2018年5月16日 (水)

ラン週報20180516

M0022536

M0022545

5月2日は連休の狭間ながら川崎フロンターレvs浦和レッズ戦が等々力であるので当然のごとくお休みとする。午前中に日産回廊を16周してきた。ゆっくり目に入り一定のペースを維持しつつ、意図せずも徐々にスピードアップした。回廊は静かで他にランナーも一人二人程度だった。日陰で涼しく本当にありがたい。

522+516+510+508+503=2559
504+503+504+459+500=2510+=5109
455+457+454+456+456=2438+=7547
+435+=8022

なにかのイベントでもあるのか、係員が朝からいて、椅子に座って16周を見届けてもらった。最後上げて少しゼイハーして終了。ラン後尋ねてみたところなんとサッカーの試合があるという。えっまさかマリノスですか?はいそうです。ええ~っ!!相手は?ジュビロ磐田です。夜あるのだという。回廊があまりにも静かだったのでマリノスはアウェイかと思っていた。帰り際に回廊4階をチェックしてみたところ、ジュビロ側では100番ぐらいまでシート貼りがなされていた。フロンターレの1/10ぐらいか。心拍データが半分以降採れていなかった。ares gps もう本当に寿命かもしれない

5月2日(水)午前、晴、適
コース:日産スタジアム回廊1階16周
距離:15km、ペース走
タイム:1:20'22(27'40",26'45",25'57")
平均心拍数:140?、最高心拍数:153?、初期値:115
体重:○4.4kg⇒○2.5kg、減少量:1.9kg

5月4日は朝から四季の森公園に行ったので午後3.5から日産スタジアムへ。この日も16周。ただからだと気持ちが重かったのでゆるゆるジョグとする。キロ6だと15kmは90分の16周。8周で45分。4周で22.5分。2周で11+1/4分。というわけで1周は5'37.5"ということになる。こういう計算をしながらゆるゆると走った。2階は日陰で涼しく、体はそう辛くなかったが風景が非常に単調で、おなじ場所を延々と走り続けるのは非常に辛く、途中で何度も止めたくなったが、あと5周、あと4周などと逆算してなんとか走り切れた。

600+542+534+538+536=2830
535+534+529+532+531=2741+=5611
529+524+528+531+533=2725+=8336
+527+=8903

5月4日(金)午後、晴、適、風強い
コース:日産スタジアム回廊2階16周
距離:15km、ゆるゆるジョグ
タイム:1:29'03"(30'21",29'07",29'35")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○4.2kg⇒○2.9kg、減少量:1.3kg

5月6日、連休最終日はゆるゆるして買い物に出かけたぐらいで午前を過ごす。午後3からまんねりジョグに黒王号で出かける。日産スタジアム回廊2階。16周15km。フリーマーケットが開催されていて2階にも店があり、甚だ走り辛いが、我慢してゆるゆる走った。

536+533+521+531+518=2719
538+528+535+529+531=2741+=5500
522+521+524+522+538=2707+=8207
+525+=8732

だいたいのペースは2周で11分だ。フリーマーケットはすぐに開催時間終了となり、後片付け、そして、撤収の様子をぐるぐる走りながら眺めた。なので、心理的に辛いとか催眠効果はなかった。やはり、気を紛らすものがあれば違うのだ。ペースを上げないように気をつけて走り切ることが出来た。4日よりもスピードはやや速めだったのに比較的ラクに走り切れた。

5月6日(日)午後、晴、適、風強い
コース:日産スタジアム回廊2階16周
距離:15km、キロ6ペース走
タイム:1:27'32"(29'12",29'22",28'58")
平均心拍数:141、最高心拍数:152、初期値:69
体重:○4.5kg⇒○2.5kg、減少量:2.0kg


