2017年12月 1日 (金)

11月度ランまとめ

M0018210

M0018229

M0018266

M0018285

M0018294

M0018308

11月は10回のランで合計143kmだった。10月に比べて天気は良かった。写真は25日の銭湯ランの時に撮ったもの。武蔵小杉、二子多摩川、等々力陸上競技場のコーナーよりGコーナー側を望む、トラック、フロンターレユニで走った、元住吉の今井湯。天気がよく空がフロンターレブルーだった。
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1103 15km,1:28'37",148A,167M,80L,1.3kg
1106 10km,53'27",137A,150M,61L,0.9kg
1109 10km,61'38",123A,139M,62L,0.8kg
1111 15km,1:21'53",149A,175M,80L,1.1kg
1112 15km,1:26'05",140A,156M,73L,0.9kg
1115 15km,1:30'00",138A,169M,71L,1.7kg
1119 15km,1:23'52",148A,176M,69A,0.7kg
1123 15km,1:27'36",138A,158M,70L,1.4kg
1124 15km,1:20'38",148A,157M,76L,1.3kg
1125 12.6km,1:11'31",141A,156M,89A
         3.6km,17'52",162A,179M,96L
         2.3km,13'08",142A,152M,98,1.3kg
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体重減少量
18km      1.3kg
15km      1.3kg,1.1kg,0.9kg,1.7kg,0.7kg,1.4kg,1.3kg
10km       0.9kg,0.8kg
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11月23日は勤労感謝の日で休み。前から思っていたが、「勤労感謝」の意義がよくわからない。勤労者に感謝するのか?「勤労」に感謝するのか?誰が誰に感謝するのだろうか。家族が働く親に?勤労者が会社に?非勤労者が勤労者に?
ま、措いておいて、朝から冷たい雨の日だったのだが、午後からはからっと晴れ上がり、驚くほどの快晴に。さらに気温も上がる。午後3からキロ6でゆるゆるとジョグった。あまりに緩かったのでおまけでウィンドスプリントを2本ほど。なんだかこれで申し訳がたったような気になるものだから面白い。

550+550+550+555+550=2915
557+553+555+550+547=2922+=5937
555+548+545+545+546=2859++=8736

11月23日(木)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'36"(29'15",29'22,28'59")
平均心拍数:138、最高心拍数:158、初期値:70
体重:○5.4kg⇒○4.0kg、減少量:1.4kg
おまけ:WS2本

11月24日は平日ながら休暇でお休み。つまり4連休。いつもの土日のように午後3でジョグ。前日のキロ6があまりに緩かったのでキロ530ぐらいとする。これはちょうどフルでサブ4のペースになる。公園内ではキロ520ぐらいに上がってしまった。530は微妙なスピードで鼻呼吸リミッターでも行けるがたまに苦しくなる。4時過ぎには西に見える大山のはるか左側に日が沈む。陽射しが無くなるととたんに冷えてくる。外して腕に巻いていたネックウォーマーを首に巻きなおすとちょうどいい。最後はちょっと上げ気味で終えた。おまけはなし。しかし、キロ530でフル走るのも凄くきつそうで今の自分にはとてもできそうにない。サブ4ランナー凄い!

535+527+524+515+528=2709
521+520+520+521+516=2638+=5347
529+532+522+518+510=2651++=8038

11月24日(金)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ530ペース走
タイム:1:20'38"(27'09",26'38",26'51")
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:76
体重:○5.1kg⇒○3.8kg、減少量:1.3kg

