2017年6月21日 (水)

ラン週報20170621

M0014955

M0014978

M0015061

写真はランと直接関係ないが、場所つながりで日産スタジアム。6月4日に行われた横浜F・マリノスvs川崎フロンターレに行った時のもの。フロンターレサポ的にはアウェイではあるが、自分としては場所的にホーム。でも座席はビジター側ゴール裏。もちろん川崎を応援してきた。スタジアムの外と中の雰囲気を感じていただけるだろうか。試合結果はこてんぱんに負けた。0-2。ケイマンにワンタッチで決められた2点めが鮮やか過ぎてグウの音もでない感じだった。負けるなら鹿島や浦和の代わりで横浜ならまぁいいかと慰めるのであった。スタジアム外でフロサポが開門待ちで並んでいるのが回廊4階。これの一階下がいつも走っている2階である。(3階はない、回廊は)

6月3日
土曜日の午後、例によって日産スタジアム回廊2Fを走りに行ってきた。今日のウェアは激沈ではない。明日はマリノスvsフロンターレ戦があるためその準備らしきが行われていた。前半5km(5+1/3周)を頑張り、残りの後半はゆるゆるとした。
438-433-432-430-428
452-511-505-503-457
319

6周目の1/3を5周に足して5kmタイムは24'29"でほぼキロ5。後半5kmは26'59"でほぼキロ525だった。どういうわけか日産回廊はランナーほぼなし。数人のグループがなにやらのレッスンをしていたぐらいだった。

6月3日(土)午後、晴、暑い
コース:日産スタジアム回廊2Fを10+2/3周
距離:10km、変化走前半キロ455後半は525
タイム:51'28"(24'29",26'59")
平均心拍数:158、最高心拍数:170、初期値:76
体重:○3.8kg⇒○2.9kg、減少量:0.9kg
おまけ:なし

6月17日
午後は等々力で川崎フロンターレvsサンフレッチェ広島の試合があるので午前中に軽くラン。とはいえ、なんと2週間ぶり。今月の走行距離はやっと20km。たったの2回め。毎週末に走っているのも結局は毎週一週間ぶりなのだがさすがに二週間ぶりになると体がなまっているのではないかという不安を感じる。なのでゆるめのジョグで。コースはお決まりの日産スタジアム回廊2階。10+2/3周で律義に10km走。ゆるめに入り後半は少しあがってきた。一周ごとのタイムは
521-508-509-507-504 2553
504-502-459-456-452 2453
306

午前もかなり早く、9時前だったのでランナーは数人程度だった。この時間だと日の当る場所が全くなく、完全日陰で素晴らしい。気持ちよく走れて満足。

6月17日(土)午前、晴、やや暑い
コース:日産スタジアム回廊2Fを10+2/3周
距離:10km、ジョグ
タイム:53'52"(27'34",26'18")
平均心拍数:151、最高心拍数:169、初期値:83
体重:○4.3kg⇒○2.5kg、減少量:1.8kg
おまけ:WS2本

2017年6月 1日 (木)

5月度ランまとめ-激沈上等-

A0011065

5月度は9回のランで走行距離は120km。キロ5ペース走とジョグが主。場所は新横浜公園と日産スタジアムの回廊が主。暑くなってきたので回廊の日陰コースは魅力的で一択になってきた。写真は激沈上等黒Tで走った日産スタジアム回廊2F。

0503 ジョグ15km@新横浜公園
0504 変化走15km@新横浜公園
0506 変化走15km@新横浜公園
0507 キロ5ペース走5km@日産スタジアムトラックx2
0513 キロ5ペース走5km@日産スタジアム回廊、10kmジョグ
0514 キロ5ペース走3km@新横浜公園、ジョグ7km
0521 キロ505ペース走10km@日産スタジアム回廊
0527 ペース走15km@日産スタジアム回廊2F
0530 キロ505ペース走15km@日産スタジアム回廊2F