5月11日はガーミンデビューの日。念のため左手にガーミン、右手にARES GPSを装着して走った。使い方が分からないので最低限の操作で一応記録はとれたようだ。ARESとはGPS機能にだいぶ差があり、半分以下の時間でロケート出来て感激。ただ、1kmごとにタイミングの差が広まり15kmのゴール地点は100mほども差異がでた。もちろん最新式のガーミンを採用した。ゴールしてデータ登録後VO2MAX48と表示されてびっくりした。なんでそんなことが分かる?
ガーミンではピッチも計測してくれる。ARESの前の機種SEIKO PULSE GRAPHでも計測してくれていたので復活して嬉しい。

614+556+557+551+555=2953
554+544+442+549+541=2750++=5743
551+549+550+540+546=2856++=8639

5月11日(金)午前、晴、適
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、コントロール走
タイム:1:26'39"(29'53",27'50",28'56")
平均心拍数:141、最高心拍数:169、平均ピッチ:171
体重:○4.0kg⇒○2.4kg、減少量:1.6kg


5月13日は午後から雨との予報のため午前中に日産スタジアム回廊に走りに行った。くもりで涼しいので4階とした。ガーミンのGPSを調べたいこともあった。キロ530程度でペース走。

512+513+511+508+508=2552
504+504+505+504+505=2522+=5114
500+506+501+500+505=2512++=7626
432+047=519++=8145

16周で15kmと思っていたがガーミンさまによるとそれでは足りないらしく16周に160mほど余計に走ることとなった。最後の一周だけペースアップして432。ガーミンさま計測によると日産スタジアム回廊4階の1周は
0.91km,0.94,0.94,0.92,0.91,0.92,0.95,0.93,0.93,0.93,0.92,0.92,0.93,0.93,0.94,0.94とのことで平均928mぐらいとなるだろうか。今後日産回廊を走るときの一周距離をどうしようかちょっと迷う。今回はVO2MAXが49で新記録と表示された。

5月13日(日)午前、くもり、適
コース:日産スタジアム回廊4階
距離:15km、ペース走
タイム:1:21'45"(27'52",27'20",26'33")
平均心拍数:154、最高心拍数:183、平均ピッチ:172
体重:○3.9kg⇒○2.3kg、減少量:1.6kg

2018年5月 2日 (水)

4月度ランまとめ

M0022077

E0020098

4月は新横浜公園が3月の大雨による水没のため立ち入り禁止となっていたので早めに開放された日産スタジアム回廊などを走った。8回のランで110km。写真は新横浜公園の立ち入り禁止。横浜大桟橋を走るランナー。いつも何人も見かける。みなと未来在住なのかあるいは、ランステ利用者か。
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0401  5km,28'32",134A,144M,62L
        5km,24'33",149A,168M,98L
        5km,27'43",148A,157M,118L,1.8kg
0407 15km,1:27'08",139A,158M,64L,1.5kg
0415 15km,1:26'54",141A,162M,71L,1.3kg
0421  10km,58'59",130A,169M,69L,1.6kg
0422  10km,51'43",153A,181M,104L,1.7kg
0428  15km,1:29'14",145A,168M,76L,1.5kg
0429  15km,1:18'54",153A,175M,88L,2.0kg
0430  5km,29'28",139A,154M,75L
        5km,24'35",169A,183M,115L
        5km,31'31",148A,157M,115L,2.0kg

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体重減少量
15km+Bike 2.0kg
15km     1.8kg,1.5kg1.3kg,1.5kg,2.0kg
10km     1.6kg,1.7kg

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4月1日は気持ちの良い快晴だった。花見客が多かろうということで午前中にラン。だが、朝から十九桜とシドモア桜付近は花見客で混雑していて走り辛かった。新横浜公園はどうせ閉鎖なのでまた日産スタジアム回廊とする。この日は往路5kmで一旦切る。
554+538+538+535+547=2832

陽射しが強いので回廊の2階をキロ5で走り始める。ところが、途中からフリーマーケットが開催されていて大混雑でとても走れたものではない。とりあえず1周だけ走ってラップを止め、回廊1階に移動。こちらはフリーマーケットはない代わりにランナーが大勢走っていた。集団走のグループが何組かいたので意識しながら結構速いペースで走ることが出来た。ただ4周目はゆるとした。5周目は再び速いペースとし、最後は5kmになるようにゆるジョグをプラス。
434+426+428+510+427+128=2433

