2017年8月16日 (水)

ラン週報20170816

新横浜公園をダッシュしていたこの黒女子は短距離ランナーっぽかった
C0205184

横浜大桟橋を走るのはみなとみらい在住のご近所のランナーなのだろうなぁ
C0205424

8月3日はプチ夏休み。午前中新横浜公園で散策したが、平日にもかかわらず中高生の陸上部員やサッカー少年などがたくさんいてちょっとびっくりした。平日平日と思っていたが世の中夏休みだったのね。午後は例によって日産の回廊をぐるぐる。比較的気温が低めだったのでちょっと奮発して16周15kmに挑戦。ただしキロ6で。キロ6だと一周何分か?走りながらなので働かぬ頭で一生懸命考えた結果、5分37.5秒と分かった。つまり16周=15km=90分なので、半分して8周=45分。さらに半分して4周=22分30秒。もう一度半分して2周=11分15秒。最後の半分はちょっと難しいが1周=5分37.5秒。よく出来ました!happy01
というわけで、1周は難しいので2周で11+1/4分を目安にゆるゆるぐるぐるした。ランナーはほぼおらず、追い抜きや追い越されのストレスなしに走ることができた。ほぼ正確なキロ6ペース走となった。最初から16周のつもりだったのでがんばることができた。ゴール後はWSを2本でぴりりと締めた。
この日も、自宅でウェアを着る前に水でじゃぶじゃぶに濡らし絞ってから着用した。濡れたウェアを着るときのひんやりべろんとした気持ち悪さを我慢すれば後は非常に快適である。

8月3日(日)午後、くもり、適

コース:日産スタジアム回廊一階
距離:15km、キロ6ペース走
タイム:1:29'31"(30'10",29'43",29'38")
平均心拍数:149、最高心拍数:158、初期値:78
体重:○5.4kg⇒○3.4kg、減少量:2.0kg
おまけ:WS2本


8月6日、日曜日は前日の川崎フロンターレvsFC東京観戦でお疲れのため朝ゆっくりめで起きたが、なにもする気がおきない。凄く天気がいいが、自然観察に出かける気力も湧かない。こういう日はとりあえず走っておけば後で後悔はない。というわけで午前中に日産回廊へGO。例によって濡れウェアで走り始めると、いきなりガチランナー集団にぶっちぎられる。しかも3グループほどはいたと思われる。なんなんだこのランナー達は?おそろいの洒落たウェアを着ていた。しかし、彼らはいずれも一周で走り終えているようだった。インターバル走か?こちらは前回身に付けたキロ6ペースでゆるゆると周回を重ねる。実はこの日はARES GPSが使えなかったのだ。というか、血迷って金曜日の出社時につけて行って、仕事中に案の定着け心地が悪くていつの間にか外していて、机に放置してそのまま帰宅してしまっていたというわけ。間抜け。でこの日はウォッチも胸の心拍ベルトもなしという軽装で走った。しかし、これだとタイムが測れないので、万歩計の時計を使うこととした。これだと秒は測れないが、分までは測れる。スタート時は1037時になってだいぶ経ってそろそろ1038時になるだろうというころ合いから走り始めた。途中でタイムは見ず、5km地点で一度、ゴール地点でチェックした。ほぼ設定どうりでじぶんでもびっくり。胸ベルトが無いと解放感があった。最初大勢いたガチランナーたちはその後あっという間に居なくなって静かになり、ひとりで黙々と走った。この日はミスチルのコンサートがあるらしく朝から車の出入りが多かったが、係員さんがランナーの安全に気を使ってくれたので大変ありがたかった。暑くて滝汗のためウェアがぐっしょりになった。自宅から自転車で通える距離にここがあって大変ありがたい。

8月6日(日)午前、晴、暑い
コース:日産スタジアム回廊一階
距離:15km、キロ6ペース走(ゆるジョグ)
タイム:1時間30分(30分,30分,30分)
心拍数:未計測
体重:○4.5kg⇒○2.5kg、減少量:2.0kg
おまけなし


