2017年12月25日 (月)

富士通フロンティアーズ優勝@ジャパンエックスボウル

M0020137

M0020178

M0020216

M0020220

M0020230

M0020238

M0020274

M0020280

アメフトにはあまり興味はないのだが、川崎フロンターレ富士通フロンティアーズはメインスポンサーが富士通で共通ということからなにかと仲が良く、フロンターレサポーターがフロンティアーズを応援するという話もよく聞いていた。フロンターレ後援会の会員に東京ドームフィールドツアーの案内が来ていたので一応応募しておいたらなんと当選してしまった。この手のものに当選した試しがないので、逆に戸惑ってしまった。チームカラーである赤を着てくるようにとのお達し。おいおい!フロンターレサポーターにそれはないだろう。サポーターになって以来約2年間で水色のものが増え、赤や黄色、青などのものがどれだけ姿を消したか。それに赤は一番の強敵浦和と鹿島の色なのだから、いまさら赤はないのだ。平日だし普段通りの通勤の姿で東京ドームに行った。貸してくれた赤のビブスを着て、なんとフィールドにぞろぞろと降りてゆき(これだけで大興奮した)、選手たちが準備している横でサンタ姿のチアリーダーさんたちに説明を受け(写真1枚目)、ふろんた君フロンティー(犬なのか狼なのか不明だが)、それから女子バスケチーム「富士通レッドウェ-ブ」のマスコット、レッディ(写真2枚目)などと一緒にわいわいしながら選手入場を待った。写真3枚目は対戦相手のIBMビッグブルーの選手たち。4枚目は富士通フロンティアーズの選手入場。旗を立てて猛然と入場してくるのは凄い迫力だった。戦国時代の合戦を見ているようだった。写真6枚目ではジャッジ7名の紹介。一人ひとり役割が決まっているらしく、背中にU・C・H・L・B・S・Fと明記されていた。サッカーと違って応援はチアリーダーたちのリードに合わせてハリセン(Fビートと言うらしい)を打ち鳴らすというものなのでラクに応援できた。
試合は早々にフロンティアーズがタッチダウンを奪ってはじまり終始リードしていた。写真7枚目ではタッチダウンか否かの「ものいい」のようなシーンもあった。ルールは今一つよくわかっていないのと、比較的近くだったのだがプレーが速いのと密集が多いのでよく見えず、分からないことが多かったが、そのあとでいちいち詳しい解説がアナウンスされるので、なるほどと納得しながら楽しむことが出来た。一番興奮したのはやはり、長いパスが投げられた時と、くねくねと走ってロングゲインをする時だ。当初15分クォーターx4なので60分で終わるのかと思っていたが、いちいち時計がストップするので2倍以上の時間がかかるのだった。よくわからないなりに楽しい観戦だった。

ジャパンエックスボウル  1Q-2Q-3Q-4Q-TOTAL
富士通フロンティアーズ  21-14-14-14-63
IBMビッグブルー       7 - 6- 10- 0-23

12月18日、東京ドームにて

2017年12月11日 (月)

川崎フロンターレ優勝パレード@川崎

12月2日土曜日のJ1リーグ最終節で等々力にて劇的な逆転優勝を成し遂げた川崎フロンターレ優勝パレードが川崎市で行われた。昨年の初めから等々力に通うようになって2シーズン、数え切れない勝利の喜びを与えてくれ、そのくせ肝心な試合で涙を流すという悔しい経験を6回も味わってきて、その末の悲願達成だった。いろいろな思いがこみあげてたくさん涙した一週間だった。川崎市役所前は元日の川崎大師なみの、いや朝の満員の通勤列車内なみの大混雑で身動きも出来ないほどで熱気に包まれていて凄く熱い雰囲気だった。生で憲剛をはじめとする選手たち、監督、社長などを間近に見ることが出来て幸せなひと時だった。また自分と同じフロンターレ愛に満ちた大勢のサポーターたち(5万人とか?)に囲まれて幸せだった。等々力以外でこういう体験をするとは思わなかった。自分は優勝パレードは初体験。とりあえず、順番にポイントだけ紹介する。