復路はジョグで。心地良かった。
541+540+532+529+521=2743

4月1日(日)午前、晴、適
①コース:日産スタジアム往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'32"
平均心拍数:134、最高心拍数:144、初期値:62
②コース:日産スタジアム回廊5周+α
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'33"
平均心拍数:149、最高心拍数:168、初期値:98
③コース:日産スタジアム復路
距離:5km、
タイム:27'43"
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:118
体重:○4.8kg⇒○3.0kg、減少量:1.8kg


4月7日(土)は新横浜公園がいまだに立ち入り禁止のため、日産スタジアム回廊を走った。実は8日に横浜F・マリノスvs川崎フロンターレの試合があるので午後からシート貼りを予定していた。なので午前は様子見ということで、回廊4階を走ってみた。すると川崎側は大勢のサポーターでごった返していてとても走れず。人を縫うようにしてなんとか通り抜けた。これに対して西側のマリノス側はすでにシート貼りは綺麗に完了していて、少数の新しいシート貼り人がやってきている程度で、この差は一体なぜ?2周目は回廊2階に移動してあと4周した。引き続いて復路で帰宅。

553+535+552+553+600=2913
553+548+547+551+550=2859+=5812
544+554+551+545+540=2854++=8706

4月7日(土)午前、くもり、適、風強い
コース:日産スタジアム回廊+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:27'08"(29'13",28'59",28'54")
平均心拍数:139、最高心拍数:158、初期値:64
体重:○4.7kg⇒○3.2kg、減少量:1.5kg


15日は朝から暴風が吹き、雨も降っていた。天気予報通り。なので一日何もできないと諦めふて寝。起床は8時過ぎ。ベランダに出していたランシューと長靴の中がびっしょり濡れてしまっていたのであわてて取り入れる。昼前になって天気が回復したのは予想外のこと。これ幸いと午後3でランに出た。この日は日産スタジアムではマリノスvsヴィッセル神戸をやっているはず。巨大なスタジアムに近づくと歓声が漏れ聞こえてきた。回廊一階は駐車場整理の係員がいるだけでひっそりしていた。試合最中だから。外はやや暑かったが、回廊はひんやりしていた。だいたい一周5'20"ぐらいのゆるジョグのまま5周+αして、同じペースのまま復路に戻った。試合の結果は歓声からは不明。汗をかいた体に風が心地よい季節になった。

611+548+554+547+558=2938
051+520+522+521+518+516+045=2813+=5751
601+553+546+546+537=2903++=8654

4月15日(日)午後、晴、適
コース:日産スタジアム回廊+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:26'54"(29'38",28'13",29'03")
平均心拍数:141、最高心拍数:162、初期値:71
体重:○4.1kg⇒○2.8kg、減少量:1.3kg


4月21日は等々力で川崎フロンターレvs鹿島アントラーズの試合があるので、朝一番でラン。時間がないので短く10km。ただ、ゆるジョグだけではもったいないので途中1kmだけダッシュ、さらに最後1kmをキロ5とした。これだけで満足度が高かった。

609+614+614+609+626=3112
621+414+615+606+450=2747+=5859

4月21日(土)朝、晴、適
コース:日産スタジアム往復
距離:10km、コントロール走
タイム:58'59"(31'12",27'47")
平均心拍数:130、最高心拍数:169、初期値:69
体重:○3.9kg⇒○2.3kg、減少量:1.7kg


4月22日は午後、日産スタジアム回廊2階をペース走。外は暑いのだ。さすがに日陰はひんやりして心地良い。黒王号で日産スタジアムまで行き、ランして帰りも自転車。汗をかいたウェアに風がとっても心地良かった。ただ、当初16周15kmを考えていたが、苦しくなったため10+1/3周10kmで終了。