-----------------------------------------
0503 15km,1:28'27",138A,158M,70L,1.5kg
0504 15km,1:20'56",155A,171M,70L,1.4kg
0506 15km,1:23'44",148A,172M,73L,1.3kg
0507  5km,24'15",162A,173M,86L,
        5km,24'46",163A,175M,94K,1.3kg
0513  5km,24'28",153A,168M,84L
       10km,1:1'1",132A,141M,90L,1.6kg
0514  7km,45'11",119A,137M,69L,
        3km,14'16",139A,149M,78L,1.7kg
0521 10km,50'44",-,-,-,1.8kg
0527 15km,1:20"21",151A,169M,75L,1.9kg
0530 15km,1:16'39",156A,172M,80L,2.3kg
-----------------------------------------
体重減少量
15km+Bike  1.3kg,1.6kg,1.9kg,2.3kg
15km         1.5kg,1.4kg,1.7kg
10km         1.3kg
10km+Bike  1.8kg
-----------------------------------------------------
5月27日
暑くなってきたし、陽射しが強いので日産スタジアムの回廊に走りに行った。日産スタジアムでは関東インカレが開催されていてこの日は三日目。回廊2Fでは多くの学生がたむろしていたり、走っていたりする。自分は楽なスピードでペース走。5分以上かけてゆるジョグを8周。9周目後半からは前方に女子ランナー二人連れが走っていた。さかんにだべりながらゆるジョグのようだ。当方にとっても良いペースだったので10秒ほど離れてつかせてもらった。こちらは1周を5分を少し切るぐらいだった。ただ、椅子に座って雑談しているかのようなしゃべり方でべらべらしゃべりあっていた。当方はだんだん辛くなってきてゼーハーする。がんばって後ろにつき8周がんばった。ややビルドアップとなった。一周ごとのラップは以下の通り
522-516-508-505-509
505-506-507-452-458
457-459-457-452-444
444

翌日の日曜日にはインカレの最後を飾るハーフマラソンが行われ、毎年見に行っていたのだが、今回は都合がつかずに見ることが出来ない。残念である。

5月27日(土)

コース:日産スタジアム回廊2F16周
距離:15km、ペース走(ややビルドアップ)
タイム:1:20'21"(27'41",26'45",25'55")
平均心拍数:151、最高心拍数:169、初期値:75
体重:○3.3kg⇒○1.4kg、減少量:1.9kg
おまけ:なし

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5月30日
この日は初めて激沈上等の黒Tで走ってみた。このTシャツの赤Tは特にメッセージのリーチ性が強力すぎて普段父親のランウェアにまったく何の興味も示さない妻や娘たちが「何それ?」と興味を示してくるのだった。ただ、何それ?の後には「ださッ!」が続くが。まぁいい。理解してくれなくても。その赤Tで鶴見川土手を走っていると対向者の視線を感じることが多かった。なので赤Tは一度着たきりだった。今回は黒なので赤よりは興味を引く度合いは下がったようだ。それでも少しは人目を気にするので、平日午前の日産スタジアム回廊という人の少ないコースに着て行ったのだ。黒王号で。ランナーはほぼゼロ。気温はまだ上がっていないので走りやすい。作業車などが少し行き交う。前回と同じ程度のペースで走った。一周ごとのラップはこんな感じ
454-444-443-442-442
438-442-446-440-452
450-451-455-453-456
451

前回は前半ゆっくり行って後半上げたが、今回は前半突っ込んで後半ねばる感じとなった。16周するうちに作業の人や交通整理の人やマリノスの選手(たぶん中町選手)、犬の散歩、室内プールの中の人などがだんだん増えていった。10時過ぎには走り終えた。隣の日産フィールド小机ではマリノスのサッカーの練習が始まっていた。キロ換算するとだいたいキロ505程度のようである。特に激沈のリスク覚悟で突っ込んで頑張って走るぞという強い覚悟を持って走るわけではないのでかなり面映ゆい気持ちも多少あるが、着てしまえばあとはまったく自覚なし。そんなお気楽ランナーではあるが、どういうわけか心惹かれて激沈上等Tシャツを入手したのだ。こんど着るのはいつになるやら。

5月30日(火)
コース:日産スタジアム回廊2F16周
距離:15km、ペース走505
タイム:1:16'39"(25'17",25'40",25'42")
平均心拍数:156、最高心拍数:172、初期値:80
体重:○4.2kg⇒○1.9kg、減少量:2.3kg
おまけ:なし

2017年5月24日 (水)