今年からtvkのファイフロMCを務めてくれている川崎純情小町あかりすももちゃん(右)の御出勤
C0220533

どや顔の福田市長は後援会の会長でもある
C0220564

鬼木監督ありがとう!星の入ったそのタオマフが早く欲しい
C0220592

福田市長からスポーツ特別賞を受賞する中村憲剛
C0220635

SHISHAMO(魚じゃないよ!紅白出場おめでとう!)の三人が祝福に。「明日も」の歌詞にはやられた。左隅に長谷川竜也
C0220657

ウォーーーーーーーーーーーイェイーー!!!!シャーレリフト
C0220694

風呂桶ではない本物のシャーレを確認する中村憲剛
C0220702

不在だった小林悠の得点王(MVPもだが)を祝う知念(右側の手)と板倉
C0220722

12月10日、川崎市区役所前にて

2017年12月 1日 (金)

11月度ランまとめ

M0018210

M0018229

M0018266

M0018285

M0018294

M0018308

11月は10回のランで合計143kmだった。10月に比べて天気は良かった。写真は25日の銭湯ランの時に撮ったもの。武蔵小杉、二子多摩川、等々力陸上競技場のコーナーよりGコーナー側を望む、トラック、フロンターレユニで走った、元住吉の今井湯。天気がよく空がフロンターレブルーだった。
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1103 15km,1:28'37",148A,167M,80L,1.3kg
1106 10km,53'27",137A,150M,61L,0.9kg
1109 10km,61'38",123A,139M,62L,0.8kg
1111 15km,1:21'53",149A,175M,80L,1.1kg
1112 15km,1:26'05",140A,156M,73L,0.9kg
1115 15km,1:30'00",138A,169M,71L,1.7kg
1119 15km,1:23'52",148A,176M,69A,0.7kg
1123 15km,1:27'36",138A,158M,70L,1.4kg
1124 15km,1:20'38",148A,157M,76L,1.3kg
1125 12.6km,1:11'31",141A,156M,89A
         3.6km,17'52",162A,179M,96L
         2.3km,13'08",142A,152M,98,1.3kg
----------------------------------------
体重減少量
18km      1.3kg
15km      1.3kg,1.1kg,0.9kg,1.7kg,0.7kg,1.4kg,1.3kg
10km       0.9kg,0.8kg
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11月23日は勤労感謝の日で休み。前から思っていたが、「勤労感謝」の意義がよくわからない。勤労者に感謝するのか?「勤労」に感謝するのか?誰が誰に感謝するのだろうか。家族が働く親に?勤労者が会社に?非勤労者が勤労者に?
ま、措いておいて、朝から冷たい雨の日だったのだが、午後からはからっと晴れ上がり、驚くほどの快晴に。さらに気温も上がる。午後3からキロ6でゆるゆるとジョグった。あまりに緩かったのでおまけでウィンドスプリントを2本ほど。なんだかこれで申し訳がたったような気になるものだから面白い。

550+550+550+555+550=2915
557+553+555+550+547=2922+=5937
555+548+545+545+546=2859++=8736

11月23日(木)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ゆるジョグ
タイム:1:27'36"(29'15",29'22,28'59")
平均心拍数:138、最高心拍数:158、初期値:70
体重:○5.4kg⇒○4.0kg、減少量:1.4kg
おまけ:WS2本

11月24日は平日ながら休暇でお休み。つまり4連休。いつもの土日のように午後3でジョグ。前日のキロ6があまりに緩かったのでキロ530ぐらいとする。これはちょうどフルでサブ4のペースになる。公園内ではキロ520ぐらいに上がってしまった。530は微妙なスピードで鼻呼吸リミッターでも行けるがたまに苦しくなる。4時過ぎには西に見える大山のはるか左側に日が沈む。陽射しが無くなるととたんに冷えてくる。外して腕に巻いていたネックウォーマーを首に巻きなおすとちょうどいい。最後はちょっと上げ気味で終えた。おまけはなし。しかし、キロ530でフル走るのも凄くきつそうで今の自分にはとてもできそうにない。サブ4ランナー凄い!