505+453+441+454+454+138=2605
317+455+453+453+451+450+252=2538+=5143

4月22日(日)午後、晴、やや暑い
コース:日産回廊2階
距離:10km、ペース走
タイム:51'43"(26'05",25'38")
平均心拍数:153、最高心拍数:181、初期値:104
体重:○3.6kg⇒○1.9kg、減少量:1.7kg


4月28日、新横浜公園はやっと全面開放されていたので、久しぶりに公園3周+往復の15kmを走ってきた。公園はまったく元通りのようだった。ただ、この光景に復元するために相当の工数をかけていたようだ。以前なら付近や下流域が洪水被害を受けていたところをこの公園への導水で防げたのだから結果的には安いものだろう。暑かったのでゆるジョグとした。

624+558+559+557+551=3008
601+547+556+550+551=2925++=5933
555+559+557+558+552=2941++=8914

4月28日(土)午後、晴、やや暑い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:29'14"(30'08",29'25",29'41")
平均心拍数:145、最高心拍数:168、初期値:76
体重:○3.6kg⇒○2.1kg、減少量:1.5kg


4月29日、午後4から日産スタジアムまで黒王号で。回廊を16周走った。日陰で涼しく走りやすかった。一定のペース走のつもりだったが、徐々に速くなった。ゆるめに入ったからかそう辛くなかった。たださすがに最後は上げて出し切ったので疲れた。

521+513+508+508+502=2552
459+500+454+453+449=2434+=5027
448+448+447+447+443=2355++=7422
432++=7854

4月29日(日)午後、晴、涼しい
コース:日産回廊1階16周
距離:15km、ペース走(ビルドアップ走)
タイム:1:18'54"(27'31",26'08",25'15")
平均心拍数:153、最高心拍数:175、初期値:88
体重:○4.2kg⇒○2.2kg、減少量:2.0kg


4月30日、午前中を新治で長時間過ごし、午後3.5からラン。ジョグで新横浜公園まで。
553+603+558+550+545=2928

この日は日産フィールド小机が個人開放されているので、久しぶりに利用してみる。1600時直前の入場でぎりぎりだった。で、いつものようにトラックではキロ5ペース走で。今回は余裕がなくほぼ正確なペース走ができた。ただ心拍数がすごいことになっていた。
158+159+158+200+158+159+200+159+158+158+159+157+052=2435

疲れ果てたのでしばし休んでから復路をゆるゆるジョグで。風が気持ちよかった。
627+618+615+620+611=3131

4月30日(月)午後、晴、適
①コース:日産スタジアム往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'28"
平均心拍数:139、最高心拍数:154、初期値:75
②コース:小机フィールド12.5周
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'35"(4'56",4'57",4'59",4'56",4'47")
平均心拍数:169、最高心拍数:183、初期値:115
③コース:日産スタジアム復路
距離:5km、ゆるジョグ
タイム:31'31"
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:115
体重:○4.2kg⇒○2.2kg、減少量:2.0kg

2018年4月16日 (月)

クビキリギス@日産スタジアム

E0018835

先日の横浜F・マリノスvs川崎フロンターレで小机駅から日産スタジアムに歩いて行く途中、子供たちの書いたマリノス応援のポスターがたくさん飾ってあるのだが、早足で歩いていて視界の隅に何か違和感を感じ、立ち止まって見ると、なんとクビキリギスがいた。先週あたりからクビキリギスの鳴き声が聞こえ始めていたのでそろそろ見たいと思ってはいたが、こんなところで見ることになるとはちょっと驚き。クビキリギスのバックはマリノスのエンブレム。左側には無敵の軍団と書いてあった。この個体はトリコロルくビキリギス褐色型である。最近、夕方から夜にかけて道端の草で強く長いジ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~という鳴き声が聞こえたらこのクビキリギスだ。