ラン週報20170524 ARES GPS

M0014461

写真は日産スタジアムのトラック。午後遅くにはこのように練習を終えた若い陸上部たちが帰ってゆく。そして人が少なくなった頃はるきょんが走る時間帯になる。

5月21日
夏を思わせる暑い日。陽射しも強く日焼けを考えると外を走りたくない。オヤジのくせに(笑)。で、こういうときのために神奈川県が造ってくれたのが日産スタジアムだ。黒王号で5km。ハンカチを濡らして首にかける。GPSのロケーティングに時間がかかる。ゆるめに入り徐々にペースが安定する。が最初の3周はラップとれず。4周目でやっと取れた。
1938-443-446-443-443-441-438-431
と11周でゴール。西側では日が当たるがその他は全体に日陰で涼しかった。11周目を2/3して10km換算とした。だいたいキロ505ぐらいのようだ。心拍数データも取れておらず、ARES GPS調子悪。おまけはなし。帰路では汗をかいたウェアで黒王号で走るととても涼しく、気持ちよかった。なお、日産スタジアムの回廊4階ではフリーマーケットが開催されていたようで、店じまいをした車の出待ちの列が長かった。また、温水プール帰りの親子連れが大勢いた。自転車による往復10kmの運動も含むが、体重減少量がなかなか多くなってきた。
ARES GPSについて愚痴。前にも書いたと思うが、ARES はGPSのトラッキングが出来ていない場合は画面でタイムを見ることが出来ない。ラップがとれない。という最悪の仕様だ。いま、自分のARESはハートレートモニターのベルトが片側切れており、糸で縫ったまま使っている状態。本体もバッテリーの充電に異様に時間がかかるようになっていて、いつ使えなくなるか分からない状態。でもなんとか使えている。壊れたら即、買い替えだ。次はGARMINかな。

5月21日(日)
コース:日産スタジアム回廊2F
距離:10km、キロ505ペース走
タイム:50'44"
心拍数:計測ミス
体重:○3.2kg⇒○1.4kg、減少量:1.8kg
おまけ:なし

2017年5月17日 (水)

ラン週報20170517回廊と撃沈

C0103418

5月12日 朝から雨。一日じゅう雨の予報。ただ朝方雨が止んだ時間帯があり、久しぶりに日産スタジアムの回廊をぐるぐる走ることにして黒王号で出かける。1Fを走るか2Fにするか思案どころ。少しでもGPSの入る2Fとする。すると30人近いグループが準備運動などしているのが見えた。キロ5程度と思って走りだしたが徐々にペースアップしていき、ビルドアップ走となった。一周1km弱を5周と1/3周。意図せずも結果的にきれいなビルドアップ走となった。
451-444-437-425-118 2428
このまま10周いけるかとも思ったが、辛くて行けず。一旦終了して完全休息。1Fに場所を変えてゆるゆるジョグを10km。少年野球、一般ランナーなどこちらも多数が走っていた。前方に安定したゆるジョグランナーがいたので10m離れてフォローさせてもらった。2本目は非常にラクなペースで無事に10km走り切れた。最後は余った周回路を利用してウィンドスプリントを2本やった。2Fに居たグループの一部は坂道ダッシュなどもやっていた。日産スタジアムの回廊はたくさんのランナーが走っており、今年も夏が始まったなぁと感じた。
日産スタジアム隣の日産フィールド小机ではなにやらのサッカーの試合が準備されているようだった。帰路は雨の中、黒王号でゆるゆると帰ったが、雨にぬれてちょっと寒かった。
帰宅後の調べでなでしこリーグ2部の試合のようだ。雨で大変だな。

5月12日(土)雨、適
①コース:日産スタジアム回廊2階 5+1/3周
距離:5km、ビルドアップ走
タイム:24'28"
平均心拍数:153、最高心拍数:168、初期値:84
②コース:日産スタジアム回廊1F 10+2/3周
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:1:01'01"(31'23",29'38")
平均心拍数:132、最高心拍数:141、初期値:
体重:○4.6kg⇒○3.0kg、減少量:1.6kg
おまけ:WS2本


5月13日、日曜日は雨が上がり午前中は四季の森公園へ。午後3から新横浜公園にラン。やや体が重く5kmジョグ、5kmキロ5ペース走、5kmジョグのつもりがジョグ7kmとなってしまう。公園内で中休止してから西小周回コースでGO。キロ5ペースでわしわし走る。一周が900mから910mぐらい。一周目4'27"。二周目もなんと4'27"。そして苦しい三周目もなんと4'27"だった。びっくり。ただ3周では3kmに300m程度足らず、さらに1/3周ほど激走してゴール。軽く給水し広い芝生の木陰を選んで寝っころがる。風が涼しくて気持ちよい。目を閉じるとさらに心地よい。あ~、いい気持ち。あ~あ~。このまま寝ていたい。そよ風が汗で濡れた体を冷ましてくれる。背中が少しちくちくするけどこのまま眠りたい。........目を開けると少しくらくらした。すっかり息が収まり、汗も引きそろそろ帰るとするか。しぶしぶ起き上がり伸びをしてからおもむろに走り出す。帰路5kmだ。超ゆるゆるジョグで。1.5kmほど進んだところで何かおかしいと気づいた。頭がボーっとしている。異様に眠い。走りながら眠ってしまいそうだ。スピードがまったくでない。心拍数が異様に低い。視界が滑らかでなく、速度の出ない動画のようにぎこちない。走れなくなり歩き出す。頭痛はない、吐き気も無い、体に痛みも無い。脱水ではないと思う。ただお腹がすいていた。力が出ない。昼食後2時間で出てきたのでハンガーノックにはならないはずだが。いったいどうしたことか。とぼとぼと歩いて家に戻る。あと3kmもある。長い。歩くと長い3kmは。撃沈というのかな。撃沈上等だ。そんなつもりではなかったが。たったの3kmだったのに。最後1kmほどは少し元気が盛り返したので早歩きで帰宅することができた。前回もこういうことがあった。なぜこういうことが起きるのかさっぱり分からない。帰宅後シャワーを浴びてクエン酸や水分など補給するとまったくなにごともなく普通に戻った。