535+527+524+515+528=2709
521+520+520+521+516=2638+=5347
529+532+522+518+510=2651++=8038

11月24日(金)、午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ530ペース走
タイム:1:20'38"(27'09",26'38",26'51")
平均心拍数:148、最高心拍数:157、初期値:76
体重:○5.1kg⇒○3.8kg、減少量:1.3kg

11月25日(土)は朝から快晴。久しぶりに等々力に走りに出かける。調べてみたら午前中からやっている銭湯は元住吉の今井湯だけ。お洒落なブレーメン通りを通ってゆくとストリートビュー通りの場所に今井湯は見つかった(当たり前)。これからマラソンをすると言うと番台のおばちゃんはちゃんと理解してくれた。(昨シーズン溝口温泉喜楽里でこういう利用の仕方を断られた時のことを思い出した。)
綱島街道から走り始めるが、信号が多くてちっとも走れない。だがランナーは多かった。丸子橋を渡り、多摩川の土手道に出る。西に向かい広い河原の走りにくい砂利道を避け、草の上などを選んでぽくぽく走る。河原はスポーツの秋満開だ。二子多摩川ではちょっと行き過ぎてしまい二子橋を渡るつもりが新二子橋を渡ることになってしまう。橋が高くて景色が素晴らしい。と同時に風も強かった。川崎側に戻り土手の上道を通る。サイクリングが多い。先日実施された川崎国際マラソンの案内がまだあった。等々力陸上競技場ゴールでは12.6kmだった。200円也を支払って中に入る。学生が大勢いたが、昼休みで誰も走ってなかった。キロ5つまり一周2分ペースで12.5周走るつもりだった。が、とても苦しく10周に減らすことに。最後の一周を頑張ってゴールし、タイムをチェックしていて気付いた。9周しかしてないじゃん!痛恨のカウントミス。でもまあいい、こんなことだれも気にしてないから。
159+205+201+202+158+156+203+157+151=1752

ペースはかなり乱れていた。
走り終え、トラックからしばし撮影し休んでから外に出て、今井湯までゆるジョグで帰った。今井湯では客が3人しかおらず、広いお風呂をめいっぱい楽しむことが出来た。昼間の銭湯は超気持ちよかった。

11月25日(土)、昼、晴、適
①コース:今井湯~丸子橋~二子多摩川~等々力陸上競技場
距離:12.6km、ジョグ
タイム:1:11'31"
平均心拍数:141、最高心拍数:156、初期値:89
②コース:等々力陸上競技場トラック
距離:3.6km、キロ5ペース走
タイム:17'52"
平均心拍数:162、最高心拍数:179、初期値:96
③コース:等々力陸上競技場~今井湯
距離:2.3km、ジョグ
タイム:13'08"
平均心拍数:142、最高心拍数:152、初期値:98
体重:○5.35kg⇒○4.05kg、減少量:1.3kg

2017年11月17日 (金)

埼玉スタジアムマンホール

M0017122
さいたま市 雨水 3種の植物 600mm

A0011377
saitama 排 600mm

ルヴァンカップ決勝セレッソ大阪 vs 川崎フロンターレ戦埼玉スタジアムで行われたので初めてのスタジアムに行ってきたのが11月4日のこと。試合の結果は悲惨なものだったので語らない。マンホールをふたつ見つけたので紹介したい。
以下はおまけ(のほうが量が多いが)。

A0011073_2
コルリ(コールリーダー)のかいと君が入場待ちの待機列に来てくれた。

A0011099
ふろんた君カブレラも来てくれた。いつも大人気。

A0011355

A0011363
試合開始前のコレオ合戦は引き分けかな。ピンクは美しいし映えるな。

A0011346
試合開始前のセレモニーは決勝にふさわしい演出だった。
座席はバックアッパーの高い場所。素晴らしい見晴らし。さいスタは等々力と違いすぎてただただ圧倒された。
11月4日、さいたま市にて

2017年9月13日 (水)