8月11日は三連休初日だが朝から軽い雨で涼しい。特に予定もないし、自然観察には出られそうにないので午前中からランとしよう。陽射しもゼロなので日産スタジアム回廊ではなく新横浜公園と往復にする。前回で懲りたのでラン用キャップと明るめのサンスグラスとし、シューズは一世代前のミズノにする。鶴見川土手に上がると結構降ってきた。どう走ろうか考えながらゆるゆるジョグ。雨が酷くなったら回廊に逃げ込もう。そうでなかったら公園周回路を3周。できればキロ5で別ランにしようか。いろいろ考え、体調を感じるうち、キロ5はとても無理そうなことは分かったので、キロ6より少し速いペースで15kmということにした。雨は結構降っていてあっという間にシューズはぐしょぐしょ。新横浜公園内は人影は少なくランナーは上級者二人組のみだった。こちらのペースは540程度、あちらは400ぐらいか。こちらが1.72km走る間にあちらは周回コース+たぶん日産フィールド小机一周で2.5kmぐらい走り毎回同じ場所で出会うというタイミング。これで計算は合うだろうか。
一周約10分弱でキロ4だとちょうど2.5kmで一応あっているな。
など難しい(難しくはないが走りながらだと難しい)計算をしながら少しペースを上げる。大集団がいないのでストレスなく走れる。久しぶりに公園内周回コースを3周走り、帰路に就く。すると雨は上がってきて少し気持ちよい。ペースを上げてもそう苦しくはない。最後はキロ5に挑戦してゴール。なんとかうまく行けた。下に示すように29'14">27'40">26'42"とゆるゆるだがビルドアップできた。最後は1秒だがキロ5を切れたし。ただ最初からキロ5だとどれだけ持つか分からないので無理。そういう意味ではビルドアップは弱虫の安全第一の走り方だ。自分にぴったり? それなのにウェアは激沈上等白T(笑)。

619-543-547-543-542 2914
543-530-543-544-522 5654 2740
528-525-525-515-459 8336 2642


帰宅後、シャワーと同時にシューズを洗った。自分はいつもシューズ用ではなく頭用シャンプーを使う。ひもも汚れてなさそうなのに、驚くほど水が濁ることにびっくりする。こないだはライトレーサーを洗ったのでどちらも綺麗になったことになる。

8月11日(金)午前、雨、涼しい
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるゆるビルドアップ
タイム:1:23'26"(29'14",27'40",26'42")
平均心拍数:151、最高心拍数:174、初期値:118
体重:○5.1kg⇒○3.9kg、減少量:1.2kg
おまけ:なし


8月12日は朝から港に船を見に行ったところ、赤レンガ倉庫からみなとみらいから桜木町にかけて、ポケモンGOの大群衆に囲まれて疲れ果て、へとへとで帰宅した午後、疲れを癒すべくいつもの日産スタジアムへ。こちらは回廊GOだ。しかし、お盆ということもあり、回廊GOは他にはゼロ人。コウモリもヤンマもゼロ。犬の散歩が少々。というわけでストレス少なく16周をゆるゆるとビルドアップしてきた。結果的には前日とほぼ同タイム。

539-512-522-525-518 2657
518-515-514-509-515 2611
505-513-512-512-504 2546
433


最後のラップ433は結構頑張ったのだが、これがキロ5を達成しているか否か?先日のキロ6の計算の逆をやればよい。2倍して2周で906。秒が6なのでいきなり8倍しても繰り上がりなし。ラッキー。ということで16倍して7248、つまり1:12'48"。キロ5で15kmは1:15'00"で、それよりもだいぶ速いのでキロ5達成ということが判明して祝!キロ5(1周だけだけど 笑)。