5月13日(日)
①コース:新横浜公園往路+公園内
距離:7km、ゆるジョグ
タイム:45'11"
平均心拍数:119、最高心拍数:137、初期値:69
②コース:新横浜公園内3+1/3周
距離:3km、キロ5ペース走
タイム:14'16"(4'27",4'27",4'27",1'25")900mx3+300m
平均心拍数:139、最高心拍数:149、初期値:78
③コース:新横浜公園から復路
距離:4.6km、ゆるジョグ+撃沈歩き
タイム:43'46"
平均心拍数:92、最高心拍数:127、初期値:84
体重:○4.2kg⇒○2.5kg、減少量:1.7kg

おまけ:なし

2017年5月10日 (水)

ラン週報20170510

M0014443

5月3日
連休後半の初日、事前に練りに練った計画もなく、いつもの土曜日のように午前中は新横浜公園でぶらぶら散策。午後3ごろからランに出た。これまた事前に計画したプランはなくだらだらしたゆるジョグとなってしまった。ただ、コースは久しぶりに鶴見川左岸を新羽橋までの往復。横浜北線開通に伴う亀甲橋付近の変わりようにはちょっと驚いた。ランは心地よい天気で気持ちよかったので問題なし。

5月3日(水)午後、うす曇り、適
コース:新羽橋往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:28'27"(30'01",29'33",28'53")
平均心拍数:138、最高心拍数:158、初期値:70
体重:○4.4kg⇒○2.9kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

5月4日
マラソン界では4月になるとシーズンオフとなるという。おもなレースが冬から春にかけて行われひと段落するからだ。自分の場合はレースに出るために走っているわけではないのでシーズンもオフもないのだが、それでもなんとなく新年度に入ったような気分になる。それと同時に冬から春にかけて培ってきた走力ががくっと落ちるように思う。気温が上がって走りづらくなることもあろう。キロ5で走るのがつらくなるのだ。この日のプランはキロ6で5km、キロ5で5km、最後はキロ6で5kmというものだ。キロ5で5km走れるか非常に心配だった。
結果
605 546 551 553 553 2928
450 459 452 454 452 2418
531 535 520 524 520 2710

キロ5なんとか成功。最後の5kmはゆるジョグだったが、なんとなく530程度でも十分ラクだったのでそのままのペースで走った。というわけでキロ6で5km、キロ5で5km、キロ530で5kmというランとなった。キロ5で5kmを死守に成功

5月4日(木)午後、晴、やや暑い
コース:新横浜公園内+往復
距離:15km、変化走
タイム:1:21'56"(29'28",24'18",27"10")
平均心拍数:148、最高心拍数:171、初期値:70
体重:○4.0kg⇒○2.6kg、減少量:1.4kg
おまけ:WS2本

5月6日
前日5日子供の日は等々力で川崎フロンターレvsアルビレックス新潟の試合があり見事に3-0で勝利。今シーズン初の3得点しかも無失点での勝利に大いに喜びまくる。上の写真は試合後の出待ちですぐ近くまで来てくれた川崎のイケメンナンバー1谷口彰吾#5。サインしてもらったフロサポ女子は大興奮で大喜び。自分も近寄れただけで同様に興奮した。年甲斐もなく(笑)。この日は朝から出かけたためランオフ。翌日6日は午前中に前回と同様の変化走。キロ6キロ5キロ6の15kmだ。この日は午前中にもかかわらずランナーが少なかった。
結果
609 610 610 557 555 3021
456 457 452 458 450 2433
551 545 546 544 544 2850

