2017年3月31日 (金)

3月度ランまとめ

C0144514

C0144415

写真はちょうど一年前。等々力陸上競技場近くの多摩川土手では桜が咲き始めていた。湘南国際マラソンの完走Tシャツを着用したランナーをよく見かけた。土手下のダートを走るランナーも多かった。こちらはユキヤナギが満開だった。2016/3/27撮影。

3月度は8回のランで走行距離は123km。キロ5ペース走とジョグが主でファンランながらレースが一回。あと2時間走が2回。

0304 キロ5ペース走5km@日産、ジョグ5kmx2
0305 ジョグ15km@新横浜公園
0310 ジョグ15km@新横浜公園
0312 ファンラン8.2km@新横浜公園
0318 キロ5ペース走15km@新横浜公園
0320 ジョグ15km@新横浜公園
0325 2時間走20km@新横浜公園
0330 2時間走20km@新横浜公園
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0304  5km,28'41",138A,150M,75L,
        5km,23'58",165A,180M,104L,
        5km,29'22",149A,159M,112L,0.5kg
0305 15km,1:25'38",139A,163M,72L,1.1kg
0310 15km,1:20'43",141A,154M,66L,1.1kg
0312  8.2km,39'47",159A,175M,74L,-
0318 15km,1:13'35",158A,173M,72L,1.1kg
0320 15km,1:27'18",136A,148M,62L,0.9kg
0325 20km,1:56'37",140A,154M,96L,1.5kg
0330 20km,1:57'24",141A,156M,70L,1.6kg
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体重減少量
20km       1.5kg,1.6kg
15km       0.5kg,1.1kg,1.1kg,1.1kg,0.9kg
8.2km      ?
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3月25日
天気は良いが気温が低く寒かった。翌日は雨でたぶん走れそうにないことから距離を稼ぐために2時間走で20kmとした。20kmは2ヶ月ぶり。ゆるゆるとじっくりキロ6ぐらいで走った。ペースをコントロールして(自制して)走れた感じがした。心拍数は低かったが体全体的にじんわりくる疲れを感じた。

3月25日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園6周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:56'37"(29'11",29'09",29'00",29'19")
平均心拍数:140、最高心拍数:154、初期値:96
体重:○3.5kg⇒○2.0kg、減少量:1.5kg
おまけ:なし

年度末の平日、午後ゆっくりと走った。前回と同じキロ6のゆるペース走。日差しが気になったので日産スタジアムの4階外周路をぐるぐるしてきた。ここには100m毎にラインが引いてあり、900mから0mまでの間に21mほどあるので一周921mと思われる。たぶん内径で。平日午後とあって車や自転車でやってきたと思われる若い子供連れがたくさん遊んでいた。そうか世の中は春休みなのだった。自分もプチ春休みということで約2時間じっくり走れて気持ちよかった。桜は満開には程遠いがもうすぐという感じ。

3月30日(木)午後、晴、やや寒い
コース:日産スタジアム外周路10周+往復
距離:20km、2時間走
タイム:1:57'24"(29'44",29'12",29'17",29'09")
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:70
体重:○4.1kg⇒○2.5kg、減少量:1.6kg
おまけ:なし

2017年3月 1日 (水)