8月12日(土)午後、くもり、蒸し暑い
コース:日産回廊1階16周
距離:15km、ゆるゆるビルドアップ
タイム:1:26'27"(28'43",27'48",27'06")
心拍数:計測無し
体重:○5.2kg⇒○3.0kg、減少量:2.2kg
おまけ:なし

2017年8月14日 (月)

ヤブヤンマ@日産スタジアム

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日産スタジアムの一階回廊をランしていたときのこと。コンクリート構造物のほぼ地下のような変化のない景色の中を修行僧のように延々とぐるぐるしていたのだがその4周目、足元の何かが目に留まった。だが体は走っているのでずんずん通り過ぎてゆく。視界を通り過ぎ、脳裏に残像として残ったのは、トンボ。いや、ヤンマの死骸だ。いやいや眼が青かった!振り返ったが数メートル通り過ぎてしまっていた。タイムを取りながら走るとき、後戻りすることは、走る動作を続けていると走り続ける動作を命令し続けていると一定のスピードで一定の方向に運動し続けている物体としての慣性の法則が許さないので、非常に残念ながらそのまま走り去ることになった。マルタン♂かヤブ♂かどちらだろうかとわくわくしながら、次の周で絶対に拾得しよう。あと5分半の間に誰かに拾われないように祈る。いやいや、ここで時々みかけるスズメやドバトなどが食べてしまうかもしれない。回廊一周を心配しながら走ること5分半。果たして無事にそのヤンマは落ちていたので、さっととまってしゃがんでそっと拾いあげ、即座に走り出す。揃えた翅を右手人差し指と中指第二関節で挟んで壊さないように大事に持って走った。スタート地点まで走ったところで、そこで待ってくれている黒王号の足元にそっと置いて、あと11周の間誰にも、スズメにもドバトにも散歩中の犬にも気づかれず、アリにも見つけられないことを祈りながら走った。約1時間後ゴールして、ヤンマが無事であることを確認してほっとした。
複眼が青く、胸に黄色の二本線、腹部第2節にも青がある。翅は全体に褐色に煙る。
 ヤブヤンマ♂
翅の色だけがちょっとメスっぽいが、どうみてもヤブヤンマ♂である。これは自分がトンボにはまるきっかけとなったヤンマで、しばらくぶりの目撃なので懐かしい。こちらを参照のことこちらも
日産スタジアムの1階は暗いのでいわゆる裏ヤンマの生息には適していると思われる。先日見つけたアブラコウモリも同様の環境を好むし。もう少し遅い夕方あたりに行ってみればコウモリや裏ヤンマが飛んでいるのを見つけられるかもしれない。
なお、ランシャツのポケットに慎重に収納して黒王号で持ち帰ったヤブヤンマであるが、帰宅後ポケットから取り出すときにやたらとあちこちに引っかかり、大変苦労した。トンボの(いや昆虫全般に言えるが)脚先は小さな鋭い引っ掛かり(爪)があって衣服に引っかかりまくるのだ。なんとか、無事に取り外せたが、その時気づいた。このヤブヤンマまだ生きている!脚を弱弱しくだが動かしていたのだ。え~~!!思案して自宅に持ち帰り、家族に悟られぬようベランダに持ち出し、園芸用ジョウロの水を何滴か飲ませると口を動かして飲んだ。それからデジカメで何枚か撮影し、物影にそっと放置した。数時間後、再度確認したときには残念ながら今度こそ本当に死んでいた。
8月3日、日産スタジアム一階回廊にて

2017年8月12日 (土)

アオモンイトトンボ@新横浜公園

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新横浜公園のトンボはシオカラトンボ、オオシオカラトンボ。チョウトンボ、コフキトンボ、ショウジョウトンボ、コシアキトンボ、ギンヤンマ、ウスバキトンボなどが見られた。そして、大池脇の花壇でアオモンイトトンボが少数見られた。比較的大きな(というか、長い)体はふわふわと浮き、草花の間をゆっくりと浮遊するように泳ぐように移動していた。水槽の中の小魚のようだった。アオモンイトトンボ♂
8月3日、新横浜公園にて