ラン週報20170913

M0016267

M0016277

写真は日産スタジアム回廊1階を走る集団。ここが自分のメインコース。今シーズンこの単調な周回路をいったい何十周走ったか。

9月9日は夜19時から川崎フロンターレvs横浜Fマリノス@等々力があるので、午前中早めに日産ぐるぐる16周。ちょうと朝9時に走り始めたらあちらとこちらに大勢のランナー集団が準備体操中。いやーまずい時間帯にはまってしまったかなぁ。あまりペースは気にせず結局はだいたい515ぐらいでのペース走になった。途中二度か三度ほど集団走の追い抜きと追い越されが発生したが、そうストレスは感じずに済んだ。16周の最後だけ少し上げてキロ5。今日のウェアは激沈白T。おまけはなし。また自然観察的収穫もなし。帰路は濡れたウェアが涼しくて気持ちよかった。ちょっと秋を感じた。

525+516+517+512+516=2626
513+517+513+515+511=2609 +=5235
511+515+519+459+507=2551++=7826
425                                  +++=8251

9月9日(土)午前、晴、やや涼しい
コース:日産スタジアム回廊一階16周
距離:15km、ペース走530
タイム:1:22'51"(28'10",27'53",26'48")
平均心拍数:144、最高心拍数:159、初期値:89
体重:○4.8kg⇒○3.2kg、減少量:1.6kg
おまけ:なし


9月10日は前日の川崎フロンターレの試合のためややお疲れモードだったので、午後遅めに日産回廊へ。距離も短め10km11周弱にして前半いつものゆるペース、後半はキロ5で行こうと思ったが、キロ5が怖くてなかなか上げるタイミングを逃し続け、やっと9周目に上げることができた。最後の3周これを続けるのは結構苦しかった。が、なんとか達成。ランナーは少なく、10名程度での練習会が一組行われていただけ。1周430程度で1周ずつばらばらに走っていた。少しは涼しくなってきたので早いとこキロ5で15kmでも20kmでもいけるレベルになりたいものである(これランナーの年周期)。
右の足底腱膜炎が軽くだがまたしくしく痛み出した。これ要注意。8月19日に傷めた右足第2指の爪の色が全体に暗色に変わり死亡が確定した。これから数カ月かけて生え換わるのを気長に待つこととしよう。痛みはまったく無し。右ひざはなんとも無し。
521+514+511+509+510=2605
508+502+507+430+434=2421 +=5026
433                                   ++=5459


9月10日(日)午前、晴、涼しい
コース:日産スタジアム回廊一階11周
距離:10km、ジョグ+キロ5ペース走3km弱
タイム:53'38"(27'47",25'51")
平均心拍数:141、最高心拍数:167、初期値:71
体重:○4.0kg⇒○2.7kg、減少量:1.3kg
おまけ:なし

2017年9月 6日 (水)

ラン週報20170906

M0016361

M0016372

写真は9月3日に見に行った、味の素スタジアムでのルバンカップ準々決勝第2戦FC東京vs川崎フロンターレ。ビジター側ゴール裏にて立ちっぱなしで応援し続けた甲斐あって5-1で圧勝し報われた。相当ぴょんぴょん飛び跳ね、万歩計によると4000回ほどは飛んだようだ。声からして声援を送り、5点もとったので喜びすぎて、そして最後は笑いすぎてへろへろになった。ふくらはぎの良いトレーニングになったかも。それにしても狭くて汚い等々力に比べると大きな味スタはキャパに余裕があって素晴らしい。綺麗だし。羨ましいこと限りなし。ただ、一説によると崩壊の瀬戸際にあるというFC東京のサポさんたちの絶望的な心情は察するに余りある。想像するだけで悲しくなる。

9月2日は朝から冷たい雨。先日までの暑さが嘘のような涼しさ。台風の影響による雨。東京アメッシュによるともう少しで上がりそう。様子をみて朝遅めに黒王号でGO。日産スタジアム回廊は混んでいた。野球少年、サッカー少年、キロ6グループ、キロ5グループ、キロ530ぐらいグループなど賑わっていた。涼しいので気持ちよく体の動くままに走った。一周ごとのタイムではなく2周ごとのタイムをチェックしながら。速いグループには素直に追い越されるが、団体に追い越されるのはややウザい。遅いグループは躊躇なく追い越すが団体が長いと追い越すのは面倒。というわけでかなりストレスを感じながら追い越したり追い越されたりしながら徐々にペースは上がっていった。

519+511+511+512+509=2602
510+503+502+505+506=2526 +=5128
504+457+508+455+457=2501 ++=7629
431                                    +++=8100