ついでなのでクビキリギスの和名に関していつも思うところを記しておきたい。
まずはこれの仲間の和名を並べてみよう。
キリギリス
クビキリギス
ヤブキリ
ヒメギス
コバネササキリ
ハヤシノウマオイ
カヤキリ
クサキリ
ヒメクサキリ
シブイロカヤ
キリ
ヒサゴクサ
キリ
ホシササ
キリ
ウスイロササキリ
オナガササキリ
ササキリ
コバネササキリ

以上はキリギリス科である。
いつも思うのは上で紹介した昆虫はクビキリギスであって、クビキリギ
スではないことだ。上に列挙したようにウマオイを除き、和名にキリギスがつくのが共通点である。なのでキリギリスだけ違和感が大なのだ。キリがついているのでそこはいいのだが問題はギリスの方なのだ。ギリスって一体何なのか。これがギスならうまく収まる。だがそうではない。科名もキリギリス科であり、子供がだれでも知っているバッタはキリギリスなのだ。こちらのほうが有名なのだ。たった一種しかないギリスを科名にし、それ以外の種はギスかキリというのはなんとも恰好が悪い。自分としてはキリギリスはキリギスに、科名もキリギス科に変えてほしいところである。

え~もうひとつついでに。春先に一番に出現するこのクビキリギスは成虫越冬する。そしてその越冬中の姿は、尖った頭を草の根元の込み入った株元につっこんでじっとしているのだという。なるほど尖った頭部はそういう使い方をするための形状なのだね。いやいや、それが目的ではないでしょう。その形状をうまく使うとそういう姿勢が一番落ち着くということではないだろうか。昆虫の見つからない冬季にはこの越冬クビキリギスを探したいと毎年思うのだが、今シーズンも見逃してしまった。
4月8日、日産スタジアム近くで

2018年4月 4日 (水)

3月度ランまとめ

E0018700

E0018684

3月度は10回のランで130km。今月はどういうわけか10kmの短い日がけっこうあった。松山、福岡などの旅先でのランがそうだ。旅先では体重などのデータがとれないことが多い。
写真は3月末日のシドモア桜。鶴見川沿いでは鴨居周辺が一番桜が綺麗かも知れない。
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0301 10km,1:22'19",,,,
0302 10km,1:00'08",,,,
0303 15km,1:24'50",143A,153M,69L,1.0kg
0304 15km,1:31'00",134A,149M,65L,0.9kg
0311 15km,1:31'30",139A,169M,71L,1.4kg
0317 15km,1:20'33",152A,176M,71L,1.0kg
0320  5km,24'15",,,,
         5km,27'06",,,,
0324  5km,29'22",136A,149M,65L
        5km,24'09",164A,180M,96L
        5km,30'40",142A,152M,99L,1.0kg
0325 15km,1:22'48",145A,162M,65L,1.5kg
0329 10km,1:00'16",126A,135M,56L,0.7kg

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体重減少量
15km     1.0kg,0.9kg,1.4kg,1.0kg,1.0kg,1.5kg
10km     ?,?,?,0.7kg

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悲報ー大濠公園のランステが無くなった!


3月20日、帰省先の福岡は大濠公園でラン。大濠公園ではやはりキロ5ということで、寒い中だが頑張って走った。しかし5kmが限度だったので、一旦5kmで止める。一応キロ5は成功だが。

450+454+455+450+446=2415


しばし休憩ののちもう5kmをジョグとする。自然とビルドアップとなった。

554+530+517+515+510=2706

さて、大濠公園に走りに来る時はランステとして雲水(うんすい)を使うのだが、この日は店に入った時から様子が変だった。店の営業はしているのだが工事業者らしきがいて大きな物音をたてていた。なんとその日からランステの営業はしないという。シャワーの撤去工事だという。頼み込んで着替えだけさせてもらった。ラン後もシャワー無しだった。ランステがないとは一体どういうことだろうか。皇居の周りのランステを2店ほど大濠公園に移設してくれないだろうか。自分にとっては切実な問題である。最悪もう大濠公園を走ることはできないかもしれない。こちらに告知がありました

3月20日(火)午前、小雨、寒い
コース:大濠公園
①距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'15"
心拍数:計測なし
②距離:5km、ジョグ
タイム:27'06"
心拍数:計測なし


