2018年1月17日 (水)

ラン週報20180117

C0222428

C0222516

最近のランナーはだいぶ厚着になってきたが、中には脚をむき出しで走るランナーもいて、びっくりする。寒くてあり得ない。女子高生の通学も同じだが。最近自分は職場では足元が寒いので、ハクキンカイロを利用して足湯的環境を作り出して耐えている。というか、快適だ。2枚目右側のランナーは東海大陸上部だが海洋学部なのだろうか。

1月13日は快晴だが極寒。いつもとは違う厚手のウェアで走りに出た。つまり厚手のタイツ、パタゴニアのキャプリーン4+モンベル超軽量ウィンドブレーカだ。上はこの2枚。コースは相変わらずの新横浜公園周回路。ただ、この日は様子が違った。草地広場の周りにはコースロープが張られ係員が警備していて子供のマラソン大会が繰り広げられていて、親たちが大声援を送っていたのだ。そういうわけでいつもの周回路は走れず西+中を回った後は西小周回路とした。一周だいたい910m。ゆるゆるジョグでキロ6ぐらい。この日の首金族(クビワキンクロギャラリー)は10名以下。首都圏の珍鳥ウォッチャーはもうみんな見たのかな。凧揚げが少々。遊びまわる元気な子供が少々。ランナーも少々。犬の散歩がちらほら。

621+601+558+550+550=3001
557+550+553+555+550=2925+=5926
552+553+550+550+553=2918++=8844

1月13日(土)午後、晴、極寒
コース:新横浜公園内+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:28'44"(30'01",29'25",29'18")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:68
体重:○4.0kg⇒○2.8kg、減少量:1.2kg

2018年1月15日 (月)

ノスリ幼鳥@新横浜公園

新横浜公園で上空をノスリが舞った。全体に白っぽい下面。脇の暗褐色部は小さい
C0222546

そして、識別ポイントの虹彩は黄色い。黒い瞳孔の周りが黄色いのが分かる。
C0222465 C0222462

さて翼。風切後縁の黒帯はなし。次列風切には段差なしで一様、初列風切も段差なく一様。初列次列に乱れなく隣の羽と明らかに質(色合いや長さや形)の違う羽がない。つまり未換羽・換羽済の区切りがみられないということ。
C0222467

尾羽は細い横帯が多数(10本程度)あり、羽先がぼろぼろ。尾羽は11枚数えられる。左T6だけ離れている。つまり左T5脱落か?羽先がやや尖る、右T3羽先が割れている。
C0222466

以上の特徴からノスリ幼鳥。雌雄は不明。新横浜公園と鶴見川中流域ではノスリは複数居ついている。ちゃんと見ることが出来れば個体識別はセグロカモメよりはやりやすそうだ。
1月6日、新横浜公園にて

2018年1月13日 (土)

クビワキンクロ@新横浜公園

C0222354

C0222377

新横浜公園で最近見られているクビワキンクロを見に行った。ギャラリーは約15名。その一名になってみた。ギャラリーのプロミナーや大型レンズの先には黒っぽいカモが一羽寝ている。あまりにも寝ていて頭もあげないのでクビワキンクロかどうかもわからない状態。これを頭を上げるまで延々と待ち続ける。北風が吹きつけ、分厚い手袋をしていても指先が冷たくなってくる。足元も冷たくなってくる。手すりにもたれて双眼鏡で眺める。いつまで寝ているつもりか。このカモは。まわりでコガモが一羽の♀の周りでお祭りを始める。お尻ピッが面白い。周りがいくら賑やかでも寝ているカモは起きない。そうこうして待つこと45分。集中力も途切れがち。周りでバシャバシャとシャッター音が響いた。慌てて双眼鏡をのぞくとそこには頭を上げたクビワキンクロがいた。やったー。慌てて撮影する。一度、羽ばたきをした。そして、ずんずん移動して草の陰に隠れてしまい、二度と出てこなかった。しんから凍えた一時間だった。もう一段の防寒対策をしてくるべきだった。
さてこのカモ、頭頂部が高い独特の形をしている。目は黒く目の周りが白いリングになっていて、可愛い感じ。嘴先端付近に白リングがある。なんとなく牛のような顔だと感じた。キンクロハジロよりもホシハジロに似ている感じ。クビワキンクロ♀
カモは他にはオカヨシガモ、ハシビロガモ、カルガモ、ホシハジロ、コガモなど。
1月5日、新横浜公園にて

2018年1月10日 (水)

ラン週報20180110

C0222261

C0222298

写真は高校陸上部T&F(Track and Field)の合同練習会か。多摩高校、湘南台高校、新栄高校、翠陵高校、他に横浜隼人などが見えた。なかなか壮観だった。

1月1日は穏やかで日差しの強い良い日だった。ただ空気は冷たい。2018年の走り初めはいつもとまったく同じ新横浜公園3周+往復。おせちとスイーツで膨らんだ腹を抱えてのランだったのでゆるジョグで。ほぼ1230と同じだった。大池の首金ギャラリーは10人以下だった。心拍数データが異常値を示していたので参考にならず。平均240BPMだって。電池交換してみよう。