ということでキロ5の5kmなんとか死守。風が強く、暑かった。

5月6日(土)午前、晴、暑い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、変化走
タイム:1:23'44"(30'21",24'33",28'50")
平均心拍数:148、最高心拍数:172、初期値:73
体重:○4.2kg⇒○2.9kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし


5月7日
連休最終日も特に計画もなく家でのんびり。ギンヤンマとクロスジギンヤンマの識別など勉強してまったり過ごす。午後は散髪(とういか自刈りだが)してから日産スタジアムへGO。久しぶりのトラックだ。予定はキロ5で25周だったが、とても苦しくて12.5周で果て、無念の断念。キロ5よりはちょっと速かったか。
156-157-157-156-156-155-157-156-153-158-159-157-058 2415
トラック脇に座り込んで長時間の大休憩。うす曇りでそう暑くなくて走るには快適な季節。
風が汗でぬれた背中を吹き抜けて気持ち良い。
中学生陸上部らしきが楽しそうに練習していて自然と頬が緩む。いいなぁ。自分が中学生の時は卓球部で学校の廊下や階段などでインターバルトレーニングと称してダッシュや腹筋や腕立てなどやっていたのを思い出す。汚ったない廊下に寝転んでそろえた両足を前後左右にペアに振ってもらう腹筋などもしてたなぁ。結構ストイックなトレーニングをしていた覚えしかなく、別に楽しくはなかった。時代が違うのか。
もう一本走るかどうか悩みに悩んでうだうだしていたが結局は重い腰を上げて走りだしてみた。なるべくキロ5を正確に守って、つまりラクしてなんとか走りきれた。
157-157-157-158-200-159-201-159-201-200-159-158-100 2446
帰路の黒王号も涼しくて気持ちよかった。あ~これで連休も終了と。

5月7日(日)午後、くもり、適
コース:日産スタジアムトラック
①距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'15"(4'51",4'51",4'50",4'49",4'56")
平均心拍数:162、最高心拍数:173、初期値:86
②距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'46"(4'53",4'56",5'00",5'00",4'57")
平均心拍数:163、最高心拍数:175、初期値:94
体重:○4.2kg⇒○2.9kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし

2017年5月 3日 (水)

4月度ランまとめ

R0126010

4月度は7回のランで走行距離は100km。キロ5ペース走とジョグが主で2時間走が1回。月の途中でぎっくり腰になったため2週間ランオフ。月末には復活することが出来たのでほっとしているが、つらかった。上のグラフは4月30日のランの中間5km部分。インターバルっぽい形をしている。

0401 ジョグ15km@新横浜公園
0402 キロ5ペース走5km@日産スタジアムトラック、ジョグ5kmx2
0410 ジョグ10km@新横浜公園
0415 変化走15km@新横浜公園
0416 2時間走20km@新横浜公園
0429 ジョグ10km@新横浜公園
0430 変化走15km@新横浜公園

-----------------------------------------
0401 15km,1:19'28",151A,163M,75L,1.2kg
0402  5km,29'21",136A,143M,72L,
        5km,24'51",160A,167M,99L,
        5km,28'50",145A,154M,106L,1.0kg
0410 10km,59'18",124A,135M,64L,0.6kg
0415 15km,1:21'06",153A,179M,72L,1.5kg
0416 20km,1:56'56",147A,162M,73L,2.1kg
0429 10km,59'23",146A,157M,88L,1.3kg
0430 15km,1:25'36",153A,189M,73L,1.2kg

-----------------------------------------
体重減少量
20km       2.1kg
15km       1.2kg,1.0kg,1.5kg,1.2kg
10km       0.6kg,1.3kg
-----------------------------------------------------
4月29日
ぎっくり腰のため2週間ぶりのラン。腰に不安があるのと体力が落ちているのではないかという不安もあったので、リハビリランとしてゆるジョグを10kmほど。心拍数が高く出たが、あとは特に問題もなくぬるぬると走れた。腰も大丈夫だったし、よしとしよう。

4月29日(土)午後、晴、適
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:59'23"(29'26",29'57")
平均心拍数:146、最高心拍数:157、初期値:88
体重:○3.1kg⇒○2.3kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし

4月30日
4月最後の日は距離的に15km走ればちょうど100kmとなるので、当初のもくろみはゆるジョグ5km、キロ5走5km、ゆるジョグ5kmだったが、気温が高く日差しも強くちょっと日よってしまった。中の5kmをキロ5、キロ6、キロ5、キロ6、キロ5としてインターバル的に3kmだけキロ5とした。ところが新横浜公園西小周回路を走るうち別のランナーとの干渉を避けるために結局は速くなってしまい以下のようなラップとなった。
453-554-434-551-422  2534
ま、最後は結構へろへろしたが思わぬスピードが出せた。帰路もキロ6でゆるゆると戻った。距離は15kmだったが体感的には20kmぐらい走った感じだ。ま問題なく走れたので腰は大丈夫、体力的にも戻ったと思おう。やれやれ。