11月25日(土)は朝から快晴。久しぶりに等々力に走りに出かける。調べてみたら午前中からやっている銭湯は元住吉の今井湯だけ。お洒落なブレーメン通りを通ってゆくとストリートビュー通りの場所に今井湯は見つかった(当たり前)。これからマラソンをすると言うと番台のおばちゃんはちゃんと理解してくれた。(昨シーズン溝口温泉喜楽里でこういう利用の仕方を断られた時のことを思い出した。)
綱島街道から走り始めるが、信号が多くてちっとも走れない。だがランナーは多かった。丸子橋を渡り、多摩川の土手道に出る。西に向かい広い河原の走りにくい砂利道を避け、草の上などを選んでぽくぽく走る。河原はスポーツの秋満開だ。二子多摩川ではちょっと行き過ぎてしまい二子橋を渡るつもりが新二子橋を渡ることになってしまう。橋が高くて景色が素晴らしい。と同時に風も強かった。川崎側に戻り土手の上道を通る。サイクリングが多い。先日実施された川崎国際マラソンの案内がまだあった。等々力陸上競技場ゴールでは12.6kmだった。200円也を支払って中に入る。学生が大勢いたが、昼休みで誰も走ってなかった。キロ5つまり一周2分ペースで12.5周走るつもりだった。が、とても苦しく10周に減らすことに。最後の一周を頑張ってゴールし、タイムをチェックしていて気付いた。9周しかしてないじゃん!痛恨のカウントミス。でもまあいい、こんなことだれも気にしてないから。
159+205+201+202+158+156+203+157+151=1752

ペースはかなり乱れていた。
走り終え、トラックからしばし撮影し休んでから外に出て、今井湯までゆるジョグで帰った。今井湯では客が3人しかおらず、広いお風呂をめいっぱい楽しむことが出来た。昼間の銭湯は超気持ちよかった。

11月25日(土)、昼、晴、適
①コース:今井湯~丸子橋~二子多摩川~等々力陸上競技場
距離:12.6km、ジョグ
タイム:1:11'31"
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:89
②コース:等々力陸上競技場トラック
距離:3.6km、キロ5ペース走
タイム:17'52"
平均心拍数:162、最高心拍数:179、初期値:96
③コース:等々力陸上競技場~今井湯
距離:2.3km、ジョグ
タイム:13'08"
平均心拍数:142、最高心拍数:152、初期値:98
体重:○5.35kg⇒○4.05kg、減少量:1.3kg

2017年3月 1日 (水)

2017年2月度ランまとめ

M0013516
2月度は9回のランで走行距離は130km。キロ5ペース走とジョグが主で500インタバルを一回。写真は多摩川土手(世田谷区側)の桜。

0201 キロ5ペース走15km@皇居
0204 キロ5ペース走5km@日産フィールド小机、ジョグ5kmx2
0211 キロ5ペース走10km@等々力
0212 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0218 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0219 キロ5ペース走5km@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0222 500インタバル7本@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0225 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0226 ジョグ10km@多摩川、キロ5ペース走5km@等々力
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0201 15km,1:13'45",157A,172M,82L,1.4kg
0204  5km,28'59",134A,144M,81L,-
         5km,23'50",161A,179M,88L,-
         5km,30'43",138A,146M,99L,1.1kg
0211 10km,49'33",161A,170M,97L,-
0212 15km,1:27'13",138A,148M,71L,1.0kg
0218 15km,1:23'56",148A,160M,77L,1.0kg
0219  5km,28'54",133A,147M,64L,-
         5km,24'39",156A,164M,84L,-
         5km,27'41",145A,153M,90L,1.1kg
0222  5km,29'46",130A,136M,73L,-
         5km,25'47",154A,171M,108L,-
         5km,32'24",134A,142M,84L,0.8kg
0225 15km,1:28'43",139A,153M,71L,0.8kg
0226 10km,58'27",134A,145M,79L,
         5km,24'36",158A,168M,92L,0.8kg
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体重減少量
15km       1.4kg,1.1kg,1.0kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,0.8kg,0.8kg
10km       -,
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2月22日
新横浜公園にはいろんなランコースがとれる。おもに使うのは①だが
この日は⑤で500バルをしてきた。
①1730m周回コース
②905m周回コース
③2000m周回コース
④1000mインターバル+220mレスト
⑤500mインターバル+220mレスト
前回(昨年の夏ごろだったか)は500mを2分ジャストぐらいで走りあまりにきつくて本数を完遂できなかったので今回は少し遅く設定した。2'10"でどうだ。それでも1本目は加減が分からず204で、これではやはり持たないと分かり、2本目からは少し緩めた。
204-(130)-210-(131)-210-(139)-210-(139)-209-(144)-209-(142)-209-(101)
とりあえず7本できて満足。最後のレストは若干短かったが全体で5kmになったのでとめた。レストのタイムは気にしなかったが、やはり最後は長くなる。でもとりあえず7本出来たのでよしとしたい。たまにインターバルをすると練習した!という感じが大。