3月24日は午前中に新横浜公園に行き、いまだに閉鎖されていることに驚き、日産フィールド小机は開いていてマリノスが練習に使っていた。スケジュールでは本日は個人利用開放日だったのに。マリノス優先ということだろうか。で、午後3でいつものように走り日産スタジアムぐるぐるをするつもりだったが、小机フィールドでは個人利用者がわんさかいたのでこれまたびっくり。どうしようか迷った末、自分も行ってみることにした。4時前だったので無事チェックイン。中高生の陸上部でたくさん。人を気にしても仕方がないので即走り出す。もちろんキロ5ペース走。12.5周を頑張った。

055-159-159-158-159-159-156-156-157-154-157-154-146=2409

最後だけ少し上げた。途中で少年少女に何度も何度も抜かれたが、気にせずペースを守った。なんとかキロ5で5kmに成功。かなり疲れたので小休止ののち、ジョグで復路を帰った。途中でツバメの声が聞こえた。シドモア桜も5分咲きぐらいか。河津桜は葉桜。土手道は散歩人でかなりいつもよりは混雑していた。春は一気にやってくる。

3月24日(土)午後、晴、そう寒くない
①コース:日産フィールド小机往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'22"
平均心拍数:136、最高心拍数:149、初期値:65
②コース:日産フィールド小机トラック12.5周
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'09"(4'53",4'56"、4'52"、4'49"、4'39")
平均心拍数:164、最高心拍数:180、初期値:96
③コース:帰路
距離:5km、ジョグ
タイム:30'40"
平均心拍数:142、最高心拍数:152、初期値:99
体重:○4.9kg⇒○3.9kg、減少量:1.0kg


3月25日は午後3.5からいつものジョグ。前日、新横浜公園が閉鎖されていたので、今日も同様だろうということで日産スタジアム回廊4Fをぐるぐるしてきた。この日も少年少女ランニングクラブが練習会の最後のリレーをしていてそれにぶちあたった。

559+534+538+541+547=2839
543+525+514+458+512=2632+=5511
533+547+534+533+510=2737++=8248


3月25日(日)午後、適、晴
コース:日産スタジアム回廊4F
距離:15km、ジョグ
タイム:1:22'48"(28'39",26'32",27'37")
平均心拍数:145、最高心拍数:162、初期値:65
体重:○4.7kg⇒○3.2kg、減少量:1.5kg


3月29日は珍しく朝ラン。前日の夜が暖かかったので久しぶりにやってみようということで。
5時過ぎはもう真っ暗ではなく、寒くもない。満開の鴨居十九桜、シドモア桜の下をゆっくり走るのはとても心地よい。河津桜はもうすっかり葉桜。新横浜公園はいまだに閉鎖中で入れず。満開の桜があるのにもったい無い。上ってきた太陽が巨大なオレンジ。
627+608+600+600+612=3047
558+557+558+555+541=2929+=6016

朝の散歩を楽しむ中高年も結構いた。無垢の桜がとにかく綺麗だった。

3月29日(木)朝、適、晴

コース:日産スタジアム往復
距離:10km、ジョグ
タイム:1:00'16"(30'47",29'29")
平均心拍数:126、最高心拍数:135、初期値:56
体重:○5.1kg⇒○4.4kg、減少量:0.7kg

2018年3月22日 (木)

ラン週報20180322

C0230758

C0231537

写真は新横浜公園のfast walker つまり競歩の練習。これがあり得ないぐらいに速いのだ。後ろから見るとお尻を左右に振り振り、ぬるぬると速い。鈍足ランナーではなかなか追いつかないのだ。2枚目は場所柄、マリノスサポと思われる。