2017年8月10日 (木)

オオタカの羽@新横浜公園

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新横浜公園の芝生で大きな羽を見つけた。鳥の羽を拾うのは久しぶりである。今の時期、ハトやカラスなど羽が落ちているのをよく見かける。子育て後の換羽時期に当たるのだろう。帰宅後に長さを測ったらちょうど11cmだった。
暗褐色の虎符が三段ある。形から初列風切でも次列風切でもない。大雨覆あたりではないか。サイズなどからオオタカのものではないかと思う。この時期オオタカはほとんど見ないが、居てもおかしくはない。以前、ここでオオタカがコサギを狩るのを目撃した場所でもあるし。
下はおまけのナガメ。甲の模様が一部白っぽい。
8月3日、新横浜公園にて

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2017年8月 9日 (水)

アカスジカメムシ@新横浜公園

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新横浜公園の大池脇に新しく出来たメドウガーデンの一角でアカスジカメムシがたくさん群れていた。セリ科植物(たぶん外来)では交尾態が複数いた。メドウガーデンは今年の春に植えつけられたばかりだが、どれも立派に育っていてなかなかの景観になっている。
下はおまけのミナミアオカメムシかアオクサカメムシの幼虫。これだけでは識別不能の模様。
8月3日、新横浜公園にて

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2017年8月 8日 (火)

ヒメコガネ@新横浜公園

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新横浜公園ではこの時期シロテンハナムグリなど見られるはずなのだが、どういうわけか見つからない。全体的に甲虫自体が少ないように思う。そんな中やっと見つけたコガネムシがこれ。草の葉の折り目に隠れていた。濃い緑色をしている。頭部と胸部は鈍いけれど艶のある金属光沢緑。翅鞘(甲)も同様の色だが微妙な縦筋が何本かある。顔はアオドウガネに似ている。触角はオレンジあるいは赤っぽい。脚までも濃い緑色。ヒメコガネと思われる。
下はおまけのラミーカミキリ。新横浜公園で見たのは初めてだった。骸骨っぽいし、顔つきも悪者顔に見える。
8月3日、新横浜公園にて

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2017年8月 7日 (月)

ウラナミシジミ♀@新横浜公園

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新横浜公園の花園ではウラナミシジミが見られた。時期的には早いように思う。後翅の黒斑と尾が目立つ。また翅裏の芸術的な(?)波模様が一番の特徴だ。翅の色合いから♀と思われる。この蝶を見るとなんとなく今年も折り返し地点を過ぎたかなぁという気がした。
8月3日、新横浜公園にて

2017年8月 3日 (木)

7月度ランまとめ

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7月度は7回のランで合計75kmと短かった。ほぼ日産回廊での日陰ランとした。この暑い時期にロングやインターバルなど頑張るランナーの凄いことよ。とても真似できない。今月はキロ5すらなし。写真は日産スタジアム回廊2階。

0702 ジョグ15km@日産スタジアム回廊2F
0708 ジョグ10km@日産スタジアム回廊1F
0715 ジョグ10km@日産スタジアム回廊2F
0717 ジョグ10km@日産スタジアム回廊1F
0722 ジョグ10km@日産スタジアム回廊1F
0729 ジョグ10km@新横浜公園往復
0730 ジョグ10km@日産スタジアム回廊1F

-----------------------------------------
0702 15km,1:28'42",142A,155A,67L,2.1kg
0708 10km,57'20",148A,158M,75L,2.0kg
0715 10km,57'39",159A,173M,117L,1.7kg
0717 10km,58'16",146A,156M,130L,1.0kg
0722 10km,58分ほど,-,-,-,1.5kg
0729 10km,56'44",152A,165M,87L,1.0kg
0730 10km,56'37",150A,163M,94L,1.8kg