2周分で1030、1023、1019...やがて10分を切る。最後の周だけキロ5ペースとした。やはり涼しいと体が動くものだ。帰路ではすっかり晴れ上がり、もう秋晴れと言っていいのではというほどの晴れっぷり。気温がそう高くないので風が涼しかった。このまま秋になってほしい。

9月2日(土)午前、晴、涼しい
コース:日産スタジアム回廊一階16周
距離:15km、ゆるビルドアップ走
タイム:1:21'00"(27'45",27'05",26'10")
平均心拍数:138、最高心拍数:160、初期値:61
体重:○5.3kg⇒○3.4kg、減少量:1.9kg
おまけ:なし

2017年8月23日 (水)

ラン週報20170823

M0016039

M0016092

写真は等々力陸上競技場にて。真っ黒い雲が北から近づきどんどん頭上を通り過ぎ、この後激しい雷を伴った暴風雨になる。屋根はあるものの暴風のため雨が容赦なく降り注ぎすすべなし。傘もさせず。サッカー観戦で初めてカッパのお世話になった。が、それでも服も荷物もびしょびしょに。試合ができるとはまったく思えなかったが、雷雨の中どういうわけか根性で(?)試合は始まり最終的にはなんとか勝ったからよしとする。

8月19日この日は夜川崎フロンターレvsコンサドーレ戦があるため午前中にラン。いつものように黒王号で日産スタジアムへ。すると日産フィールド小机ではなにやら競技会?練習会?が行われていた。黒王号を停めたところに看板があり、小学生の陸上競技大会が開催されていることが分かった。小机フィールドは練習場ね。サブグラウンドだし。こちとら関係ないし回廊一階をゆっくり走りだす。今日も16周だ。
526+523+514+515+510 = 2628
511+509+513+513+505 = 2551
505+510+510+513+457 = 2535
439

ややビルドアップとなった。最後一周だけキロ5。この日は、家から等々力まで二往復。それにこのランで今年度一番歩いた(ランも含んで)日となった。万歩計が3万3千歩を超えていた。このランのせいか、あるいは等々力にはいて行った新サンダルのおかげか、右足第二指の爪が死んだかもしれないcrying。あー、またか。

8月19日(土)午前、晴、蒸し暑い。
コース:日産スタジアム回廊一階16周
距離:15km、ゆるゆるビルドアップ走
タイム:1:22'33"(28'10",27'39",26'04")
平均心拍数:-、最高心拍数:-、初期値:-
体重:○5.4kg⇒○3.7kg、減少量:1.7kg
おまけ:なし

8月20日 激沈上等で激沈
朝からくもりでやや涼しい。午前中は自然観察に行き、昼は買い出し。そして午後遅めにラン。黒王号で日産スタジアムまで行き、回廊ぐるぐる。ノープラン。一階だとGPSがロケート出来ないばかりでなく心拍データまで記録されないので今日は二階とする。ゆるめにスタートするも2周目から少しスピードアップしてしまう。今日は久しぶりにキロ5で後半5kmもつか試してみるか。激沈上等だ。徐々にスピードアップしてみる。キロ5は一周何分か?75割る16だが。う~ん、ちょっと無理。440程度とは分かるのだが。440だと、2周で920。16周で72分160秒=7440。ということでほぼキロ5。あまり20秒を16周で割るとほぼ1秒なので441ぐらいかな。徐々にスピードアップして呼吸も鼻呼吸が維持できなくなってくる頃、右膝にツンとした痛みが走った。あれ?激痛ではないが無視できない感じ。時々痛みが走る。同じ場所に。1周ほど様子を見たが痛みはとれない。悪化しないようにスピードダウンしてみることにする。調子良かったので残念だ。すると痛みはなくなった。最後2周はゆるゆるペースに戻してゴール。痛みのために激沈ということ。ウェア通りとなってしまった。

526+512+504+458+452 = 2532
448+449+446+447+534 = 2444 5016
330 5346

8月20日(日)くもり、
コース:日産スタジアム回廊二階
距離:10km、ビルドアップとビルドダウン
タイム:53'46"(27'08",26'38")
平均心拍数:154、最高心拍数:166、初期値:74
体重:○4.5kg⇒○3.4kg、減少量:1.1kg
おまけ:WS1本