3月11日日曜日。前日は等々力で川崎フロンターレの試合に朝から行ったため走れず。新横浜公園は先日の大雨による鶴見川の越流で水没し、後処理のために閉鎖中だった。なので新横浜公園ではなく日産スタジアム回廊の4階をぐるぐるしてきた。子供のランニングクラブが練習していて、ゆるゆるで走る自分は小学生低学年らしきランナーに何度も何度も抜かされまくった。それにしても新横浜公園はマリノスの練習場でもあり、早く復旧しないとJクラブとしてまずいのではないかと思うのだが。練習場が水没するって!どういう場所?どゆこと??って思われるよね。

619+630+622+622+620=3151
615+613+620+620+442=2950+=6141
555+613+607+608+526=2949++=9130

10kmめのみスピードアップしてみた。他はゆるゆるジョグ。最近はどういうわけか、走力が落ちまくっている気がしている。う~ん、歳かな。

3月11日(日)午後、晴、そう寒くない
コース:日産スタジアム回廊5周+往復
距離:15km、ジョグ+1kmダッシュ
タイム:1:31'30"(31'51",29'50",29'49")
平均心拍数:139、最高心拍数:169、初期値:71
体重:○4.3kg⇒○2.9kg、減少量:1.4kg


3月17日土曜日はいつものように午後3.5から新横浜公園方面へGO。鶴見川の川面を見ながらそろそろツバメの時期。アンズが見事に咲いて美しい。鴨居十九桜もシドモア桜も蕾が膨らんできた。カモもユリカモメもセグロカモメもいなくなった。首都高北西線の建設工事も順調のようだ。そしてふといやな予感がしたのだが、新横浜公園まで来てみるとやっぱり予感が当たり、いまだにロープが張ってあって入園禁止だった。仕方なく公園脇を走って日産スタジアム方面へ。小机フィールドはランナーがいたのでもしかして個人開放日だったのかも。しかし4時を少しだが過ぎていたので入場は間に合わず。で先週と同じで日産スタジアムをぐるぐるしよう。途中で1kmだけダッシュしてみたら430。わお。スピードを元に戻してジョグで帰るつもりだったが、帰路では向かい風が無くなってラクに走れ自然にスピードが上がってきたのでキロ5に挑戦とした。5km分でなんとか25分を切れた。というわけで気持ちよいランだった。
ちなみにares GPS利用開始から現在7195,13kmで、札幌から鹿児島、朝鮮半島をへて中国中西部のシルクロードを快走中。嘉ゆう(山編に谷)関JiaYuGuanまであと39.67kmの地点。

605+542+543+542+542=2854
547+533+430+535+525=2650+=5544
515+512+451+452+439=2449++=8033

3月17日(土)午後、そう寒くない、快晴
コース:日産スタジアム回廊4階5周+往復
距離:15km、ジョグ+スピードアップ+キロ5
タイム:1:20'33"(28'54"26'50",24'49")
平均心拍数:152、最高心拍数:176、初期値:71
体重:○3.8kg⇒○2.8kg、減少量:1.0kg

2018年3月 6日 (火)

モンキチョウ@新横浜公園

C0231792

C0231794

これまであまりに寒かったためか、少し春めくと、あぁー春が来るーと感じる。新横浜公園ではモンキチョウの舞いが見られた。土手の斜面で♂による縄張り争いだった。
下はおまけのヒメオドリコソウ。じゃなくてホトケノザでしたね。
3月3日、新横浜公園にて

C0230971

2018年3月 3日 (土)

ツグミ@新横浜公園

C0231070

C0231077

C0231090

新横浜公園で見たツグミ。複数個体を見ることが出来た。やや黒っぽい個体。肩羽最下羽(三列風切Te3のすぐ上)に淡色の羽がある。
下は上の個体ほどは黒っぽくない別個体。
2月25日、新横浜公園にて

C0231398

2018年3月 1日 (木)