-----------------------------------------
7月22日も日産回廊1階。この日はaresのGPS取り込みに失敗し、さらにスタート時に焦ってindoor useにしてしまった。実はこれでGPS電波を無視してラップがとれるのでラン中は問題なかった。いつものようなペースで暗い回廊一階を黙々と走った。さて、帰宅後PCに接続してデータを転送する際、アップロード済のデータを削除するかという選択でいつものようにYesと答えたところ、この日のランデータは失われてしまった。そうだった。indoor useのデータは保存されないのだった。というわけでこの日はデータなし。こういうことでもものすごく落ち込む。もう早いところ、機能停止してほしいとさえ思う。そうすれば新機種に変える理由ができる。

7月22日(土)午後、晴、暑い
コース:日産スタジアム回廊1階
距離:10km、ジョグ
タイム:58分ほど
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○4.3kg⇒○2.8kg、減少量:1.5kg
おまけ:WS1本


7月29日は走りだそうとするころから空が暗くなってきたので、
これは降るな
と誰でもわかることを確信していた。最近は日産回廊ばかりだったので今回は新横浜公園往復としよう。どうせ雨で、そう暑くもないし。というわけで久しぶりに鶴見川土手に上がった地点から走りだした。思った通りやがて土砂降りになる。どうせ濡れタオルで体を冷やしながら走るつもりだったのでシャワーは大歓迎。ただ、帽子を忘れたため、雨が目に入って面倒だった。久しぶりの鶴見川土手ラン。誰もいない。新横浜公園では女子ランナーが芝生をかなりのスピードで走っていた。テニスはゼロ人。ランナーは二人だけ。スケボーもゼロ人。タオルを時々ジャーと絞り、頭と顔を拭う。シューズはぐしょぐしょ。帰路は心持スピードアップ。早く帰りたい気持ちが出たのかも。そういうわけで久しぶりの土砂降りランとなった。

608-546-538-538-538 2848
543-530-531-534-536 2756


7月29日(土)午後、強い雨、適
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:56'44"(28'48",27'56")
平均心拍数:152、最高心拍数:165、初期値:87
体重:○4.6kg⇒○3.6kg、減少量:1.0kg
おまけ:WS1本


7月30日は前日からの引き続きの雨。昼には雨が上がり、東京アメッシュでももう降らないことを確信。ただ時おり日が差し始めこれは面倒だと思い、日産回廊に黒王号でgo。この日は激沈上等白Tを着る前に水でたっぷり濡らし軽く絞ってから着用した。慣れないと結構気持ち悪い。だが、これでかなり体感気温が下がる。日産スタジアムには人気がなく、ボトルの水で再度あちこち濡らしてからスタート。ランナーがいない。何周しても一人も会わない。犬の散歩もいない。暑くはないが、気持ちよいほど涼しくもない。ただ、陽射しがゼロというだけ。いつものように10周に2/3周をプラスしてちょうど10kmでゴール。最後にウィンドスプリントを1本かまして終了。

543-520-520-515-513 2651
515-513-514-519-513 2614
332


7月30日(日)午後、くもり、適
コース:日産スタジアム回廊一階
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:56'37"(28'21",28'16")
平均心拍数:150、最高心拍数:163、初期値:94
体重:○5.5kg⇒○3.7kg、減少量:1.8kg
おまけ:WS1本

2017年7月18日 (火)

ラン週報20170718アブラコウモリ

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R0127653

7月15日、三連休初日は午前中四季の森公園で自然観察。昼は買い出し、午後はランといつも通り忙しい。あまりにも暑いので日産スタジアム回廊2階だ。日産ぐるぐる。10+2/3周の10km。ゆるジョグで一周だいたい526ぐらい。
522-520-525-523-526 2656
527-528-531-525-523 2714
329