601+541+554+548+554=2918
551+548+552+544+551=2906+=5824
550+552+546+549+546=2903++=8727

1月1日(月)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'27"(29'18",29'06",29'03")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○5.2kg⇒○3.7kg、減少量:1.5kg

6日は晴れのよい天気。ジョグ。新横浜公園に入ると自然とペースが上がる。先日陸王でちらとみたミッドフット着地を意識してみた。すると真下の重心着地になり、着地でブレーキをかけない意識が芽生える。公園内で徐々にスピードが上がりキロ5を超えた。復路では一旦ペースを戻してから最後の3kmをペースアップしてみた。全体的にいうならば、前半はビルドアップ10km+後半もビルドアップ5kmという感じだった。

558+526+526+525+515=2730
514+507+500+456+452=2509+=5239
512+512+501+456+447=2508++=7747

1月6日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ一部キロ5
タイム:1:17'47"(27'30",25'09",25'08")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:71
体重:○4.5kg⇒○3.5kg、減少量:1.0kg

1月7日はいつものように午後3からジョグ。心拍計の表示が異常になっていて使い物にならない。電池交換で直ればいいが。ゆるジョグで15km。最後に申し訳にウィンドスプリントを2本走り、刺激を感じた。

602+548+557+546+552=2925
547+541+548+543+542=2841+=5806
542+542+545+550+539=2838++=8644

1月7日(日)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:26'44"(29'25",28'41",28'38")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○4.4kg⇒○2.9kg、減少量:1.5kg
おまけ:WS2本

1月8日、第二正月休みも最終日。夕方あるいは午後から雨の予報なので、午前中に走ることにした。前日のランから24時間たっていないのでゆるゆるジョグで始める。新横浜公園内でキロ5ペース走に切り替え。5kmだけでいいからと頑張って走る。なんとか出来た。復路はゆるゆるジョグに落としてとぼとぼと帰った。この日の首金ギャラーは少なく10人以下だった。新横浜公園の芝生広場では凧揚げの催し物をやっていたようだ。それから小学生ぐらいのランナーが結構走っていてめっちゃ速くて驚いた。自分だって体重が30kgなら相当速いぞなどと無駄に考えてみる(笑)。次の土曜日にチビッコ駅伝大会があるのでその練習らしい。ボタン電池CR2032を入れ替えたら心拍計は正常に戻った。よしよし。これで三日連続で15km、合計45km走ったことになる。

622+607+605+600+602=3036
453+450+452+450+448=2413+=5449
558+554+545+548+541=2906++=8355

1月8日(月)午前、くもり、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走+前後ジョグ
タイム:1:23'55"(30'36",24'13",29'06")
平均心拍数:147、最高心拍数:173、初期値:75
体重:○4.0kg⇒○3.3kg、減少量:0.7kg

2018年1月 9日 (火)

モズ@新横浜公園

C0222585

C0222588

C0222591

新横浜公園のモズ♂。斜面にいて、餌を探しているようであたりを見まわしていた。これは飛ぶなと思ったので狙ったところ、予想どうり飛び出した。バックが非常に汚いが一応撮れた。シャッタスピードは1/2000秒。地面で餌をとって食べ、戻って同じことをしていた。エサはよく分からなかったが越冬昆虫か蛹あるいはクモあたりだろうか。
1月6日、新横浜公園にて

2018年1月 6日 (土)

ノスリ@新横浜公園

C0222241

C0222242

新横浜公園ノスリ。ハシビロガモを観察していて、やたらと上空を気にしているのを見て気付いて見つけたもの。最長初列風切はP6かP7あたり。尖る初列は5枚。尾羽は丸くて広い。
下はおまけのトビ。丸っこくて鈍(どん)な印象のノスリに比べてシャープである意味格好良い。新横浜公園ではノスリよりもトビのほうが珍しい。
トビの初列風切は11枚あり。外側初列6枚が尖っていて、内側5枚は先端が丸く次列風切と同化している。最長初列はP7あたり。
1月2日、新横浜公園にて

C0222244

2018年1月 4日 (木)

ハシビロガモとコガモ@新横浜公園

C0222228

C0222235

C0222236

新横浜公園の大池ではハシビロガモ♂コガモ♀が妙に仲良くしていてなにかの勘違いでも起きているのだろうかと思った。目が怖いハシビロガモ♂と目がかわいいコガモ♀のカップルか?
下は上空を気にするハシビロガモ。上空を両眼視している。考えると横目だと単眼視になるが、上目だと両眼視になり、距離感が分かるのだろう。天敵のタカを警戒するにはこの見方が適しているのだろう。このハシビロガモ♂は脇最上列に尖ったやや小さめで尖った幼羽があり、三列風切羽縁が白いので幼羽から第一回繫殖羽への換羽中個体と思われる。
1月2日、新横浜公園にて

C0222237

2018年1月 3日 (水)