2017年2月度ランまとめ

M0013516
2月度は9回のランで走行距離は130km。キロ5ペース走とジョグが主で500インタバルを一回。写真は多摩川土手(世田谷区側)の桜。

0201 キロ5ペース走15km@皇居
0204 キロ5ペース走5km@日産フィールド小机、ジョグ5kmx2
0211 キロ5ペース走10km@等々力
0212 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0218 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0219 キロ5ペース走5km@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0222 500インタバル7本@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0225 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0226 ジョグ10km@多摩川、キロ5ペース走5km@等々力
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0201 15km,1:13'45",157A,172M,82L,1.4kg
0204  5km,28'59",134A,144M,81L,-
         5km,23'50",161A,179M,88L,-
         5km,30'43",138A,146M,99L,1.1kg
0211 10km,49'33",161A,170M,97L,-
0212 15km,1:27'13",138A,148M,71L,1.0kg
0218 15km,1:23'56",148A,160M,77L,1.0kg
0219  5km,28'54",133A,147M,64L,-
         5km,24'39",156A,164M,84L,-
         5km,27'41",145A,153M,90L,1.1kg
0222  5km,29'46",130A,136M,73L,-
         5km,25'47",154A,171M,108L,-
         5km,32'24",134A,142M,84L,0.8kg
0225 15km,1:28'43",139A,153M,71L,0.8kg
0226 10km,58'27",134A,145M,79L,
         5km,24'36",158A,168M,92L,0.8kg
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体重減少量
15km       1.4kg,1.1kg,1.0kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,0.8kg,0.8kg
10km       -,
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2月22日
新横浜公園にはいろんなランコースがとれる。おもに使うのは①だが
この日は⑤で500バルをしてきた。
①1730m周回コース
②905m周回コース
③2000m周回コース
④1000mインターバル+220mレスト
⑤500mインターバル+220mレスト
前回(昨年の夏ごろだったか)は500mを2分ジャストぐらいで走りあまりにきつくて本数を完遂できなかったので今回は少し遅く設定した。2'10"でどうだ。それでも1本目は加減が分からず204で、これではやはり持たないと分かり、2本目からは少し緩めた。
204-(130)-210-(131)-210-(139)-210-(139)-209-(144)-209-(142)-209-(101)
とりあえず7本できて満足。最後のレストは若干短かったが全体で5kmになったのでとめた。レストのタイムは気にしなかったが、やはり最後は長くなる。でもとりあえず7本出来たのでよしとしたい。たまにインターバルをすると練習した!という感じが大。

2月22日(水)午前、曇り、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'46"(6'00",5'45",6'05",5'50",6'06")
平均心拍数:130、最高心拍数:136、初期値:73
②コース:新横浜公園東小周回路
距離:5km、500mインターバル7本レスト220m
タイム:25'47"(2'04",2'10",2'10",2'10",2'09",2'09",2'09")
平均心拍数:154、最高心拍数:171、初期値:108
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:32'24"(7'00",6'29",6'17",6'25",6'13")
平均心拍数:134、最高心拍数:142、初期値:84
体重:○3.7kg⇒○2.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし


2月25日
午前中かなり歩きまわって疲れていたので、午後のランはジョグにした。キロ6を意識してペースを守って走った。ラン前後にクエン酸3g、6gを服用。一代前のシューズを履いたのだがそのせいか、右足第2指の爪が死んだかもしれない(泣)。

2月25日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(キロ6ペース)
タイム:1:28'43"(29'39",29'42",29'22")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:71
体重:○3.3kg⇒○2.5kg、減少量:0.8kg
おまけ:WS2本


2月26日は特別な日。そう、東京マラソンの日なのだが、いやいやいや。川崎フロンターレサポーターにとっては「おフロんた~れの日」なのだ。前日のJリーグ開幕試合で大宮アルディージャに2-0で勝利した(大宮には行けなかったのでユニを着てない)こともあり、フロンタレユニを着て、一人多摩川クラシコいや多摩川オフロシコということで、新丸子の丸子温泉に1155時に到着。
お風呂好きのジモピーに交じり開幕いや開門を待つ。フロサポと思しき女性も一人。わざわざ大船から風呂に入りに来たとのこと。同士だ(笑)。1158時に開門し続々と先行入場する風呂好きとフロ好き合計8人ほど。番台でさっそくフロンターレタオルを貰う。これがこの日の目的。着替えて荷物をまとめてロッカーに入れて走りに出る(これ、いわゆるランステ利用)。丸子橋から東京側に渡り、上流に向かって土手道をゆるゆるジョグる。途中になんと桜が咲いていて花見をしているグループがいた(冒頭の写真)。
二子多摩川で橋を渡って川崎側に戻る。土手を下流南東側に向かう。等々力陸上競技場あたりでちょうど10km。そして等々力トラックでキロ5ペース走。12.5周。ランナーはほぼおらずがらがら。受付の女性にフロンタレユニを喜ばれた。
057-159-200-157-200-158-158-159-200-157-158-158-155
キロ5がやたらときつい。第一第二レーンを使えないので第三レーンを走ると、正確には直径4mとして一周につき12mほど長くなる。12周では150mほども長くなる。5000mからすると3%ほどなので無視できる程度とは思うが、体感的には無視できない感じ。......いや、5kmで150m長いということはタイム的には45秒だから、12.5周で25'00"だとするとそれは5kmを24'15"に相当するので、この差大きいな。なお等々力は第一第二レーンが使えないが、小机や日産では第一だけ使えないのでこの差はもっと小さくなる。なお、等々力や日産はスタンドが高いのでGPS電波の調子が良くなくて正確な距離をとれたためしはない。本当は5150mとか表示されてほしいのだが。
最後は丸子温泉まで約1kmをジョグ。暖かい風呂でゆっくり疲れを癒した。帰宅の電車の中が天国だった。いわゆるランステよりも安く(470円)しかも、ゆっくり入浴できるので満足度は10倍は高い。川崎浴場組合連合会ではこの利用方法を「スポ銭 」と称している。スポ銭はまりそう。帰宅後にクエン酸6gを服用。