4月30日(日)午後、晴、適
コース:新横浜公園内5km+往復
距離:15km、変化走
タイム:1:25'36"(29'53",25'34",30'09")
平均心拍数:153、最高心拍数:183、初期値:73
体重:○3.1kg⇒○1.9kg、減少量:1.2kg
おまけ:なし

2017年4月19日 (水)

ラン週報20170419

C0188920

C0174277

2月に見た新横浜公園の状況。これは4グループがたまたま重なったものと思われるが
壮観である。左側が走路内側。左側からスピード遅く、外側の右側から速いグループが追い抜いている状況と思われる。後ろから追い越すときは声を掛けてから追い越す。
2枚目。これは日産フィールド小机の観客席2階にいたときに見たランナーグループ。「走るの、好きか?」って。聞くまでもなかろう。みんな好きだから走るのだ。でもあまりにも走るのが習慣化したり走りすぎたりすると、嫌いになったりするから不思議なものだ。ものには限度があるし、たまには初心にかえるべしと。

4月10日
4月8日(土)は川崎フロンターレvsヴァンフォーレ甲府の試合が等々力で行われたため朝から出陣するため、ランオフ。9日(日)は朝から一日雨でまさかの二日連続ランオフ。というわけでなんとももったいない土日だったので月曜日の朝、久しぶりの朝ランをしてみた。0530時ごろスタートするとちょうど日の出だった。十九桜もシドモア桜も満開で、しかも桜の下にはたくさんの花弁が散っておりとにかく美しい光景だった。スマホを持ってくればよかったと後悔した。朝は速く走る気分にはまったくなれないのでゆるジョグとした。新横浜公園の桜はいずれもまだ若く、豪華さはないが、こちらも満開できれいだった。時間的制約から10kmだったが、結局はお花見ランを少しだが楽しめた。

4月10日(月)朝、晴、寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:59'18"(30'0"",29'16")
平均心拍数:124、最高心拍数:135、初期値:64
体重:○4.2kg⇒○3.6kg、減少量:0.6kg
おまけ:なし

4月15日
前の週末に1mも走れなかったので、久しぶりに頑張って走ってきた。ただ、少し体が重かったため最初の5kmはゆるジョグとし、新横浜公園内をキロ5ペース走、つづけて帰路はゆるジョグという走り方。あまりにも暖かかったのでTシャツ一枚とした。キロごとのタイムは以下の通り
543-545-549-540-544  2841
500-448-451-448-442  2409
535-544-543-535-537  2816

桜が盛りを過ぎたと思ったら、もう鯉のぼりがたなびいていた。クエン酸を3g、6g服用。

4月15日(土)午後、晴、暖かい
コース:新横浜公園内と往復
距離:15km、変化走
タイム:1:21'06"(28'41",24'09",28'16")
平均心拍数:153、最高心拍数:179、初期値:72
体重:○4.5kg⇒○3.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

4月16日
十九桜もシドモア桜も葉桜になっていたが、陽気に誘われた市民が大勢花見に繰り出していた。そういうわけで走りにくいこと甚だしい。アンズは花が終わったと思ったら、なんとほぼ枯れ木状態になっていた。そして少し新葉が出てきたので枯れ木ではないとわかる。
最近はランの距離が足りないのでゆるゆるジョグで2時間走とした。キロ6で。それでも気温が高いためか徐々に体力を奪われて、きついものとなった。体重減少量は2kgを超え、相当に汗をかいたのだろうと思う。もう寒さを気にするのではなく、暑さにどう対処するかという季節になったようだ。右足の足底腱膜炎がラン中にしくしく痛んだ。4月クエン酸を3g、6g服用。クエン酸の牛乳わりが猛烈にうまかった。
16日(日)午後、晴、やや暑い
コース:新横浜公園内と往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'56"(29'35",29'23",28'56",29'02")
平均心拍数:147、最高心拍数:1621、初期値:73
体重:○4.0kg⇒○1.9kg、減少量:2.1kg
おまけ:なし

2017年4月 5日 (水)

ラン週報20170405

C0173813

C0190564

新横浜公園では視覚障害ランナーがかなりたくさん走っている。車いすランナーも(この人はなんのナンバーカードを付けているのだろうか?)。こういうランナーたちにとって練習しやすい環境なのだろう。パラリンピックに出るような人が交じっているかもしれない。