7月15日(土)午後、晴、暑い
コース:日産スタジアム回廊2階
距離:10km、ジョグ
タイム:57'39"(28'55",28'25")
平均心拍数:159、最高心拍数:173、初期値:117
体重:○4.1kg⇒○2.4kg、減少量:1.7kg
おまけ:WS1本

7月17日、三連休の最終日はぜひとも走りたく、朝早めに日産スタジアムに行った。トラック開放日だったので一応見てみたが、なんと中高生らしき陸上部員がずら~っと入場待ちしていてびっくりした。ちょうど9時ちょい前だったので、開門直前だったようだ。そういうわけで日陰の回廊一階にGO。タオル、帽子、ウェアなどをずぶずぶに濡らし、給水もしてからゆっくり走りだす。暑い日は日陰でゆるジョグ。一周を527程度の一定ペースで10周。そしてペースを変えずにプラス2/3周でゴール。
538-525-523-530-526 2722
527-527-527-526-524 2711
343

しばし休息してからスタート地点までの1/3周をWSで徐々にスピードを上げて最後はフルスピードで駆け抜けて気持ち良く終える。黒王号のボトルで給水したり頭から水をかぶったりしている時だった。脚元の縁石に黒いしみのようなものに気付いたのは。長さ4cm位の黒いものがある(写真一枚目右下端)。しゃがんで姿を確認する。なんだこれは。第一印象はなんとコオニヤンマの終齢幼虫だった。これには自分でも笑うしかないが。第二印象は黒化したカエルだった。これも笑うしかない。そして、じっくりと観察して達した答えがコウモリだった。その後、撮影出来ないので一旦帰宅するが、再度撮影のために5km自転車で来るのは一汗かくなぁどうしようかなどと考えながら走っていたが、濡れたウェアが涼しい今の姿のまま戻るのが一番涼しいということに気づいたので帰宅して着替えず、水分だけたっぷりとってからデジカメを持って再度日産スタジアムまでGO。最近黒王号をオーバーホールして劇的に軽くなったのが大きい。あまりに軽いので5kmくらいならばまったく苦にならない。すでに飛んで行ってしまっているかもしれない、など心配などしながら現地へ戻る。果たして番号○○の柱の下を見ると、姿が見つからない。あぁ~、やられた、せっかく戻ってきたのに。残念!とがっかりしながら近づいてみると、思っていた場所の右側に黒い染みはいた。神は我を見捨てず!そっとそばにしゃがんでじっくり観察する。しっかりと熟睡しているようだ。垂直のコンクリートブロックにどういう機序でぶら下がっていられるのかさっぱり分からないが、下向いてぶら下がって寝ている。5本の指のある脚が妙にリアル。プールに向かう家族連れが興味を示したので見せてあげ、コウモリですよね~そうみたいですね~とかしばし盛り上がる。こんな地面から10cmの場所では危険と思われるので天井裏などにぶら下がればいいのにとか意見しあった。たぶんアブラコウモリと思われる(写真2枚目)。頭部先端から尾部までのサイズは小指の2関節分より少し短く35mm程度。なお、この日は激沈上等の白Tとしたが、スマホでもない限り自撮りは出来ないのだった。

7月17日(月)午前、晴、暑い
コース:日産スタジアム回廊1階
距離:10km、ジョグ
タイム:58'16"(29'11",29'05")
平均心拍数:146、最高心拍数:156、初期値:130
体重:○4.5kg⇒○3.1kg、減少量:1.6kg
おまけ:WS1本

2017年7月15日 (土)

チョウトンボ♀@新横浜公園

C0204391

C0204435

新横浜公園で、チョウトンボの翅のきらきらを撮りたくてだいぶチャレンジしたが撮れたのはどれも♀ばかり。風で翅の角度がほんの少し変わると、太陽との角度も変わり翅の色合いが変わるので、何枚も何枚も撮影した。だが、そもそも♀なのでそう綺麗な色は出ないのだった。♂出てこいや。引っこんでないで。
7月8日、新横浜公園にて

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