4'56"4'56"4'56"4'56"4'52")
平均心拍数:158、最高心拍数:168、初期値:92
体重:○3.9kg⇒○3.1kg、減少量:0.8kg
おまけ:ジョグ1km

2017年2月22日 (水)

ラン週報20170222

C0140117

驕らず
 腐らず
  諦めず

なかなか深いお言葉

2月18日

日産スタジアムでXEROXスーパーカップの鹿島アントラーズvs浦和レッズの試合が行われているなか新横浜公園を走ってきた。前半は2-0で鹿島がリードしているのを見てから出てきたのでそろそろゲーム終了か。
新シーズンの開始を待ちわびたサポーター達の大声援がスタジアムからこぼれ聞こえていた。土日で走るとき、土曜日に強めのランをして日曜日にだれるという傾向が分かってきた(気付いた)のでこの日はゆるめのジョグとした。ほぼ何のストレスも感じない程度のジョグは気持ちよかった。明日はどう走ろうかな。埋め合わせにWSを2本。ラン前後にはクエン酸3gずつを服用。サッカーはなんと同点になった後、鹿島が得点して鹿島の勝利。今年も強いな、鹿島。

2月18日(土)午後、曇、寒
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:23'56"(28'08",28'05",27'43")
平均心拍数:148、最高心拍数:160、初期値:77
体重:○3.7kg⇒○2.7kg、減少量:1.0kg
おまけ:WS2本

2月19日
は陽射しは明るいのに気温が非常に低い。さらに北東の風が強い。当初はトドリク(等々力陸上競技場)に行こうかと考えていたのだがあまりに寒くてあっさりやめ、いつもの新横浜公園とした。往復をジョグとし公園内でキロ5ペース走。西小周回路をぐるぐるした。これの一周の距離がはっきりしないのだが900mと910mの間であると思われる。GPSの精度のためこれぐらいまでしかわからない。キロ5で走った後、しばらく休み、ゆるジョグで帰路を
帰ったがキロ6ぐらいのつもりだったのに時計を見てちょっと驚いた。5'36"ぐらいで思ったよりだいぶ速かったからだ。速く走った後はこういうことが起きる。この日は妙に鼻水がでて面倒だった。しばらくしてやっと気付いた。これ花粉症だ。今シーズンはこれまでまったく症状が出てなかったのですっかり忘れていた。ただ、目が痒くなることはなかった。
ラン前後にクエン酸を3g、6gずつ服用。ラン前はオブラートに包んでそのまま。ラン後はクエン酸・砂糖を6gずつ牛乳に混ぜて飲用。これ実においしくて自分のお気に入り。

2月19日(日)午後、晴、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'54"
平均心拍数:133、最高心拍数:147、初期値:64
②コース:新横浜公園内小周回コース5.5周
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'39"(4'57",4'58",4'57",4'52",4'55")
平均心拍数:156、最高心拍数:164、初期値:84
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:27'41"
平均心拍数:145、最高心拍数:153、初期値:90
体重:○4.0kg⇒○2.9kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし

2017年2月15日 (水)

ラン週報20170215

M0013055
2月11日
等々力陸上競技場の400mトラックを25周の10kmペース走キロ5。15時を過ぎていたのでランナーは少数。しかもどんどん練習を終えて帰ってゆく。結局最後は自分以外は投擲の選手一人だけとなった。一周2分をめどにぐるぐるぐるぐる走った。序盤からかなり苦しく最後までいけるかどうか不安だったが。
202-203-201-158-200-159-157-159-157-159-158-159-59 5km,24'51"
59-158-159-159-158-159-158-159-200-200-157-158-158 5km,24'42"

気温が低く、しかし風はほぼないので、汗をかかないような感じで走りやすかった。最初の1kmはやや遅めで入ったがあとはほぼ一定ペースで走れた。後半はあと9周、8周とかカウントダウンしながらねばった。前回の等々力では10km走り切れなかったので今回はリベンジできた。ラン後は近くの銭湯(天神湯か丸子温泉)にでも行こうかと思っていたが、タオルで汗を拭いたらあっさり乾いてしまいもう風呂に入るよりも早く帰りたくなりとっとと帰宅した。ランの前後にメダリスト服用。

2月11日(土)午後、晴、寒
コース:等々力陸上競技場トラック25周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:49'33"(24'51",24'42")
平均心拍数:161、最高心拍数:170、初期値:97
体重:未計測
おまけ:なし

2月12日

天気は快晴だが気温がめっちゃ低くさらに風もあるので、極寒。震えながら待つlocating satellites の数分が一番つらかった。個人開放されている日産フィールド小机のトラックを5km走るつもりだったのだが、体が重く、前日の疲れが残っているのかスピードが出せそうな気がしなかったため途中であっさりジョグ15kmに変更した。公園内は極寒にもかかわらず子供連れなどで大変賑わっていた。こういうつらい時でも当初のランをするのが練習というものだろうが、自分は何かのための準備や練習をしているつもりはないので何の問題もない。ラン前後にクエン酸2g、3gを飲用。

2月12日(日)午後、晴、寒い、風あり
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:27'13"(29'34",29'04",28'35")
平均心拍羽数:138、最高心拍数:148、初期値:71
体重:○4.0kg⇒○3.0kg、減少量:1.0kg
おまけ:WS2本


等々力で走っている間、外からフロンターレの応援歌が断続的に聞こえていた。ラン後に見てみるとCMの撮影だった。寒い中彼女たちは薄着で何度も何度も踊っていて、これ大丈夫か(虐待じゃないのか)?と思った。

M0013071

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