4月1日は朝から雨で極寒。今日は一日無駄になるなと諦め、ゆるゆるしていた。高校野球の決勝やプロ野球、Jリーグの試合をあちこち見ているうちに空が明るくなり、雨があがってきた。しかし気持ちはなかなか持ち上がらず。しばし葛藤ののち、走ることにした。キロ5はきつそうだし、キロ6だと時間がかかりすぎるので、間をとってキロ520ぐらいでジョグった。鴨居の十九桜は二分咲き。シドモア桜は一分咲き。アンズは盛りを過ぎた。鴨居桜祭の提灯の列がぶら下がっていたが、花見をする客は一人もおらず。明日かな。最後に刺激入れにWSを2本。日差しがなかったため帽子なし。

4月1日(土)午後、くもり、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグキロ520
タイム:1:19'28"(29'41",29'29",29'18")
平均心拍数:151、最高心拍数:163、初期値:75
体重:○4.2kg⇒○3.0kg、減少量:1.2kg
おまけ:WS2本


4月2日
少し晴れた午後、個人開放されている日産スタジアムトラックを走りに行った。鴨居の鶴見川土手では鴨居桜祭が開催されていて提灯だけでなく、出店も出ていて大変な人出で、土手は大混乱だった。おもちゃの刀を振り回して走り回る子供たち。道のど真ん中でおしゃべりに没頭の中高年。道幅を占領する犬の散歩人。普段この土手になど出てこない輩がわんさか繰り出したおかげでいつもの土手道は自転車も通れない、ランナーも走れないような状況になっていた。そんななかをトラブルにならないように徐行でなんとか通り抜けるとサッカー場あたりで何とか走れるようになってほっとする。ただ、桜はまだまだ。十九桜は三分咲き、シドモア桜はせいぜい一分咲きだ。さて、ゆるジョグで日産スタジアムへ。スタジアムは比較的空いていて、いつものように練習最後のパートとして400mリレーの子供たちがいた。そんな中をキロ5正確ペース走で12.5周。最後もあげず。結構きつかった。057-202-201-159-200-200-200-158-159-158-159-159-159
16時ごろさっさとトラックを後にしてゆるジョグで帰った。鴨居桜祭りは撤収の真っ盛りとなっていて人通りも少なくなっていてほっとした。花見にはちょっと寒かったかな。

4月2日(日)午後、晴、寒い

①コース:日産スタジアム往路

距離:5km、ジョグ

タイム:29'21"(6'01",5'51",5'47",5'50",5'52")

平均心拍数:136、最高心拍数:143、初期値:72

②コース:日産スタジアムトラック

距離:5km、キロ5ペース走

タイム:24'51"(5'00",4'59",4'58",4'57",4'57")

平均心拍数:160、最高心拍数:167、初期値:99

③コース:日産スタジアム復路

距離:5km、ジョグ

タイム:28'50"(6'01",5'49",5'35",5'50",5'35")

平均心拍数:145、最高心拍数:154、初期値:106

体重:○4.2kg⇒○3.2kg、減少量:1.0kg

おまけ:なし

2017年3月31日 (金)

3月度ランまとめ

C0144514

C0144415

写真はちょうど一年前。等々力陸上競技場近くの多摩川土手では桜が咲き始めていた。湘南国際マラソンの完走Tシャツを着用したランナーをよく見かけた。土手下のダートを走るランナーも多かった。こちらはユキヤナギが満開だった。2016/3/27撮影。

3月度は8回のランで走行距離は123km。キロ5ペース走とジョグが主でファンランながらレースが一回。あと2時間走が2回。

0304 キロ5ペース走5km@日産、ジョグ5kmx2
0305 ジョグ15km@新横浜公園
0310 ジョグ15km@新横浜公園
0312 ファンラン8.2km@新横浜公園
0318 キロ5ペース走15km@新横浜公園
0320 ジョグ15km@新横浜公園
0325 2時間走20km@新横浜公園
0330 2時間走20km@新横浜公園
-----------------------------------------
0304  5km,28'41",138A,150M,75L,
        5km,23'58",165A,180M,104L,
        5km,29'22",149A,159M,112L,0.5kg
0305 15km,1:25'38",139A,163M,72L,1.1kg
0310 15km,1:20'43",141A,154M,66L,1.1kg
0312  8.2km,39'47",159A,175M,74L,-
0318 15km,1:13'35",158A,173M,72L,1.1kg
0320 15km,1:27'18",136A,148M,62L,0.9kg
0325 20km,1:56'37",140A,154M,96L,1.5kg
0330 20km,1:57'24",141A,156M,70L,1.6kg
-----------------------------------------
体重減少量
20km       1.5kg,1.6kg
15km       0.5kg,1.1kg,1.1kg,1.1kg,0.9kg
8.2km      ?
-----------------------------------------
3月25日
天気は良いが気温が低く寒かった。翌日は雨でたぶん走れそうにないことから距離を稼ぐために2時間走で20kmとした。20kmは2ヶ月ぶり。ゆるゆるとじっくりキロ6ぐらいで走った。ペースをコントロールして(自制して)走れた感じがした。心拍数は低かったが体全体的にじんわりくる疲れを感じた。