ハシビロガモ@新横浜公園

C0231151

C0231159

C0231304

C0231333

C0231335

C0231343

C0231348

新横浜公園の大池脇でホシハジロを観察していると、向こう岸からハシビロガモが飛んできてこちら側の岸に着地した。この個体はそっと近付いて撮影することを許してくれた。凄くリラックスしていたようで、いろんなポーズをとってくれて体の各部の羽を見せてくれた。夢のような時間をありがとう。大感謝。
ハシビロガモ♂繫殖羽。根元よりも先が幅広の嘴、深緑の翼鏡、白い大雨覆、水色の雨覆。尾羽は白地に黒い斑が少しある。中央尾羽は暗色。左右それぞれ7枚づつで14枚。
2月25日、新横浜公園にて

2018年2月28日 (水)

2月度ランまとめ

C0222428

C0226051

2月は月初に一週間風邪をひいて週末を一回飛ばしたため7回のランで110kmとなった。写真2枚目は黒金衆も写っている。激写中(笑)
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0211 15km,1:21'17",153A,176M,74L,1.6kg
0212 15km,1:22'27",153A,173M,82L,1.2kg
0213 15km,1:25'26",150A,175M,80L,1.7kg
0217 15km,1:27'37",143A,159M,86L,1.1kg
0218 5km,30'44,129A,159,71L,1.5kg
        3km,14'47",155A,164M,110L
        7km,43'53",134A,144M,92L
0224 10km,55'47",145A,177M,77L
        10km,57'10",156A,168M,110L,1.9kg
0225 15km,1:27',145A,156M,73L,0.6kg
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体重減少量
20km     1.9kg
15km     1.6kg,1.2kg,1.7kg,1.1kg,1.5kg,0.6kg
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2月24日、午前中に晴れたので午後ランをやめて午前ランとした。新横浜公園までゆるジョグ5km。つづけて公園内をビルドアップ5km。最後は444。できれば25分を切ろうと思ったが出来なかった。合計10kmで一旦終わり、大休止。暖かかったので芝生で休んだりする。東京マラソン前日だからか、あまりランナーは多くなかった。

617+558+602+559+602=3018
525+520+506+454+444=2529+=5547

後半は公園内5kmと帰路5km合わせて10km。いつも15kmしか走ってないのでたまにはよかろう。ジョグだったがやはり、後半はかなり疲れを感じた。

556+544+544+538+541=2843
548+545+541+542+531=2827+=5710

2月24日(土)午前、晴、そう寒くない
①コース:新横浜公園まで往路と公園内5km
距離:10km、ジョグ+ビルドアップ
タイム:55'47"(30'18",25'29")
平均心拍数:145、最高心拍数:177、初期値:77
②コース:新横浜公園内5kmと復路
距離:10km、ジョグ
タイム:57'10"(28'43",28'27")
平均心拍数:156、最高心拍数:168、初期値:110
体重:○3.9kg⇒○2.0kg、減少量:1.9kg


2月25日、前日の春めいた土曜日とはうって変わった曇って寒い日曜日。たぶんこれが2月度最後のランになる。河津桜だけが春めいていた。風はないが寒くて重ね着とした。スピードアップ無しのゆるジョグとなった。東京マラソンは久しぶりの日本記録2:6'11"と1憶円ゲットおめでとう!>設楽悠太クン。めでたしめでたし!

608+555+553+557+552=2945
550+548+542+545+545=2850+=5835
548+552+543+545+533=2841++=8716

2月25日(日)午後、くもり、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:27'16"(29'45",28'50",28'41")
平均心拍数:145、最高心拍数:156、初期値:73
体重:○3.5kg⇒○2.9kg、減少量:0.6kg

2018年2月24日 (土)

スズメ部分白化個体@新横浜公園

C0230722

C0230728

C0230729

C0230733  

新横浜公園大池わきにいたスズメの群の中に一羽だけ白っぽい個体がいた。頭頂部こそ普通の栗色だが頬の黒は茶色、喉の黒も茶色。嘴は黒。あとは尾に向かってほぼ白くなっている。背は淡茶色で黒はない。爪は通常は黒だが白。飛び出しの写真から翼はほぼ白で淡茶色がかる。尾羽もほぼ白。こういう個体は部分白化というのではないかと思う。
下はおまけでノーマルなスズメ。
2月17日、新横浜公園にて
C0230727

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