2月26日(日)午後、晴、適
①コース:多摩川土手
距離:10km、ジョグ
タイム:58'27"(29'28",28'59")
平均心拍数:134、最高心拍数:145、初期値:79
②コース:等々力陸上競技場
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'36"(4'56"4'56"4'56"4'56"4'52")
平均心拍数:158、最高心拍数:168、初期値:92
体重:○3.9kg⇒○3.1kg、減少量:0.8kg
おまけ:ジョグ1km

2017年1月 5日 (木)

多摩川七福神

M0012107

 毎年正月に巡っている七福神。今年はどこにするか、いろいろと調べていたところ、近場に新しい七福神が出来ているのを発見したので迷わず多摩川七福神にした。決行日は正月二日。東急多摩川線の武蔵新田駅周辺にあり、7箇所巡ってせいぜい1時間半程度とお手頃なコースだ。多摩川線は蒲田駅と多摩川駅を結ぶ電車だが普段乗らないので、駅間の短いことに驚いたりしながら、スマホでコースの確認などしているうちにふと気付いたら降りるべき駅を乗り過ごしてしまっていて、ドアが閉まってしまい一瞬目の前が暗く。あ~。正月早々いきなり痛恨のミス。
 矢口渡駅で電車を降り、逆方向の電車に乗り換えようとしたら、逆方向のホームへは行けないことが分かり再び茫然自失。仕方なく改札を出て歩くことに。駅間短いし1kmぐらいだろう。スマホで地図を見ると七福神は矢口渡駅からでも結構近いことが分かりほっとする。しばしルートをチェックして延命寺の寿老人にまず参ろうと思い、10分ほど歩いて無事到着。したと思ったが、幟は出ているものの御開帳もされておらずスタンプ台も何もない。そうか、午前10時からだからか。あと10分ほど時間がある。ちょっと早すぎた。痛恨のミス二件め。
 そういうわけで本七福神のベースである新田神社に向かうことに。高い建物の無い閑静な住宅地をぶらぶら歩き、武蔵新田商店街通りを通って新田神社へ。10分ほどで着いた。まずは普通に参拝。10円玉で膨らんだガマ口を持参しており賽銭には困らない。用意周到。家族の健康と幸せ、親族の健康と幸せ、そして川崎フロンターレの今シーズンの初冠を(もっともっと他にも祈りたいことはあったがこれぐらいが限度かと思ったので)を祈願した。
M00102035

向かって左脇のテントが七福神事務所になっていたので説明を聞き、色紙1000円とCDケースの漫画風七福神カード100円を購入。色紙には絵柄のスタンプを、漫画風色紙カードには文字のハンコを押すという。ここに全部そろっているが各寺社にももうワンセット置いてあるので回って押してくださいとのこと。

ネットで事前に調べた限りでは色紙のみで1000円、セット(内容不詳)で2000円とあったが、今年は上記の通りのようだ。本殿左側に巨大な恵比寿様の社があった。恵比寿様のスタンプと文字ハンコのみ押していざ出発。
M00102033

ルートはしばし検討した結果、最後に再度新田神社に戻ることを考慮して駅側から攻めることに。武蔵新田駅に戻って矢口中稲荷神社の福禄寿。人はおらず、スタンプのみあり、ただ非常に押印しにくかった(姿勢的に)。福禄寿撮影出来ず。
M00102040