3月25日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園6周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'37"(29'11",29'09",29'00",29'19")
平均心拍数:140、最高心拍数:154、初期値:96
体重:○3.5kg⇒○2.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

年度末の平日、午後ゆっくりと走った。前回と同じキロ6のゆるペース走。日差しが気になったので日産スタジアムの4階外周路をぐるぐるしてきた。ここには100m毎にラインが引いてあり、900mから0mまでの間に21mほどあるので一周921mと思われる。たぶん内径で。平日午後とあって車や自転車でやってきたと思われる若い子供連れがたくさん遊んでいた。そうか世の中は春休みなのだった。自分もプチ春休みということで約2時間じっくり走れて気持ちよかった。桜は満開には程遠いがもうすぐという感じ。

3月30日(木)午後、晴、やや寒い
コース:日産スタジアム外周路10周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:57'24"(29'44",29'12",29'17",29'09")
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:70
体重:○4.1kg⇒○2.5kg、減少量:1.6kg
おまけ:なし

2017年3月22日 (水)

ラン週報20170322

M0013456

C0189386

C0189351

写真は2月末に横浜みなとみらいに行った時のもの。赤レンガ倉庫でチョコランというファンランの催し物が行われていて非ガチ系ランナーがたくさん走っていたが、ウェアもまわりも場所柄華やかだった。

3月18日は夜、味の素スタジアムFC東京vs川崎フロンターレのいわゆる多摩川クラシコがあり観戦に行くので、午前早めにラン。久しぶりにキロ5で15kmとした。ただ最初の1kmだけはややゆるめに入り、2kmめ以降をキロ5を守って走った。けっこうきつかった。日差しが明るく気分的にも春を感じたのでネックウォーマなしとしたが何の問題もなかった。ラン前後にクエン酸を3g、6g飲用。キロごとのタイムは以下の通り。
516-455-458-450-447 2446
453-452-453-452-453 2423
455-500-450-457-444 2426

3月18日(土)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走
タイム:1:13'35"(24'46",24'23",24'26")
平均心拍数:158、最高心拍数:173、初期値:72
体重:○4.0kg⇒○2.9kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし


3月20日は春分の日。前日の19日にも走るつもりだったが、18日土曜日のフロンターレの情けない敗戦による①メンタル的ダメージと、ほぼ90分間立ちっぱなしでその半分ほどはジャンプし続けた軽い縄跳び45分間に相当する踵上げトレーニングによる②左ふくらはぎ痛(軽いが)のため走れず。三連休で45km走るつもりだったので、痛いランオフとなった。春分の日は午前中新治市民の森に春の自然観察。午後3ごろからゆるジョグとした。ふくらはぎをさらに痛めたくないから様子見も兼ねて。日差しは暖かいが風は冷たく、寒暖の感覚が困るような日だった。ネックウォーマーは途中から外して右腕に巻いた。だいたいキロ6で走れ、ふくらはぎは何ともなく終えた。公園内外周路の北西部に作られていたものは東屋であった。屋根はないが。そしてその脇でシートで養生されていた部分はなんと何かが植えられていて、ロックガーデン的なもののように見受けられた。今後要観察と。それから先日開通した横浜北線を眺めていると少ないながらも車の通行が見られた。どの車も西方向にむかうなぁと思っていたが、よく考えれば左側通行なので西向きしか見えないのは当たり前だった。あの高い高架を車が通るのは何となくまだ違和感がある。右膝の痛みは全くなし。右足の足底腱膜炎は普段の歩行時に少ししくしく痛むがラン時には何も感じず。どういうわけか。

3月20日(月)午後、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'18"(29'14",28'54",29'10)
平均心拍数:136、最高心拍数:148、初期値:62
体重:○4.0kg⇒○3.1kg、減少量:0.9kg
おまけ:WS2本

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