2017年6月 6日 (火)

アカシジミ@新治市民の森

C0193350

C0193380

C0193563

この日曜日は午後、日産スタジアム横浜F・マリノスvs川崎フロンターレの試合があるので午前中に時間を決めて早めに出かけた。行先はクリの花の咲いているはずの新治市民の森。クリ畑に行く前によった池ふちで出迎えてくれたのがウラナミアカシジミアカシジミだった。下草から飛び出しては遠くや上に飛ばずにまた下草に止まるので撮影しやすかった。ウラナミアカシジミもたくさん見られ、今年は一体どうしたことだろうか。自分にとっては珍しい蝶なのだが。ちなみにミドリシジミ類は見つからなかった。
6月4日、新治市民の森にて

2017年3月 1日 (水)

2017年2月度ランまとめ

M0013516
2月度は9回のランで走行距離は130km。キロ5ペース走とジョグが主で500インタバルを一回。写真は多摩川土手(世田谷区側)の桜。

0201 キロ5ペース走15km@皇居
0204 キロ5ペース走5km@日産フィールド小机、ジョグ5kmx2
0211 キロ5ペース走10km@等々力
0212 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0218 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0219 キロ5ペース走5km@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0222 500インタバル7本@新横浜公園、ジョグ5kmx2
0225 ジョグ15km@新横浜公園、WS
0226 ジョグ10km@多摩川、キロ5ペース走5km@等々力
-----------------------------------------
0201 15km,1:13'45",157A,172M,82L,1.4kg
0204  5km,28'59",134A,144M,81L,-
         5km,23'50",161A,179M,88L,-
         5km,30'43",138A,146M,99L,1.1kg
0211 10km,49'33",161A,170M,97L,-
0212 15km,1:27'13",138A,148M,71L,1.0kg
0218 15km,1:23'56",148A,160M,77L,1.0kg
0219  5km,28'54",133A,147M,64L,-
         5km,24'39",156A,164M,84L,-
         5km,27'41",145A,153M,90L,1.1kg
0222  5km,29'46",130A,136M,73L,-
         5km,25'47",154A,171M,108L,-
         5km,32'24",134A,142M,84L,0.8kg
0225 15km,1:28'43",139A,153M,71L,0.8kg
0226 10km,58'27",134A,145M,79L,
         5km,24'36",158A,168M,92L,0.8kg
-----------------------------------------
体重減少量
15km       1.4kg,1.1kg,1.0kg,1.0kg,1.1kg,0.8kg,0.8kg,0.8kg
10km       -,
-----------------------------------------
2月22日
新横浜公園にはいろんなランコースがとれる。おもに使うのは①だが
この日は⑤で500バルをしてきた。
①1730m周回コース
②905m周回コース
③2000m周回コース
④1000mインターバル+220mレスト
⑤500mインターバル+220mレスト
前回(昨年の夏ごろだったか)は500mを2分ジャストぐらいで走りあまりにきつくて本数を完遂できなかったので今回は少し遅く設定した。2'10"でどうだ。それでも1本目は加減が分からず204で、これではやはり持たないと分かり、2本目からは少し緩めた。
204-(130)-210-(131)-210-(139)-210-(139)-209-(144)-209-(142)-209-(101)
とりあえず7本できて満足。最後のレストは若干短かったが全体で5kmになったのでとめた。レストのタイムは気にしなかったが、やはり最後は長くなる。でもとりあえず7本出来たのでよしとしたい。たまにインターバルをすると練習した!という感じが大。

2月22日(水)午前、曇り、寒
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:29'46"(6'00",5'45",6'05",5'50",6'06")
平均心拍数:130、最高心拍数:136、初期値:73
②コース:新横浜公園東小周回路
距離:5km、500mインターバル7本レスト220m
タイム:25'47"(2'04",2'10",2'10",2'10",2'09",2'09",2'09")
平均心拍数:154、最高心拍数:171、初期値:108
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:32'24"(7'00",6'29",6'17",6'25",6'13")
平均心拍数:134、最高心拍数:142、初期値:84
体重:○3.7kg⇒○2.9kg、減少量:0.8kg
おまけ:なし