M00102043

線路沿いに5分ほど歩いて頓兵衛地蔵の布袋尊。ここにはスタンプもない。人もいない。
M00102045

M00102049

線路を渡って南下する。途中で見たことのないマンホールなど撮影する。氷川神社の大黒天に到着。しかしここも人はおらず、スタンプもない。これで4箇所め。
M00102063

M00102061

マップを慎重にチェックしつつ朝一番で訪れた延命寺まで5分ほど。本堂右側に寿老人様を発見。しかし人もスタンプなし。5箇所め。
M00102071

M00102074

さらに南下して多摩川土手にぶち当たるまで歩いて東八幡神社の弁財天。ここも人もスタンプもなし。扉のスリットから賽銭を入れたが、賽銭箱の手前にじゃらっと落としてしまった。これで6箇所め。
M00102086

M00102085

ここから北上して数分で十寄神社の毘沙門天。ここも人もスタンプもなし。これで一応七福神制覇。しかしスタンプはぜんぜん押せてないので新田神社に戻る。
M00102088

M00102091

5分で新田神社に到着すると、参拝客が列をなしており境内からはみ出していてびっくり。先ほどはがらんとしていたのに。参拝は済んでいたので、列の横をすり抜けて七福神事務所へ。色紙とカードに残りすべてのスタンプを押して完全制覇。事務所テントでコンプリートの報告をしたところお御酒とぜんざいどちらがいいか聞かれたのでぜんざいを選んでもてなしを受けた。すっごく甘くて疲れが(大した疲れでもなかったが)とれた。この日のコンプ一番乗りだったようだ。
M00102099

多摩川七福神について詳しくはこちら。これには御朱印色紙セット2000円とあるが、今年は無いようだ。なにはなくともとにかく新田神社に行くのが一番。あとは時計回りだろうが版時計回りだろうがどちらでもいいが1時間半程度で巡ることができとてもお手頃な七福神である。御開帳されていた七福神様はみな同様のデザインで統一されていた。天気も良かったので気持ち良いウォーキングが出来て満足だった。

多摩川七福神
最寄駅    東急多摩川線武蔵新田駅
色紙販売  午前10時~午後2時
想定時間  1時間20分
距離      3.5km程度か
恵比寿     新田神社★色紙販売所
布袋尊     頓兵衛地蔵
福禄寿     矢口中稲荷神社
大黒天     氷川神社
毘沙門天  十寄神社(じゅっき または とよせ)
弁財天     東八幡神社
寿老人     延命寺

1月2日、東京都大田区矢口にて

2016年11月17日 (木)

ユリカモメ@多摩川

C0167576

C0167578

等々力サッカー天皇杯を見に行った日、1時間半の待ち時間を利用して多摩川で自然探索をした。今回はトンボはアキアカネのみ。チョウがたくさん。そして川面にはカワウダイサギの大群。ユリカモメも多数。上の個体は 嘴が赤ではなく黄色っぽく雨覆に褐色が残るので第一回冬羽と思われる。
カワウは1540時ごろから次々に飛び立ち、編隊を組んで海の方向に次々に向かって行った。鶴見川ではここまでの群は見られないのでちょっと感動してしまった。
11月12日、多摩川にて

C0167529

C0167660

C0167671

2016年11月 6日 (日)

ハグロトンボ♀@多摩川

C0166292

C0166299

C0166304

 昨日の記事で紹介したように3日文化の日は川崎市中原区の等々力陸上競技場に出かけた。入場までの小一時間、向かった先は歩いて数分先の多摩川の土手。ランナーやサイクリストを始め、ラグビー、ソフトボール、サッカー、それにフラフープなど楽しむ人々がいた。川面にはカワウ、アオサギ、ダイサギなど。コウノトリは見つからず。昆虫ではコバネイナゴ、ナミテントウ、キタキチョウ、モンシロチョウ、ベニシジミ、ルリシジミ、キタキチョウ、キタテハ、ヒメアカタテハなどが見られた。そしてトンボではオオアオイトトンボ、それにハグロトンボがいた。11月に見られるとは思わなかったのでだいぶ驚いた。♀。多摩川は川幅も河原も広いため、鶴見川に比べてかなり自然度が高い。
11月3日、多摩川にて

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