2月22日(水)午前、曇り、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'46"(6'00",5'45",6'05",5'50",6'06")
平均心拍数:130、最高心拍数:136、初期値:73
②コース:新横浜公園東小周回路
距離:5km、500mインターバル7本レスト220m
タイム:25'47"(2'04",2'10",2'10",2'10",2'09",2'09",2'09")
平均心拍数:154、最高心拍数:171、初期値:108
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:32'24"(7'00",6'29",6'17",6'25",6'13")
平均心拍数:134、最高心拍数:142、初期値:84
体重:○3.7kg⇒○2.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし


2月25日
午前中かなり歩きまわって疲れていたので、午後のランはジョグにした。キロ6を意識してペースを守って走った。ラン前後にクエン酸3g、6gを服用。一代前のシューズを履いたのだがそのせいか、右足第2指の爪が死んだかもしれない(泣)。

2月25日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(キロ6ペース)
タイム:1:28'43"(29'39",29'42",29'22")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:71
体重:○3.3kg⇒○2.5kg、減少量:0.8kg
おまけ:WS2本


2月26日は特別な日。そう、東京マラソンの日なのだが、いやいやいや。川崎フロンターレサポーターにとっては「おフロんた~れの日」なのだ。前日のJリーグ開幕試合で大宮アルディージャに2-0で勝利した(大宮には行けなかったのでユニを着てない)こともあり、フロンタレユニを着て、一人多摩川クラシコいや多摩川オフロシコということで、新丸子の丸子温泉に1155時に到着。
お風呂好きのジモピーに交じり開幕いや開門を待つ。フロサポと思しき女性も一人。わざわざ大船から風呂に入りに来たとのこと。同士だ(笑)。1158時に開門し続々と先行入場する風呂好きとフロ好き合計8人ほど。番台でさっそくフロンターレタオルを貰う。これがこの日の目的。着替えて荷物をまとめてロッカーに入れて走りに出る(これ、いわゆるランステ利用)。丸子橋から東京側に渡り、上流に向かって土手道をゆるゆるジョグる。途中になんと桜が咲いていて花見をしているグループがいた(冒頭の写真)。
二子多摩川で橋を渡って川崎側に戻る。土手を下流南東側に向かう。等々力陸上競技場あたりでちょうど10km。そして等々力トラックでキロ5ペース走。12.5周。ランナーはほぼおらずがらがら。受付の女性にフロンタレユニを喜ばれた。
057-159-200-157-200-158-158-159-200-157-158-158-155
キロ5がやたらときつい。第一第二レーンを使えないので第三レーンを走ると、正確には直径4mとして一周につき12mほど長くなる。12周では150mほども長くなる。5000mからすると3%ほどなので無視できる程度とは思うが、体感的には無視できない感じ。......いや、5kmで150m長いということはタイム的には45秒だから、12.5周で25'00"だとするとそれは5kmを24'15"に相当するので、この差大きいな。なお等々力は第一第二レーンが使えないが、小机や日産では第一だけ使えないのでこの差はもっと小さくなる。なお、等々力や日産はスタンドが高いのでGPS電波の調子が良くなくて正確な距離をとれたためしはない。本当は5150mとか表示されてほしいのだが。
最後は丸子温泉まで約1kmをジョグ。暖かい風呂でゆっくり疲れを癒した。帰宅の電車の中が天国だった。いわゆるランステよりも安く(470円)しかも、ゆっくり入浴できるので満足度は10倍は高い。川崎浴場組合連合会ではこの利用方法を「スポ銭 」と称している。スポ銭はまりそう。帰宅後にクエン酸6gを服用。

2月26日(日)午後、晴、適
①コース:多摩川土手
距離:10km、ジョグ
タイム:58'27"(29'28",28'59")
平均心拍数:134、最高心拍数:145、初期値:79
②コース:等々力陸上競技場
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'36"(4'56"4'56"4'56"4'56"4'52")
平均心拍数:158、最高心拍数:168、初期値:92
体重:○3.9kg⇒○3.1kg、減少量:0.8kg
おまけ:ジョグ1km

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