12月度ランまとめ

C0222107

12月度は8回のランで合計110km。だいたいいつも通り。念のため2017年の一年分を合計すると91回で1248km。例年よりも短いのは6月7月10月があまり走れなかったから。
1月10回139km
2月9回130km
3月8回123km
4月7回100km
5月9回120km
6月3回30km
7月7回75km
8月9回125km
9月8回105km
10月3回48km
11月10回143km
12月8回110km
----------------------------------------
1203 5km,25'51",145A,163M,70L,
     5km,24'37",162A,175M,112L,
     5km,26'23",154A,167M,98L,1.4kg
1209 15.0km,1:20'14",148A,163M,76L,1.5kg
1212 10km,48'59",161A,170M,85K,0.6kg
1216 15km,1:18'06",155A,170M,85L,1.6kg
1217 15km,1:29'10",137A,150M,72L,1.0kg
1223 15km,1:21'19",155A,170M,80L,0.9kg
1229 10km,1:00'22",133A,146M,74L,0.6kg
1230 15km,1:28'29",141A,167M,79L,1.0kg
----------------------------------------
体重減少量
15km      1.4kg,1.5kg,1.6kg,1.0kg,0.9kg,1.0kg
10km      0.6kg,0.6kg
----------------------------------------
12月29日は年末の休暇の初日。だが、寝すぎたためか少し頭痛があり、買い出しのあと、午後3.5から走りに出た。出だしが遅くなったこともあり短いジョグ。寒かった。ゆるゆるでキロ6程度で。

616+558+604+603+602=3023

610+601+600+600+548=2959+=6022


12月29日(金)午後、晴、寒

コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:1:00'20"(30'23",29'59")
平均心拍数:133、最高心拍数:146、初期値:74
体重:○4.5kg⇒○3.9kg、減少量:0.6kg


30日、午前中に買い出しやら電球の交換やらすまし、午後3からゆるジョグ。いつものように新横浜公園3周+往復。新横浜公園の大池脇では首金のギャラリーが出来ていたが当の主は居ないようだった(写真上)。寒いのに御苦労様。だいたい550のペース走のようになった。あまり寒くなくネックウォーマー無しでも寒くなかった。冬至を過ぎたので論理的には少し日の入りは遅くなっているのだろうか。日が落ちるととたんに寒い。これで走り納めとなった。

604+544+555+550+552=2925

553+550+545+552+553=2913+=5838
545+550+540+550+546=2851++=8729


12月30日(土)午後、晴、適

コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:28'29"(29'25",29'13",28'51")
平均心拍数:141、最高心拍数:167、初期値:79
体重:○4.3kg⇒○3.3kg、減少量:1.0kg

2017年12月28日 (木)

ヨシガモ@新横浜公園

C0221828

新横浜公園の大池に最近では珍しくヨシガモ♂が来ていた。ただ、寝ていたので何の技も見せてくれなかった。いついてくれることを願いたい。
下はおまけでハシビロガモ♂。お隣にいた。雨覆の水色が見えた。
12月23日、新横浜公園

C0221865

C0221833

2017年12月27日 (水)

ラン週報20171227

C0221657
写真はペース走のグループを追い越す学生ランナー(SHIZUOKA)の息遣いがあまりにも激しくて振り返る男性ランナー。

12月23日(土)、クリスマストンボだ年賀状だ大掃除だ電球の交換だプリンタが不調だインク切れだ!と超忙しい中、やはり午後は走らないと我慢できない。特に明日は雨らしいし。で、午後3からいつものように新横へぐるぐるしに。スタート地点でGPSのキャッチをじりじりしながら待ち、スタートボタンを押してハイ!スタート。すると、背の高い女性ランナーが自分とまったく同じタイミングで自分を追い抜いて行ったのだ。後ろを見ずにスタートしたから気付かなかったのだ。この女性はしばらく猛スピードで走り去り、あっという間に100m先を悠々と進んでゆく。途中で別れたがしばらくは遠く離れて付かせてもらった。この日は頭の中は前日昼休みに耳にした曲の一節がエンドレスに鳴り響いていた。
.....
I'm too hot  (hot damn)
Make a dragon wanna retire man
I'm too hot  (hot damn)
....
2行目のdragonとretireとmanの発音が絶妙にカッコよくて耳から離れなかったのである。曲はだいぶ古いMark Ronson の Uptown Funk だ。どうしてもエンドレス再生が止められなかったので諦めた。だいたい530程度でジョグり、新横浜公園内はいつものことだが少しスピードが上がり、3周終えて復路に入るとまた遅くなるかと思ったがそのままのペースで戻れた。でゴール少し手前地点でスタート時に猛ダッシュした女性ランナーがまたいてちょっとびくりした。走り終えた直後のような感じだったので自分と同じぐらい走ったのだろう。寒かったが首に巻いたネックウォーマーはすぐに熱くなり外して手首に巻いて走った。

543+523+534+535+528=2743
519+528+518+522+524=2651+=5434
525+528+519+520+513=2645++=8119

12月23日(土)午後、晴、寒
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ530ペース
タイム:1:21'19"(27'43",26'51",26'45")
平均心拍数:155、最高心拍数:170、初期値:80
体重:○4.7kg⇒○3.8kg、減少量:0.9kg

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