2月25日
午前中かなり歩きまわって疲れていたので、午後のランはジョグにした。キロ6を意識してペースを守って走った。ラン前後にクエン酸3g、6gを服用。一代前のシューズを履いたのだがそのせいか、右足第2指の爪が死んだかもしれない(泣)。

2月25日(土)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ(キロ6ペース)
タイム:1:28'43"(29'39",29'42",29'22")
平均心拍数:139、最高心拍数:153、初期値:71
体重:○3.3kg⇒○2.5kg、減少量:0.8kg
おまけ:WS2本


2月26日は特別な日。そう、東京マラソンの日なのだが、いやいやいや。川崎フロンターレサポーターにとっては「おフロんた~れの日」なのだ。前日のJリーグ開幕試合で大宮アルディージャに2-0で勝利した(大宮には行けなかったのでユニを着てない)こともあり、フロンタレユニを着て、一人多摩川クラシコいや多摩川オフロシコということで、新丸子の丸子温泉に1155時に到着。
お風呂好きのジモピーに交じり開幕いや開門を待つ。フロサポと思しき女性も一人。わざわざ大船から風呂に入りに来たとのこと。同士だ(笑)。1158時に開門し続々と先行入場する風呂好きとフロ好き合計8人ほど。番台でさっそくフロンターレタオルを貰う。これがこの日の目的。着替えて荷物をまとめてロッカーに入れて走りに出る(これ、いわゆるランステ利用)。丸子橋から東京側に渡り、上流に向かって土手道をゆるゆるジョグる。途中になんと桜が咲いていて花見をしているグループがいた(冒頭の写真)。
二子多摩川で橋を渡って川崎側に戻る。土手を下流南東側に向かう。等々力陸上競技場あたりでちょうど10km。そして等々力トラックでキロ5ペース走。12.5周。ランナーはほぼおらずがらがら。受付の女性にフロンタレユニを喜ばれた。
057-159-200-157-200-158-158-159-200-157-158-158-155
キロ5がやたらときつい。第一第二レーンを使えないので第三レーンを走ると、正確には直径4mとして一周につき12mほど長くなる。12周では150mほども長くなる。5000mからすると3%ほどなので無視できる程度とは思うが、体感的には無視できない感じ。......いや、5kmで150m長いということはタイム的には45秒だから、12.5周で25'00"だとするとそれは5kmを24'15"に相当するので、この差大きいな。なお等々力は第一第二レーンが使えないが、小机や日産では第一だけ使えないのでこの差はもっと小さくなる。なお、等々力や日産はスタンドが高いのでGPS電波の調子が良くなくて正確な距離をとれたためしはない。本当は5150mとか表示されてほしいのだが。
最後は丸子温泉まで約1kmをジョグ。暖かい風呂でゆっくり疲れを癒した。帰宅の電車の中が天国だった。いわゆるランステよりも安く(470円)しかも、ゆっくり入浴できるので満足度は10倍は高い。川崎浴場組合連合会ではこの利用方法を「スポ銭 」と称している。スポ銭はまりそう。帰宅後にクエン酸6gを服用。

2月26日(日)午後、晴、適
①コース:多摩川土手
距離:10km、ジョグ
タイム:58'27"(29'28",28'59")
平均心拍数:134、最高心拍数:145、初期値:79
②コース:等々力陸上競技場
距離:5km、キロ5ペース走
タイム:24'36"(4'56"4'56"4'56"4'56"4'52")
平均心拍数:158、最高心拍数:168、初期値:92
体重:○3.9kg⇒○3.1kg、減少量:0.8kg
おまけ:ジョグ1km

2017年2月 8日 (水)

