2017年3月 1日 (水)

2017年2月度ランまとめ

M0013516
2月度は9回のランで走行距離は130km。キロ5ペース走とジョグが主で500インタバルを一回。写真は多摩川土手(世田谷区側)の桜。

0201 キロ5ペース走15km@皇居
0204 キロ5ペース走5km@日産フィールド小机、ジョグ5kmx2
0211 キロ5ペース走10km@等々力
0212 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0218 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0219 キロ5ペース走5km@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0222 500インタバル7本@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0225 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0226 ジョグ10km@多摩川、キロ5ペース走5km@等々力
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0201 15km,1:13'45",157A,172M,82L,1.4kg
0204  5km,28'59",134A,144M,81L,-
         5km,23'50",161A,179M,88L,-
         5km,30'43",138A,146M,99L,1.1kg
0211 10km,49'33",161A,170M,97L,-
0212 15km,1:27'13",138A,148M,71L,1.0kg
0218 15km,1:23'56",148A,160M,77L,1.0kg
0219  5km,28'54",133A,147M,64L,-
         5km,24'39",156A,164M,84L,-
         5km,27'41",145A,153M,90L,1.1kg
0222  5km,29'46",130A,136M,73L,-
         5km,25'47",154A,171M,108L,-
         5km,32'24",134A,142M,84L,0.8kg
0225 15km,1:28'43",139A,153M,71L,0.8kg
0226 10km,58'27",134A,145M,79L,
         5km,24'36",158A,168M,92L,0.8kg
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体重減少量
15km       1.4kg,1.1kg,1.0kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,0.8kg,0.8kg
10km       -,
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2月22日
新横浜公園にはいろんなランコースがとれる。おもに使うのは①だが
この日は⑤で500バルをしてきた。
①1730m周回コース
②905m周回コース
③2000m周回コース
④1000mインターバル+220mレスト
⑤500mインターバル+220mレスト
前回(昨年の夏ごろだったか)は500mを2分ジャストぐらいで走りあまりにきつくて本数を完遂できなかったので今回は少し遅く設定した。2'10"でどうだ。それでも1本目は加減が分からず204で、これではやはり持たないと分かり、2本目からは少し緩めた。
204-(130)-210-(131)-210-(139)-210-(139)-209-(144)-209-(142)-209-(101)
とりあえず7本できて満足。最後のレストは若干短かったが全体で5kmになったのでとめた。レストのタイムは気にしなかったが、やはり最後は長くなる。でもとりあえず7本出来たのでよしとしたい。たまにインターバルをすると練習した!という感じが大。

2月22日(水)午前、曇り、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'46"(6'00",5'45",6'05",5'50",6'06")
平均心拍数:130、最高心拍数:136、初期値:73
②コース:新横浜公園東小周回路
距離:5km、500mインターバル7本レスト220m
タイム:25'47"(2'04",2'10",2'10",2'10",2'09",2'09",2'09")
平均心拍数:154、最高心拍数:171、初期値:108
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:32'24"(7'00",6'29",6'17",6'25",6'13")
平均心拍数:134、最高心拍数:142、初期値:84
体重:○3.7kg⇒○2.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし


2月25日
午前中かなり歩きまわって疲れていたので、午後のランはジョグにした。キロ6を意識してペースを守って走った。ラン前後にクエン酸3g、6gを服用。一代前のシューズを履いたのだがそのせいか、右足第2指の爪が死んだかもしれない(泣)。

2月25日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(キロ6ペース)
タイム:1:28'43"(29'39",29'42",29'22")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:71
体重:○3.3kg⇒○2.5kg、減少量:0.8kg
おまけ:WS2本


2月26日は特別な日。そう、東京マラソンの日なのだが、いやいやいや。川崎フロンターレサポーターにとっては「おフロんた~れの日」なのだ。前日のJリーグ開幕試合で大宮アルディージャに2-0で勝利した(大宮には行けなかったのでユニを着てない)こともあり、フロンタレユニを着て、一人多摩川クラシコいや多摩川オフロシコということで、新丸子の丸子温泉に1155時に到着。
お風呂好きのジモピーに交じり開幕いや開門を待つ。フロサポと思しき女性も一人。わざわざ大船から風呂に入りに来たとのこと。同士だ(笑)。1158時に開門し続々と先行入場する風呂好きとフロ好き合計8人ほど。番台でさっそくフロンターレタオルを貰う。これがこの日の目的。着替えて荷物をまとめてロッカーに入れて走りに出る(これ、いわゆるランステ利用)。丸子橋から東京側に渡り、上流に向かって土手道をゆるゆるジョグる。途中になんと桜が咲いていて花見をしているグループがいた(冒頭の写真)。
二子多摩川で橋を渡って川崎側に戻る。土手を下流南東側に向かう。等々力陸上競技場あたりでちょうど10km。そして等々力トラックでキロ5ペース走。12.5周。ランナーはほぼおらずがらがら。受付の女性にフロンタレユニを喜ばれた。
057-159-200-157-200-158-158-159-200-157-158-158-155
キロ5がやたらときつい。第一第二レーンを使えないので第三レーンを走ると、正確には直径4mとして一周につき12mほど長くなる。12周では150mほども長くなる。5000mからすると3%ほどなので無視できる程度とは思うが、体感的には無視できない感じ。......いや、5kmで150m長いということはタイム的には45秒だから、12.5周で25'00"だとするとそれは5kmを24'15"に相当するので、この差大きいな。なお等々力は第一第二レーンが使えないが、小机や日産では第一だけ使えないのでこの差はもっと小さくなる。なお、等々力や日産はスタンドが高いのでGPS電波の調子が良くなくて正確な距離をとれたためしはない。本当は5150mとか表示されてほしいのだが。
最後は丸子温泉まで約1kmをジョグ。暖かい風呂でゆっくり疲れを癒した。帰宅の電車の中が天国だった。いわゆるランステよりも安く(470円)しかも、ゆっくり入浴できるので満足度は10倍は高い。川崎浴場組合連合会ではこの利用方法を「スポ銭 」と称している。スポ銭はまりそう。帰宅後にクエン酸6gを服用。

2月26日(日)午後、晴、適
①コース:多摩川土手
距離:10km、ジョグ
タイム:58'27"(29'28",28'59")
平均心拍数:134、最高心拍数:145、初期値:79
②コース:等々力陸上競技場
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'36"(4'56"4'56"4'56"4'56"4'52")
平均心拍数:158、最高心拍数:168、初期値:92
体重:○3.9kg⇒○3.1kg、減少量:0.8kg
おまけ:ジョグ1km

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