2017年5月 3日 (水)

4月度ランまとめ

R0126010

4月度は7回のランで走行距離は100km。キロ5ペース走とジョグが主で2時間走が1回。月の途中でぎっくり腰になったため2週間ランオフ。月末には復活することが出来たのでほっとしているが、つらかった。上のグラフは4月30日のランの中間5km部分。インターバルっぽい形をしている。

0401 ジョグ15km@新横浜公園
0402 キロ5ペース走5km@日産スタジアムトラック、ジョグ5kmx2
0410 ジョグ10km@新横浜公園
0415 変化走15km@新横浜公園
0416 2時間走20km@新横浜公園
0429 ジョグ10km@新横浜公園
0430 変化走15km@新横浜公園

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0401 15km,1:19'28",151A,163M,75L,1.2kg
0402  5km,29'21",136A,143M,72L,
        5km,24'51",160A,167M,99L,
        5km,28'50",145A,154M,106L,1.0kg
0410 10km,59'18",124A,135M,64L,0.6kg
0415 15km,1:21'06",153A,179M,72L,1.5kg
0416 20km,1:56'56",147A,162M,73L,2.1kg
0429 10km,59'23",146A,157M,88L,1.3kg
0430 15km,1:25'36",153A,189M,73L,1.2kg

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体重減少量
20km       2.1kg
15km       1.2kg,1.0kg,1.5kg,1.2kg
10km       0.6kg,1.3kg
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4月29日
ぎっくり腰のため2週間ぶりのラン。腰に不安があるのと体力が落ちているのではないかという不安もあったので、リハビリランとしてゆるジョグを10kmほど。心拍数が高く出たが、あとは特に問題もなくぬるぬると走れた。腰も大丈夫だったし、よしとしよう。

4月29日(土)午後、晴、適
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ゆるジョグ
タイム:59'23"(29'26",29'57")
平均心拍数:146、最高心拍数:157、初期値:88
体重:○3.1kg⇒○2.3kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし

4月30日
4月最後の日は距離的に15km走ればちょうど100kmとなるので、当初のもくろみはゆるジョグ5km、キロ5走5km、ゆるジョグ5kmだったが、気温が高く日差しも強くちょっと日よってしまった。中の5kmをキロ5、キロ6、キロ5、キロ6、キロ5としてインターバル的に3kmだけキロ5とした。ところが新横浜公園西小周回路を走るうち別のランナーとの干渉を避けるために結局は速くなってしまい以下のようなラップとなった。
453-554-434-551-422  2534
ま、最後は結構へろへろしたが思わぬスピードが出せた。帰路もキロ6でゆるゆると戻った。距離は15kmだったが体感的には20kmぐらい走った感じだ。ま問題なく走れたので腰は大丈夫、体力的にも戻ったと思おう。やれやれ。

4月30日(日)午後、晴、適
コース:新横浜公園内5km+往復
距離:15km、変化走
タイム:1:25'36"(29'53",25'34",30'09")
平均心拍数:153、最高心拍数:183、初期値:73
体重:○3.1kg⇒○1.9kg、減少量:1.2kg
おまけ:なし

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