ラン週報20170208

M0012744

写真は等々力陸上競技場。川崎フロンターレがACLに出場するにあたり基準を満たしていない座席の使用が認められないということで、座席の入れ替え工事をしたのだが、最後の作業として座席番号の貼り直しの作業のボランティアをしたときの光景(この記事をご参考に)。作業自体は1時間以内で終わり、自分は座席を雑巾がけしただけの軽い作業だった。その後結構待ち時間があったのでトラックで練習していたランナーたちを観察してみた。この7名の長距離ランナーを見ていると400mトラックを一周1分30秒で正確なペーランをしていた。ゆったり軽々と走っていた。ペース崩れないねぇ。いい調子。何周走るのだろうか。ん?待てよ。1分30秒?ええーーっ?400mを1分30秒?めっちゃ速いなやいか、自分にとっては。自分は2分かかるから、キロ5で。この彼らのスピードはキロ3'45"に該当する。凄いものである。リーグが違う。

2月1日
平日朝の皇居ラン。いつものように3周15km。日比谷ラフィネを利用するつもりで行ったら
なんと張り紙があって、システムの更新のため営業開始はこの日だけ1530時と。せっかく行ったのにこの絶望感。しばし深い失望ののち、地下鉄案内図をよーくチェックして有楽町線経由で半蔵門に回り、ジョグリスへ。開いてて良かった。
ランは毎度の通り、100m毎に設置されている都道府県タイル2枚毎(200m)にタイムをチェックしてのキロ5ペース走。半周目ほどから後ろに足音がずっとついてきていた。だべりながら軽々と走っているようだ。若い男性三人組だった。竹橋前で抜かれたが、スピードの違いがあまりなかったので少し(50mぐらい)距離を置いてついて行った。するとキロ5で安定したのだ。これ幸いとずっと引かれて2周目も3周目も。彼らがいつ止めてしまうか心配しながら。結局こちらが3周を走り終えても彼らは走り続けていた。すごいなぁ。というわけで彼らのお陰で比較的ラクに走ることができた。ちなみにこの日は桜田門には入らず、祝田橋側を通った(彼らについていったので)。このおかげで3周と10mほどで15kmとなった。3周目あたりから右脚の土踏まずにへたれを感じ始めた。アーチが落ちたような感じだ。強い痛みではないがいやな軽い痛みだ。帰宅後、フェルビナク固形軟膏を塗っている。ずいぶん昔にやった足底腱膜炎はぜひ避けたいな。

一周目 508-451-455-502-500 2456
二周目 450-448-455-500-502 2435
三周目 448-450-447-458-451 2414

2月1日(水)午前、晴、寒い
コース:皇居3周
距離:15km、キロ5ペース走
タイム:1:13'45"(24'56",24'35",24'14")
平均心拍数:157、最高心拍数:172、初期値:82
体重:○3.6kg⇒○2.2kg、減少量:1.4kg
おまけ:なし

2月4日は立春だけあって穏やかな春を感じさせるような良い日だった。気温は低いが日差しが温かい。小机のトラックを走りに行った。鶴見川土手の河津桜が咲きはじめていた。今年は早いように思う。トラックはがらがらだった。一周2分を目途にぐるぐる走った。東風が強く、第2コーナーから第3コーナーにかけて前に進みにくい感じ。気付かぬうちに徐々にスピードアップしていて、最後の一周は24分切りを目指してダッシュした。激走の結果1'40"だった。ちなみに400m毎のタイムは
057-158-200-158-156-156-156-156-155-154-154-150-140 (最初だけ半周200m)
※冒頭の等々力の1周1分30秒がどんだけすごいことか。
帰路は十分休憩の後、ゆるジョグで。先日のようなハンガーノックもなくゆるゆる走れた。土踏まずの痛みは忘れていたが、シャワー後思い出して軟膏を塗った。

2月4日(土)午、晴、快適
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、ジョグ
タイム:28'59"
平均心拍数:134、最高心拍数:144、初期値:81
②コース:日産フィールド小机トラック12.5周
距離:5km、キロ5ペース走(ややビルドアップ)
タイム:23'50"(4'55",4'52",4'50",4'46",4'27")
平均心拍数:161、最高心拍数:179、初期値:88
③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、ジョグ
タイム:30'43"
平均心拍数:138、最高心拍数:146、初期値:99
体重:○4.4kg⇒○3.3kg、減少量:1.1kg
おまけ:なし

おまけ。等々力陸上競技場のボランティア作業の説明風景。ふろん太くん遊び慰労に来てくれた。いつも楽しませてくれる真のエンターティナーだと思う。

M0012737

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